Råd for Den Ill råd for Well

Alle de tingene vi forteller syke mennesker slik at de kommer seg raskere er nøyaktig de tingene som vi bør gjøre hver dag. Etter at rådet vil ikke bare avverge sykdom, men også føre til økt energi og vitalitet, og best av alt, vekttap. Hvordan vi kom til å ignorere disse positive faktorene i vårt daglige liv, vet jeg ikke.

I vårt samfunn har vi en tendens til å sette av hva som er mest sunt fordi vi tror det er upraktisk. Når vi blir syke og ikke kan utføre våre "viktigere" jobber, så vi ta beslutningen om å gjøre det som er best for kroppen. Hvis vi tok disse enkle rådene i våre faste rutiner, ville vi være syke færre dager. Så for de som tror at deres arbeid er viktigere enn deres helse ... hvis du tar vare på din helse først, vil du være i stand til å arbeide lenger og tar færre sykedager, slik at du får gjort mer arbeid!

væskeinntak

"Drikk rikelig med væske" er ting alle sier når noen sier de er forkjølet. Drikkevann og naturlige fruktjuicer er så lett, men folk flest ikke gjør det. Det er en myriade av fordeler ved å drikke vann hele dagen, spesielt hvis du ikke er syk, som du finner i min artikkel om vann på min hjemmeside. Drikk mye vann hele dagen. Forbedringene til fordøyelsen, energibalanse, felles helse, hud helse og funksjon av praktisk talt alle organ vil forbause deg. Du vil begynne å miste vekt med en gang når du drikker minst kvoten av 8 glass vann per dag. Og det er ingen fare for å drikke for mye vann, slik at du ikke trenger å holde styr eller telle briller, bare holde drikker det.

Naturlig fruktjuice er også bra for deg. De inneholder sukker for å gi deg energi, men vil ikke tørke deg som koffein vilje. De inneholder også alle de andre vitaminer og næringsstoffer fra fruktene selv. I tilfelle av sitrusfrukter, slik som appelsiner, kommer vitamin C i høye konsentrasjoner. Vi vil komme til vitaminer i neste avsnitt. Andre juice er bra for forskjellige grunner, men husk at det er noe slikt som en "dårlig" naturlig fruktjuice. Mange naturlig juice er også beriket med kalsium, som er en annen utmerket næringsstoff som ikke bare vil styrke dine bein og forebygge osteoporose når du blir eldre, men det er også knyttet til fett tap.

Uansett hvor god etiketten ser, ikke drikker kunstig frukt-flavored juice, fordi de bare inneholder sukker, vann og smakstilsetning.

Vitaminer og urter

Mange foreslår høye doser av vitamin C å kurere forkjølelse. Det er slik en god næringsstoff, bør det tas daglig, enten du er syk eller ikke. Vitamin C, askorbinsyre, er kjent for å styrke immunforsvaret, noe som er grunnen til at det er anbefalt for behandling av forkjølelse. Men et godt immunsystem er alltid gunstig; det er bedre å unngå å få en kald ved å ha et sterkt immunforsvar enn å behandle det når du er syk. Vitamin C er også en kraftigste antioxident, noe som betyr at den hindrer all slags celle forråtnelse og motvirker kreftfremkallende kreftfremkallende. Til slutt, øker vitamin C produksjonen av adrenalin, noe som vil øke din følelse av våkenhet, energi og fart på stoffskiftet, støtter vekttap.

Vitamin C er ikke den eneste supplement som syke mennesker blir bedt om å ta. Min mor er spesielt glad i solhatt. Dette er en urt som også styrker immunforsvaret. Det har vist seg effektiv i behandling av forkjølelse, men i motsetning til vitamin C, betyr det ingen signifikant effekt på friske mennesker.

Ta en multivitamin hver dag som inneholder høye doser av vitamin C, samt et omfattende tilbud av andre vitaminer, mineraler og essensielle næringsstoffer er et positivt skritt for alle. Det er nesten umulig å få alle næringsstoffer som du bør hver dag med mindre du tar en multivitamin. For de som forsøker å miste kroppsfett ved å redusere matinntaket, blir det avgjørende. Ikke bare vil du erstatte de næringsstoffene du ikke får fra din diett, du er også pakking i de næringsstoffene som kan få fart på vekttap.

