Hvordan maksimere Metabolism

Du kutte kalorier og du trener. Du gjør akkurat hva artiklene si -. Dine kalorier ut er større enn kalorier i deg bør være å miste fett. Men hvis du ikke er det, kanskje du fortsatt ikke betaler oppmerksomhet til en ofte glemt faktor av fett tap -. Stoffskiftet

Stoffskiftet er et mål på hvor mange kalorier du brenner hver dag. Men visste du at mat, mosjon og livsstil valg du gjør hver dag har en betydelig innvirkning på stoffskiftet? For eksempel, hvis du sulte deg selv (i stedet for å følge en fornuftig fett-tap diett) stoffskiftet vil avta. Hvis stoffskiftet bremser ned, betyr det kalorier ut vil være mindre. Og det betyr ikke mer fett tap, og kanskje til og med fortsatt fett gevinst.

Så for hver dag som du fortsetter å bremse forbrenningen din med usunn livsstil valg, får du lenger og lenger bort fra fett tap. For å hjelpe, har jeg satt sammen en liste over de 10 beste måtene å maksimere din metabolisme, slik at du vil forbrenne like mange kalorier som mulig hver dag, slik at du endelig kan miste fett.

1) ikke sulte deg selv! Kutte kalorier for mye er en av de verste tingene du kan gjøre for kroppen din. Sultne selv faktisk får deg til å miste mye mer vann vekt og muskler enn fett. Bruk fitday.com å finne ut ditt daglige kaloriinntak.

2) Spis 6-8 små måltider per dag med vekt på magre proteiner, frukt og grønnsaker. Du må ha en ernæring plan, så tilbringe et par timer på en fridag forbereder så mye mat som du kan for den kommende uken.

3) Spis frokost. Du må gjøre dette måltidet del av din daglige metabolismen-boosting plan. I det minste, spise en mager protein, drikke litt grønn te, og spise en fiber-rik frukt for å få fett tap dag startet rett.

4) Spis sunt fett. Kilder til sunt fett inkludert nøtter, fisk, olivenolje og linfrøolje. Jeg konsumerer 6 gram fiskeolje per dag. Erstatt alle bearbeidede karbohydrater i kosten med mandler. For eksempel, hvis du for tiden spiser en liten pose pretzels som en midt på ettermiddagen snack, spise mandler i stedet (spiser samme antall kalorier totalt).

5) Spis matvarer av høy kvalitet som vil hjelpe deg å kontrollere blodsukkernivå, insulinnivåer og energinivå. Insulin ledelse vil hjelpe deg å miste fett og hindre deg danne få fett. Jeg skal skrive mer om hvordan du kan spise og trening for å kontrollere hormonnivået -. # 1 forsømt faktor i fett tap programmer

6) Spis 1,14 g protein per pund av lean body mass. Hvis du ikke kjenner din lean body mass, så bare spise 1g protein per pund av kroppsvekt. Men hvis det er mulig, hold deg til lean body mass anbefaling, som det eliminerer overflødig fettmasse ved beregning av proteinbehov.

7) Ikke drikk alkohol. Inntak av alkohol kan raskt legge hundrevis av kalorier og alkohol forhindrer fettforbrenning. Alkoholinntak kan også redusere testosteronnivå, en stor no-no for menn som ønsker å bli slank.

8) Drikk grønn te og vann. Selv om jeg ikke tror at noen av disse vil øke stoffskiftet, jeg tror at de bidrar til å forhindre reduksjon i stoffskiftet. Ikke for å nevne, disse er din 2 sunneste drikke.

9) Hold deg til en konsekvent søvn tidsplan. Ikke være oppe hele natten, og hvis mulig, unngå å jobbe ettermiddag og overnatter turnus. Hvis du må jobbe skift- og turnusarbeid, holde seg til resten av disse prinsippene så sterkt som mulig.

10) Bruk Turbulens Training treningsprinsipper for de mest effektive metabolisme øke treningen. Dette betyr styrketrening med moderat tunge vekter (som tillater deg å fullføre 8 perfekte reps per sett) og intervalltrening. For nøyaktige instruksjoner, få TT for Fat Loss Special Report.