5 Effektiv Vekttap Tips

Så du ønsker å gå ned i vekt? Her er 5 tips som vil hjelpe deg til å smelte noen kroppsfett og miste noen uønsket vekt.

1. Kast din skala

Først og kaste bort din skala (ok ikke bokstavelig talt gjøre det). Du naturligvis få og gå ned i vekt i løpet av dagen på grunn av små endringer i stoffskiftet og hvor godt hydrert du er. Kroppsvekt er ikke alltid et nøyaktig mål på en sunn kroppssammensetning. I stedet bør du fokusere på kroppen fett prosentpoeng.

Det er mange rimelige verktøy tilgjengelig for å måle kroppsfett. Mange elektroniske vekter kommer nå med elektronisk kroppsfett målinger. Disse kan være ganske nøyaktig selv om de kan ha opp til å ha 25% feilmargin avhengig av hydration nivåer (og hvis du tar kosttilskudd). Hvis det er mulig å besøke ditt lokale treningsstudio for å få en kroppsfett test. Bøylen test (klemme test) kan være svært nøyaktig. Spør også om å få basal metabolisme målt. Din basal metabolisme er hvor mange kalorier kroppen din forbrenner en dag i ro. Det er nå mange enheter som bodygem at måle dette.

2. Få av tredemøllen og traff vektene

Med mindre du trener cardio som Lance Armstrong må du gjøre vekt styrketrening hvis du vil effektivt ned i vekt (dvs. bodyfat). Den åpenbare målet med styrketrening er å få mer muskelmasse. Ett pund av lean muskler forbrenner opptil 50 kalorier om dagen i forhold til ett pund av fett som brenner rundt 9 kalorier per dag. Hvis du er i stand til å få 10 kg av muskelmasse vil du brenne en ekstra 500 kalorier om dagen. Med dette tempoet vil du miste 4 lbs av bodyfat en måned

Ikke misforstå om cardio.; Jeg tror det er også svært viktig for din vekttap programmet. Den har også en fordel liste om en mil lang fra avtagende sjansene for hjertesykdom å senke depresjon. Men du må sette din vekt treningsprogram før cardio hvis du virkelig ønsker å miste kroppsfett.

Hvis du er ukjent med vekt trening øvelser kan det være en god ide å leie en personlig trener til å få deg kjent med gym. Også prøve å abonnere på magasiner som menns helse og form som ofte skrive nybegynner programmer for folk som ønsker å starte vekttrening programmer.

Hvis du er kvinne og er redd for? Bulking opp? gjenta etter meg? jeg vil ikke bli klumpete fra vekttrening ?. Dette er kanskje den største misforståelsen at kvinner har om vekttrening. Too? Bulk opp? kroppen krever tilstedeværelse av anabole hormoner som finnes naturlig i mye høyere nivåer hos menn. Med mindre du er en kvinnelig kroppsbygger ta steroider sjansene for å bulking opp er slank til ingen. Vekt trening vil bare gi deg en toner, slankere mye bedre figur kroppsbygning. Interessant faktum. Hollywood-legenden Marilyn Monroe løftet vekter

3. Bland den opp

Trenings fagfolk bruker fancy sikt? Periodisering? for å legge til variasjon i treningsøktene. Periodisering er en strategi for å holde kroppen din fra å treffe platåer i trening. En foreslått syklus ville se slik ut

-fasen. 1: 4-6 uker med tung styrketrening (6-12 reps per sett). Vennligst begrens cardio til 1-2 dager i uken. Ja jeg mener bare en til to dager i uken av lys cardio. Intense cardio kan hemme din vekt treningsinnsats for å sette på mer muskelmasse for slutten målet om en høyere metabolisme

-fasen. 2: 4-6 uker med moderat vekt trening /cardio. Denne fasen er når du allerede bygget opp litt muskler. Nå er det på tide å legge litt cardio på toppen av din forhøyet stoffskifte å redusere fettlagrene. Din uke bør ha 3 dager med cardio trening og 3 dager med styrketrening

-fasen. 3: 1-3 uker med det meste cardio og litt vekttrening. Du bør gjøre 5 dager med cardio og 2 dager med full kroppsvekt trening.

