Å få nok søvn om natten kan bare hjelpe deg å miste Weight

Å spise riktig mat og trene regelmessig har vært kjennetegnet av de fleste vektkontrollprogram for de siste 50 årene. Vi lærer mer og mer om hvordan andre livsstilsfaktorer påvirker vekten slik som stress, hormoner og andre emosjonelle triggere. Nå ser det ut til at vi kan legge søvn til den stadig voksende listen av livsstilsfaktorer som påvirker vår vekt.

En fersk studie publisert i Annals of Internal Medicine tyder på at å få nok søvn kan hjelpe med vekttap innsats. Studien fant at sove ute frivillige (4 timer per natt) hadde en 28% økning i et hormon som kalles grehlin, som er en appetitt stimulerende. De fant også en 18% nedgang i leptin, et hormon som fungerer som en appetitt suppressant, og 23% økning i generelle appetitt. For å gjøre vondt verre deltakerne hadde en økning appetitt spesielt for kalori tett mat inkludert søtsaker, salt og stivelsesholdige matvarer

Selv om dette var en liten studie, som vil trenge mer oppfølging.; det er ikke den første til å foreslå hvordan søvn påvirker vekten. En 1999 University of Chicago studie viste at søvnmangel kan påvirke måten vi forbrenne karbohydrater resulterer i glukoseintoleranse og muligens fører til økt sult og nedsatt stoffskifte. Det er også viktig å merke seg at i løpet av de siste 40 årene har selvrapportert søvnlengde i USA falt med nesten to timer etter Karine Spiegel, PhD og kolleger fra University of Chicago i Illinois og overvekt og fedme har vært på vei oppover .

Flere studier er nødvendig for å vise at disse resultatene er reproduserbare og for å demonstrere en årsak og virkning forholdet. Men å få en god natts søvn er gode råd uansett. Det er ingen tvil om det at mangel på søvn forstyrrer våre energinivå i løpet av dagen og kan få oss til å hoppe over vår øvelse rutine fordi vi er altfor trøtt. Hvor ofte har mangel på søvn forstyrret ditt aktivitetsnivå? Dette alene er god nok grunn til å legge en god natts søvn (8-9 timer) til din vekt forvaltningsplanen.

? Meri Raffetto 2005