Vekttap Informasjon Innstilling Effektiv Goals

Vekttap informasjonen er ofte forvirrende og misvisende. Jo mer spesifikk vi er i å diskutere vekttap informasjon jo bedre er det for alle. Her er et eksempel ... realistiske mål. Hva er realistiske mål? Jeg skrev en artikkel ikke lenge siden som definerte "realistisk" som en 5-10% reduksjon av den totale kroppsvekten. 5-10% reduksjon er all vekten du trenger å miste for å vise en helsegevinst eller forbedring.

Men jeg tror det er en mer spesifikk begrep som kan brukes når formidle vekttap informasjon, spesielt slanking mål . Hva med Effektive Mål
. Hva er effektive mål? Effektive mål er:

1) Spesifikk og målbare
2) oppnåe
3) Tilgir

"trene mer" er en god idé, men det er ikke bestemt. "Gå en time hver dag" er konkrete og målbare, men er det mulig? Kanskje, kanskje ikke. "Gå en time 3 ganger per uke" er et flott mål. Det er spesifikke, målbare, oppnåelige, og tilgivende (blader rom for å gå glipp av en dag).

En atferds teknikk, kalt shaping, utnytter dette konseptet av effektive mål, men gjør det enda bedre. Den bruker bare små kortsiktige mål som får nærmere og nærmere det endelige målet. Den er basert på konseptet at "ingenting lykkes som suksess." Shaping bruker to viktige atferdsprinsipper:

1) Fortløpende mål som beveger deg fremover i små skritt er den beste måten å nå et punkt langt

2) Fortløpende belønninger bidra til å holde deg motivert..

jeg skal begynne å bruke Effektive mål
i stedet for "realistisk seg." Så, vekttap informasjon for dagen ... sette effektive mål
og "form" dem.

For å Healthy Living!

Michael A. Smith, MD
Vekttap Professional