Slik slutt miste vekt Rapidly

Effekter og mulige komplikasjoner av fedme

Fedme øker risikoen for å utvikle sykdommen. Mulige komplikasjoner omfatter:

? Hjertesykdom
? Høyt blodtrykk
? Kreft
? Diabetes
? Galleblæresykdom
? Puste problemer
? Oppblåsthet og magebesvær
? Åreknuter
? Alvorlige psykiske problemer

Faktisk, ifølge enkelte studier, nesten 70 prosent av hjertesykdom tilfeller i USA er knyttet til overflødig kroppsfett, og overvektige mennesker er mer enn dobbelt så stor risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

Overvektige vektige~~POS=HEADCOMP kvinner er på nesten dobbelt så stor risiko for å utvikle brystkreft, og alle overvektige mennesker har anslagsvis 42 prosent høyere sjanse for å utvikle tykktarmskreft.

nesten 80 prosent av pasienter med type 2, eller ikke-insulinavhengig diabetes mellitus er overvektige.

risikoen for medisinske komplikasjoner, særlig hjertesykdom, øker når kroppen fett er fordelt rundt midjen, spesielt i magen. Denne typen overkroppen fettfordelingen er mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

De sosiale og psykologiske problemer opplevd av overvektige mennesker er også utfordrende. Diskriminering for? Fett? folk er mest sannsynlig skje i utdanningsinstitusjoner, sysselsetting og sosiale relasjoner.

Andre psykologiske effekter inkluderer stress, nervøs spenning, kjedsomhet, frustrasjon, mangel på venner, depresjon, mindreverdighetskompleks, og dårlig selvtillit.

Riktig plan

Før du tar handlinger på noen problem vi støter på, bør det alltid være en plan først ..

Fra en oppgave uten planlegging er som å bygge et hus uten en blåkopi eller slåss mot en basketball team uten et lagspill med dine lagkamerater. Hvordan kan du forvente et godt resultat?

Å miste vekt er ikke i det hele tatt annerledes enn noen annen situasjon. Det innebærer også å ta handling basert på riktig planer bygget på god informasjon. Jo bedre plan, jo mer solid informasjonen den er basert på, jo mer tilfredsstillende resultat din.

sette et mål

Ok, så vekten din er 20% ovenfor anses normalt for din høyde. Du har en tendens til å spise mer enn 5 regelmessige måltider om dagen. Du er sikker på at du er fysisk uegnet. Nå er spørsmålet, hva vil du skal skje?

Sette et mål er det første trinnet i planleggingen. Vit hva du ønsker å oppnå. På denne måten, veien du tar er klart. Du kan følge med på reisen? om du er på vei i riktig retning. Med et mål i tankene, er du alltid motivert for å fullføre en oppgave, eller i noen tilfeller, for å begynne å gjøre det.

Vær Definite

Angi et bestemt mål, når du planlegger å gå ned i vekt, øker sjansene for suksess.

Vær klar og bestemt med hva du vil skje.

Vage mål som? jeg ønsker å bli sunnere? eller? Jeg trenger å miste noen kilo ,? tendens til å produsere halvhjertet innsats og dårlige resultater

I stedet oppgi målet ditt tydelig.? Jeg ønsker å gå ned 2-3 kilo denne uken, og hver uke? eller? Jeg vil trimme midjen min linje fra 40? ned til 32? ved utgangen av måneden.?

Hvis du må, skriv det ned og sette den hvor du vil alltid se og lese den. På denne måten vil du alltid bli minnet på hva du ønsker og trenger å oppnå ved utgangen av måneden, uken, eller til og med den dagen.

Vær realistisk
< p> I etablere et klart mål, sørg for at det er mulig og gjennomførbart? realistisk, i enklere termer.

Hvordan kan et mål ut? Jeg vil miste 15 lbs på bare en uke skje hvis selv den mest nøyaktige vekttap diett tyder på at du bare kan brenne 6-7 lbs i en uke?

mål må være fornuftig, slik at de kan oppnås.

Når du setter et urealistisk mål, du setter deg opp for skuffelsen. Mange mennesker gi opp sine mål fordi de ikke klarer å basere sine planer på riktig informasjon.

Strategizing

Etter å ha bestemt på målet ditt, er neste trinn å planlegge hvordan å oppnå det.

Planlegging innebærer forsvarlig planlegging av aktiviteter gjennom hele dagen for en viss periode.

Disse inkluderer øvelser, måltider, og hvile.

det er også omfatter den tiden disse aktivitetene bør gjøres, varighet, og i tilfelle av å spise måltider, maten skal forbrukes.

på denne måten upassende spur-of-the-øyeblikk beslutninger kan unngås.

En skikkelig og effektiv plan består av kvalitet tid for å utføre slike aktiviteter. Gi deg selv nok tid til å møte dine mål. For eksempel bør sove være planlagt å vare i rundt åtte timer om dagen, slik at du vil kunne få nok hvile. Mangel på søvn kan forårsake feilaktig spise vane neste dag.

Igjen, planer bør være realistisk. Inkluder bare tid og aktiviteter du vet du kan oppnå for en gitt periode.

Etter å utarbeide planen, skriv det ned siden du ikke alltid kan holde mange detaljer i tankene. Post det på et sted hvor du alltid kan se og lese det for å minne deg hva dine planer er for dagen.

Prøv ditt beste for å ikke hoppe noe i din planlagte plan. Arbeidet med å la det skje.

ombestemmer deg, forandre livet ditt

Det første skrittet for å endre er i tankene dine. Når du kan aktivere en positiv intensjon, endringsprosessen begynner. Hvis du virkelig vil at noe skal skje, har du å si? Ja? til det. Da, og bare da, kan du se og oppleve måter du kan skifte din virkelighet.