Hvor kom alle LowCarb dietter Go

Med all vekt på low-carb dietter som gjorde nyhetene så lenge, ser det ut til at det legges vekt på lav-carb er ikke så utbredt som det en gang var. Hvorfor er dette? Hvor ble det av low-carb dietter reise? Populariteten til Atkins og South Beach dietter kan komme og gå, men bunnlinjen er at enhver vellykket diett - enten low-carb, lav-fett, kroppstype, blodtype, eller hva gimmick - har en ting felles. Den kutter kalorier. Low-carb dietter kutte kalorier ved å redusere karbohydratinntak. Lav fett dietter redusere kalorier ved å redusere fett.

Et annet problem med kjepphest dietter er at alle har noe annet å si, som bare legger forvirring. Mange Kosten er så bombardert med motstridende opplysninger om at de ikke lenger vet hvem eller hva jeg skal tro. Når kjepphest dietter er skrevet av leger, som både Atkins og South Beach er, kan det bli enda mer forvirrende. Trikset er å få gjennom kosten hype til den virkelige informasjon som er nyttig.

I de enkleste vilkårene, er den eneste måten å gå ned i vekt er å ta færre kalorier i enn brukes. For å miste ett pund av fett i en uke, må det daglige kaloriinntaket reduseres med 500 kalorier. Dette kan oppnås ved inntak av mat eller i en kombinasjon av å redusere matinntak og økt mosjon. Men selv når du er å redusere kalorier, må du spise en sunn balanse av matvarer for å få de næringsstoffene du trenger. Det er her mye av forvirringen kommer inn. Low-carb dietter begrense karbohydratinntak. Noen begrenser karbohydrater mye, mens andre dietter er mer fleksible. Men karbohydrater er ikke bare enkle sukker og brød. Frukt og grønnsaker falle i karbohydrat kategori, og begge inneholder et bredt utvalg av sunne næringsstoffer.

Kroppen trenger proteiner, karbohydrater og fett for å fungere. Hvor mye kroppen trenger av hver av disse vil fortsette å bli debattert. USA RDA anbefaler fett inntaket mellom 20-35 prosent av det totale inntaket, proteiner mellom ti og tretti-fem prosent, og karbohydrater mellom førtifem og sekstifem prosent. Å gjøre sunne valg innenfor hver kategori er viktig for den generelle helsen. Dine valg kan også ha en effekt på din mentale outlook også, fordi hvis du ser på kaloriinntaket, vil du være i stand til å spise mer av kalorifattig mat, noe som kan bidra til å redusere følelsen av deprivasjon. Ofte sunnere valg er lavere i kalorier totalt

Generelt Følgende tips kan hjelpe deg å ta bedre valg:.

* Limit mettet fett product: * Velg et utvalg av frukt og grønnsaker product: * Spis hel-korn matvarer i motsetning til raffinert mel product: * Spis magert kjøtt i stedet for høy fett kjøtt

Trening er også en viktig komponent til en sunn livsstil. De fleste kjepphest dietter anbefaler noen form for trening, men mange har ikke lagt stor vekt på å trene. Faktum er at det er mulig å gå ned i vekt med diett alene. Men kosthold kombinert med mosjon er den mest effektive vekttap strategi, og noen form for trening er bare bra for helsen. Trening kan bidra til å gjøre ditt hjerte sterkere, bein og muskler sterkere, som alle gjør selv daglige aktiviteter mye enklere.

Mens det er ingen tvil om at en regelmessig mosjon rutine kan være svært gunstig, mange studier tyder på at kort anfall av mosjon i løpet av dagen kan være like effektivt som en mer strukturert treningsprogram. Klemme på bare ti minutter en dag i trinn kan være gunstig. Også vurdere at trening kommer i mange former. Du trenger ikke et hjem gym full av utstyr; selv støvsuging kan gi fordel. Tenk på små måter du kan legge til ekstra aktivitet på dagen.

* Park et par kvartaler fra jobb og gå resten av veien. Product: * Ta trappen i stedet for heisen. Product: * Øk intensiteten som du gjør husarbeid. product: * Ta noen minutter til å danse rundt i huset. product: * Gå en tur (alt du trenger er et par sko).

I korte, kjepphest dietter som Atkins og South Beach er fristende og lover raske resultater. Hvis du vil ha mest effektive vekttap strategi, redusere kalorier og legge trening. I tillegg, mens hurtig vekttap er alltid ønskelig, å miste et pund eller to per uke er en trygg mål; mer enn dette kan være farlig. Spis et bredt utvalg av sunn mat for å opprettholde næringsstoffer, og husk at en sunn livsstil er det langsiktige målet.