Chicken Noodle Soup og andre god mat < .no>

Når du er syk, kan du ha en venn som tilbyr seg å ta vare på deg og gjøre deg litt kylling noodle soup. Det er mange teorier om hvorfor kyllingsuppe kan være bra for deg når du er forkjølet. Noen sier at det er bare damp og varme væsken som åpner opp luftveiene; andre hevder at det hemmer nøytrofile, hvite blodceller som er ansvarlige for betennelse. Min teori er enklere: chicken noodle og kylling grønnsaksupper er bare god mat, og bør brukes regelmessig. I et velsmakende måltid, har du protein fra kylling, karbohydrater fra nudler og /eller grønnsaker, krydder og krydder som har urte fordeler, og kyllingfett også. En god tommelfingerregel er å spise enkel, god mat som har disse egenskapene.

Sleep

Den siste og viktigste ingrediens for å slå en kald er hvile. Av alt diskutert i denne artikkelen, er det også det elementet som mest moderne menn ignorering. Selv når syke, vi har en tendens til å stå opp og gjøre noe arbeid, i stedet for å konsentrere seg om å bli frisk. Søvn er tiden din kropp og sinn krefter fra dagens aktiviteter. Uten nok søvn, kan kroppen din ikke gro skikkelig, og tankene dine kan ikke fungere skikkelig. Det har vært noen studier som viser at søvnmangel kan føre til overspising og fedme, på grunn av heving av visse hormoner.

Søvn anbefalinger har variert voldsomt i alle studier gjort. De fleste mennesker i dag tror at 8 timer er den optimale varigheten av søvnen. Men kan noen voksne ikke få seg til å sove lenger enn 6 timer, og mange vil sove for 10 hvis ikke våknet av en alarm. Søvnbehovet stadig synker gjennom hele livet. En baby kan sove så mye som 18 timer i døgnet, men det kommer til ulike tider inntil deres rytmer matche sine foreldre. Så, det virker som de aldri sove fordi de alltid roper i midten av natten, men de sover mye av resten av tiden. I motsetning til eldre våken tidlig og ofte ikke kan sovne til svært sent. Noen kan lur ofte, men i det hele tatt, de er våkne langt lenger enn de fleste voksne.

Hvor mye søvn en person trenger synes å være ganske individualistisk. For å finne din perfekte søvnlengde, prøve å våkne opp på samme tid hver dag for arbeid, men gå til sengs en halvtime tidligere hver kveld. Du kan ikke føler deg komfortabel med en gang, men du vil sannsynligvis sovner innen 10 minutter. Etter hvert vil du finne et tidspunkt som er ideell i at du sovner lett og våkner opp og føler virkelig energisk. På en helg, kan du teste din teori ved å gå til sengs når du føler deg sliten, og ikke sette en alarm til å vekke deg. Når du våkner opp, skrive et notat av tiden du først våknet opp (i tilfelle du ønsker å sove i ytterligere). Da er det en enkel sak å finne ut hvor lenge kroppen din ønsker å sove.

Søvn er ikke den eneste komponenten av resten. Folk vil faktisk fortelle deg å "ta det rolig" for å hjelpe deg å gjenopprette. Dette er også en god idé for hverdagen, ikke bare når du er syk. Lær å ta tid hver dag til å slappe av. Det har vært mange bøker og studier på fordelene ved meditasjon. Ingen som jeg vet om forholder meditasjon til vekttap, men det er relatert til en reduksjon av stress. Lavere stressnivå vil redusere risikoen for hjertesykdom, og hvis du er en "emosjonell eater", kan da redusere stress gjennom meditasjon være et stort steg mot vekttap.

følelsen uopplagt ?

Vi er ikke alle syke, men er alle "uopplagt" fordi skyene er over oss. Så hver dag oppfører seg som om du er utilpass: Drikk rikelig med væske, særlig vann og naturlige fruktjuicer; ta en multivitamin og de påviste urte helseøkninger; spise naturlig mat i gode proporsjoner; og få nok søvn, inkludert meditasjon eller annen form for avslapning.