Etter denne syklusen er fullført gjenta tilbake til fase 1.

3. Diet

Dette er trolig den mest forvirrende og uriktig fremstilling del av sunn vekttap. Jeg har bestemt meg for å bryte det ned til et par viktige punkter

-Spis 5-6 små måltider om dagen. Å spise den tradisjonelle kosten av 3 måltider om dagen vil hemme dine vekttap mål av flere grunner. Når du går forbi 4 timer uten et måltid blodsukkernivået begynner å slippe. Når du endelig spiser din insulin nivåer pigg som oppmuntrer kroppen til å lagre mer kalorier som fett. Du er også mye mer sannsynlig å binge som presser magen ut videre og etterlater bare mer sulten for neste måltid

-Spis hele korn, fiber og grønnsaker. Ok jeg vet du har sikkert hørt at million ganger. Men komplekse karbohydrater (ikke sukker), fiber og sunt fett (peanøttsmør) er avgjørende for vekttap diett. Hvis du virkelig glipp av velsmakende fet mat tillate deg selv en dag i uken hvor du kan spise hva du vil. Hvis du bryter denne regelen vil du ende opp med å bare juks selv.

-Drikk opp! Ikke bare vann hjelper kroppen å komme raskere og holder huden din ser sunt, men det kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier også. Hvordan? Prøv å drikke iskaldt vann. Det krever mer energi fra kroppen for å varme opp, og vil hjelpe deg å forbrenne noen ekstra kalorier.

4. Få til sengs!

Jeg vet søvn blir en mer av en luksus i dagens moderne Amerika. Men ikke få en hel natt med søvn (6-8 timer for voksne) kan gjøre deg feit! Her er noen grunner til hvorfor:

Først er mangel på søvn forstyrrer kroppens naturlige mekanismer fra utvinne fra en trening. Husk at når du trener du bare å skape en mulighet til å komme i form. De siste timene av en god natts søvn er når kroppen din utgivelser veksthormoner for å gjenoppbygge du brutt ned muskelvev. Hvis du kutter ut et par timers hvile du er juks selv ut av gevinst ved hard trening tidligere.

Mangel på søvn kan også kaste av andre hormoner som regulerer stoffskiftet og fettlagring. Studier har vist at du sover mindre enn 5 timer hver natt kan redusere blodstrømmen leptin nivåer med 15% (sakker metabolisme) og øker ghrelin med 15% (økt appetitt).

Mangel på søvn vil uunngåelig gjøre deg mindre motivert å treffe gym fordi du allerede er sliten! Du ønsker å være så uthvilt som mulig før trening. Få litt søvn!

5. Kosttilskudd kan hjelpe

Jeg er ikke fortelle deg å gå ut og ned en flaske med efedrin hver dag. Kosttilskudd er ment til akkurat hva navnet entails'they supplere din vekttap programmet. Hvis du er på et vekttap program bør du ta en multivitamin hver dag. Det er noen gode vekttap kosttilskudd som kan hjelpe din vekttap innsats. Hvis du kan bruke disse kosttilskudd ansvarlig vil jeg anbefale følgende:

V /M Multivitamin komplett ved ISS - Dette er komplett multivitamin supplement som er beriket med antioksidanter

Hot-Rox av Biotest.? Denne ikke-efedrin vekttap supplement kan bidra til å øke basal metabolisme rate.

Lipo 6 av Nutrex? Dette tillegget fungerer for å redusere appetitten. Det kan være svært effektive.

Lean System 7 av iSatori? Dette er en meget potent vekttap produkt

Myoplex Whey Protein av EAS -. Det er avgjørende å opp protein inntaket for å få mer mager under styrketrening

Jeg har eksperimentert (og blitt dratt. av et par ganger) med flere supplement butikker. Jeg fant GNC var den mest tilgjengelige, men altfor dyrt. Så langt har selskapet jeg har vært mest fornøyd med, er Rocky Mountain Sports Nutrition. De tilbyr det beste utvalget av bodybuilding kosttilskudd og vekttap produkter. Når det kom til pris og kundeservice deres virksomhet var andre til ingen. Sjekk dem ut på discountanabolics.com.