10 måter å opprettholde sunne Weight
Å miste vekt krever disiplin og tid. Jeg vet, fordi det tok meg et og et halvt år for å miste 25 pounds. Min vekt bodde på 115-117 pounds til min mann jeg gikk til en konferanse i Warszawa, Polen. Konferanse og restaurant måltider tok sin toll, og jeg fikk tre pounds (en klær størrelse) i en uke.
Vi bodde på Marriott Hotel, som har en "Splendid Frokostbuffé." Før jeg tok noen mat fra buffet jeg undersøkte mine valg. Jeg spiste en sunn frokost hver morgen: appelsinjuice, frisk frukt, og lav-fett yoghurt strødd med granola. Men det var vanskelig å spise sunt lunsjer og middager fordi jeg hadde noen alternativer.
Ikke misforstå, maten var deilig og kunstnerisk servert. Men forlater et halvt måltid på tallerkenen og hoppe desserter ikke balansere min matforbruk. Hvordan kunne jeg komme tilbake til min sunn vekt? Den Harvard School of Public Health anbefaler en "defensiv spise" tilnærming til vekttap /vedlikehold
Defensiv spising har syv trinn:. Selektiv spising, små porsjoner, stopper før du føler deg utstoppet, noen desserter, spise sakte, fornuftig snacks, og bevissthet om hvorfor du spiser. Jeg har lagt disse trinnene for å min personlige plan. Her er mine 10 tips for å opprettholde en sunn vekt.
1. SPIS FROKOST. Ernærings vurdere frokost det viktigste måltidet av dagen fordi det brensel dagen. Jeg står opp på 05:30 og etter 09:30 er jeg klar for lunsj. Løsning? Jeg spiser halvparten av min frokost (to frukt og korn) ved daggry, og den andre halvparten av min frokost (frukt eller hvete toast) formiddag.
2. Hold en matdagbok. Jeg kan ikke holde en skriftlig dagbok, men jeg holder en mental liste over alt jeg spiser. Denne listen inneholder hver cookie, hver cracker, og hver pretzel. Hvis jeg har spist for mye sukker, fett eller salt jeg kutte ned på disse neste dag. Min mat dagbok har ført til en samling av sunne oppskrifter.
3. EAT lavenergi-tett mat. Mayo Clinic utviklet en sunn vekt Pyramid å "oppmuntre vekttap, vekt vedlikehold og langsiktige helse." Lav-energitette matvarer (lavere kalori mat som gjør at du føler deg full), er en viktig del av pyramiden. Frukt og grønnsaker er lavt energitette matvarer, og du kan spise alt du vil.
4. Aksje opp på sunn snacks. Jeg holde sunn snacks - gulrot, stangselleri, epler og annen frisk frukt - på hånden. For en rask, fylling snack jeg spise sukkerfri eplemos. Usaltet peanøtter og valnøtter hjelpe meg å dempe sultfølelse, men jeg er forsiktig med å spise små porsjoner. Når jeg reiser jeg bringe sunne granola barer med meg. (Ja, jeg tok granola barer til Polen.)
5. BLI størrelse klok. Av størrelse klok, jeg mener porsjonsstørrelser av maten du spiser. Du kan spise super-size porsjoner i stedet for "normale" seg. For eksempel, en porsjon spaghetti er en halv kopp, ikke et fjell av pasta. Ifølge American Obesity Association, som opprettholder en sunn vekt spise fem ganger om dagen i gjennomsnitt, og forbruker ca 1400 kalorier. Med andre ord, de spiser små måltider ofte.
6. BEGRENSE visse matvarer. Den amerikanske Fedme Association sier 92 prosent av de som opprettholde en sunn vekt begrense sitt inntak av visse matvarer, som for eksempel fast food. Når jeg handler for mat jeg unngå matvarer som har "tomme kalorier", høy-kalori mat med lav næringsverdi. I tilfelle du lurer, jeg sjelden spiser på en fast food restaurant.
7. CUT krydder. Hva er den andre ingrediensen på ketchup flaske? Det er på høy fruktose mais sirup, sukker trenger du ikke. Majones har 90 kalorier per porsjon (en spiseskje) og 90% av disse kaloriene kommer fra fett. Soyasaus er flytende salt. Denne ekstra sukker, fett og salt kan føre til vektøkning. Du trenger ikke å gi opp krydder, bare kjøpe sunnere versjoner av dem.
8. FORTSETT Å GÅ. Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for Mayo Clinic sunn vekt Food Pyramid. Og i henhold til "Hvorfor vil ikke 'dietter' arbeid?", En artikkel lagt ut på Internett av WOAI i San Antonio, sunn mat og økt trening er nøkkelen til vekttap /vedlikehold. Denne kombinasjonen "kan faktisk øke stoffskiftet," artikkelen sier. Jeg prøver å gå 10.000 skritt om dagen og spore mine skritt med en skritteller.
9. Slukke tørsten med vann. Noen ganger sinn spiller triks på deg og du tror du er sulten når du faktisk er tørst. Et glass vann kan lette din sult. I stedet for sukker-loaded brus drikke vann. Jeg liker ikke-kalori, ikke-kullsyreholdige smakstilsatt vann og oransje er min favoritt.
10. Butikk etter å ha spist. Dette er din viktigste defensive spise taktikk. Før jeg går på butikken jeg skimte en detaljert liste. Jeg spiser sjelden smaksprøver fordi jeg er allergisk mot soya (det er overalt) og ikke trenger de ekstra kaloriene. Dessuten, disse prøvene er ofte høy i salt, fett og sukker.
Takket være disse tipsene jeg var tilbake til min sunn vekt i to uker. Nå øver jeg defensiv spise på en daglig basis. Den beste delen av planen er at jeg kontrollere hva jeg spiser, og jeg nyter deilige, sunne måltider. Bring på helligdager fordi jeg er klar!
Copyright 2005 av Harriet Hodgson. Hvis du vil vite mer om hennes arbeid går til http://www.harriethodgson.com
