Slo tilbake The New Years Bulge Fusk Borte De Holiday Pounds
Det er 2. januar regnskapets dag. Du blikk på en full-lengde speil som du kler deg i morgen, og du ikke liker det du ser. Før Thanksgiving, du var på vei til å bli en tynnere, sunnere deg. Nå, hver canap ?, stykke ostekake, og glass vin du henga i løpet av høytiden synes å være ler av deg fra sin nyvunne abbor i magen, rumpe og lår. Selvfølgelig, du forteller deg selv du tenke ting. Du kunne ikke ha fått så mye vekt. Bare for å bevise det, prøvende, nesten engstelig, klatre på bad skala, og tillate deg selv å kikke ned med en squinty øyet.
Ikke skrike og ikke tillate deg selv å stupe inn i en depresjon. Dette nummeret er et mindre tilbakeslag på veien til å ha en slank, sunnere kropp. Du kan komme tilbake på sporet og knapt savner et skritt på veien til vekttap mål. Du kan også lære en ny måte å spise, ved hjelp av prinsipper fra Cheater Diet, som vil tillate deg å nyte ferien neste år så langt det uten å få en eneste ekstra pund rundt midten.
Først, du? re kommer til å sjokkere stoffskiftet tilbake i aksjon med en måned av "Fire F er" plan. Det blir ikke lett, men du vil elske resultatene. Etter det, vil du lette din vei inn i vanlig Cheater Diet plan, noe som gjør at du kan spise alle typer mat som du trodde, som en dieter, vil du aldri få lov til å spise igjen.
" fire F er "er:
Fish- er en utmerket kilde til protein og sunn Omega-3 fettsyrer, som begge vil hjelpe deg til å føle deg mett og kutte appetitten. Prøv å spise fisk minst tre ganger i uken. Kaldt vann varianter som laks, tunfisk, sardiner og sild, inneholder de høyeste mengder av omega-3.
Fluids- er ekstremt viktig for vekttap. Ikke bare drikke vann, te, kaffe, diett brus, eller til og med suppe bidra til å rense kroppen for giftstoffer, men det holder også nyrene fungerer. Når nyrene er ute av klask, tar leveren over for dem, noe som betyr at det ikke kan fortsette å gjøre en av sine andre store jobs'turning fett til drivstoff. Drikk minst 2 liter (8 kopper) av væske om dagen, og hvis du er overvektig, drikke enda mer.
fiber- hjelper maten gjennom systemet raskere, gjør at du føler deg mett, og holder fordøyelseskanalen sunt. Ved anvendelsen av de fire F-tallet, er frukt den beste kilden. Epler, pærer, plommer, jordbær og svisker er alle gode kilder. I tillegg til porsjoner som er beskrevet nedenfor, har minst én ekstra frukt servering på hvert hovedmåltid.
Hyppige måltider betyr å spise tre hovedmåltider om dagen med snacks i mellom. Aldri gå mer enn to timer mellom måltidene frokost, lunsj og middag bør alltid bestå av en porsjon protein (egg, fisk, hvitt fjørfekjøtt, eller magert svinekjøtt loin) og en av en kompleks carb, som en grønnsak, legume, eller fullkorn. En servering størrelse er om lag en fjerdedel av middag plate. Snacks kan bestå av en servering av frukt, grønnsaker, nonfat meieriprodukter, nøtter, belgfrukter eller andre uten sukker /fettfattig mat.
Så for å recap'lots av måltider, mye fiber, masse fisk, mye væske.
ikke bekymre deg om hastigheten som du mister. Et gjennomsnitt av to pounds en uke er meget respektabelt, og tre pounds bør være maksimum. Noe mer enn det, og du vil brenne muskler istedenfor fett.
Snakker av muskelen.
Å spise er bare halve bildet. Hvis du ønsker å opprettholde den vekten du taper, må du utføre noen form for fysisk aktivitet. Det betyr ikke nødvendigvis at formell trening. Bare få opp og flytte hver sjanse du får. Studier viser at å gjøre livskraftige, dag-til-dag-aktiviteter er langt mer viktig for å opprettholde en sunn vekt enn det som er et medlemskap til det lokale helsesenteret. Her er noen som virkelig brenne fett:
< li> Walking
Forrige første hinder
Etter at du har gått fire uker stikker strengt med de fire F-tallet, kan du begynne å slappe av litt. Hvordan? Jukse i helgene. Nå vet jeg at ordet "jukse" vanligvis gjør Kosten litt nervøse. Det representerer svikt til mange av dem. Men det trenger ikke å. Faktisk kan juks være din største verktøy i å nå suksess.
Her er hvordan. Etter å ha blitt utsatt for en streng diett som de fire F er hele den første måneden, begynner kroppen å lure deg og litt bremser ned hastigheten som det brenner fett. Hvis du plutselig gi det mer arbeid å gjøre ved å mate det mer kalorier, hastigheter den opp igjen. Så, etter to dager, går du tilbake til streng diett.
Kroppen er fortsatt med alle branner Lynrask. Det vil ta litt tid for å realisere triks du har trukket. Så fordi du har spist mer for et par dager, er du nå brenne fett enda raskere! Å gjøre dette hver helg holder kroppen i en tilstand av å spille evigvarende catch-up. Så jukse! Fra lørdag morgen til søndag kveld, spise noe du liker, med unntak av matvarer du sannsynligvis til å overstadig på. Du kan ha sjokolade, hamburgere, hele korn brød, iskrem, kanelboller, vin, øl, Strawberry Shortcake? You name it. Eller du kan bare ha en hel masse mer av sunn mat du har spist siden nyttår.
Fusk har en annen fordel som er enormt viktig for å opprettholde en sunn vekt? Det holder deg fra å bli lei. Den gjennomsnittlige person forblir på en diett for ca to måneder før du gir opp og går tilbake til sine gamle måter. Hvorfor? Tedium restriktive dietter. Den Cheater Diet begrenser deg fra ingenting. Det rett og slett setter deg på en tidsplan, akkurat som å gå på jobb fem dager i uken og tar av for to.
Juks for livet
Ved slutten av den andre måneden, vil du sannsynligvis ha nådd slutten av tålmodigheten med å spise seks måltider om dagen. Så ikke gjør det. Gå tilbake til tre måltider om dagen, og tillate deg selv fire porsjoner per måltid? Ett eller to av protein, to av frukt eller grønnsaker, og ett av hele korn eller belgfrukter. Du kan fortsatt ha snacks hver time hvis du vil.
Etter sommeren, du kommer til å se fantastisk. Og når ferien kommer neste år, bare stokk med Cheater Diet!
Tidligere:Law of Attraction for vekttap Secret Å slippe uønsket vekt en gang for All
Neste:Guide Hoodia gjennomgang Hvordan kjøpe The Best Hoodia
