Fem Vekttap Tricks

Den mest grunnleggende tilnærming til vekttap er å brenne flere kalorier enn du tar inn, men noen ganger uansett hva du gjør det bare ikke ut til å virke. Når du trenger et triks opp i ermet for et kritisk øyeblikk, prøv en av disse til å hoppe starte vekttap igjen.

1. Legg vekter til rutine.

Legge vektløfting til rutine er en av de raskeste måtene å se resultater. Kroppen din vil svare nesten umiddelbart, forme og toning muskel, og husk, jo mer muskler du har, jo mer fett forbrenner du! For å bestemme vekten du bør starte med, ta en 5-lb. dumbbell og gjøre så mange armhevinger som mulig. Hvis du kan gjøre mer enn ti representanter komfortabelt, bruke en høyere vekt. På den annen side, hvis du ikke kan gjøre mer enn åtte repetisjoner uten belastning, prøv å bruke en tre-lb. vekt i stedet. For de av dere som allerede trener med vekter, gå opp til nest høyeste vekt for å se resultater. Hvis du ikke har vekter på hjemmesiden din, er det sterkt anbefalt at du investerer i et sett som varierer fra tre til ti pounds. Disse vanligvis koster mindre enn $ 30 og er vel verdt investeringen.

2. Øk intensiteten.

Under cardio treningen rutine, vurdere intensitetsnivået for å finne ut hvor hardt du jobber. Hvis du kan bære på en samtale med letthet mens du trener, er det på tide å øke intensiteten. Du kan gjøre det ved å ta dypere fremskritt når du beveger deg og plassere en større etterspørsel på musklene i lår og rumpe, som vekker forbrenner flere kalorier. Den beste måten å måle intensiteten i en treningsøkt er å late som å bære på en samtale. Du bør være i stand til å snakke i korte setninger med en pust etter hver enkelt. Aldri trene til et punkt der du ikke kan snakke.

3. Riste opp din rutine.

Til tross for å bli kalt en rutine, bør treningsprogram holde deg interessert. Legge til ulike aktiviteter for variasjon, og du ikke bare opprettholde konsentrasjonen, men også stadig utfordre kroppen din til å møte nye hindringer og utvikle mer enn bare noen få muskler. Mer muskler lik en større kalori brenne? hva er ikke å elske? Prøve nye aktiviteter som holder tankene dine engasjert og oppleve et ekstra løft for hjernen din!

4. Gi din diett en makeover.

Den daglige kosthold er oftest det verste problemet området når du prøver å gå ned i vekt. Mellom hjem og arbeid og ansvar som følger med hver, kan det være nesten umulig å finne sunne valg i siste øyeblikk. Spare deg selv daglig scrounging og hamstre på sunn mat som kan være klar på et øyeblikks varsel. Gjør et poeng å stash noen av dine gode-for-deg snacks på jobb, slik at når de om ettermiddagen cravings rammet, har du noe tilfredsstillende og diett-vennlig.

5. Utfordre deg selv.

Sett personlige mål for deg selv og ikke glem å belønne din prestasjon! Hvis målet ditt er å være mer aktiv på jobb, kjøpe en skritteller og utfordre deg selv til å ta 6000 skritt i løpet av arbeidsdagen. Vær kreativ om det: gå til en kollega pult i stedet for e-post, ta trappene i stedet for heisen, og gå på do tre etasjer ned i stedet for en på gulvet. Utfordre deg selv kan være svært oppfylle på et personlig nivå når du nå dine mål, og kan oppmuntre deg videre til større prestasjon.