Hvorfor de siste 10 kilo, er den vanskeligste å tape, og hva de skal gjøre It

Dette er scenariet:

Du har forpliktet deg til et sunt kosthold og vekttap reise, og gjort betydelig fremgang i å miste vekt. Du er 10 kilo borte fra målet ditt i vekt. Dette er de vanskelige siste 10 kilo som pinne til kroppen din som smeltet ost.

Kan du gjøre noe med det? Absolutt!

Først må du vite hvorfor det blir vanskeligere å gå ned i vekt når du er slimper. Og for det andre, må du bruke denne kunnskapen til din vekttap programmet. Resten, som de sier, vil være historie ... og en med en lykkelig slutt.

Selvfølgelig er dette bare en måte å takle ned dette problemet. Lite karbohydrater følgere har andre alternativer, men dette er den jeg er kjent med

Det er tre hovedgrunner til at å miste de siste 10 kilo er vanskelig.

Først når du er fetere, har du en tendens til å bruke opp mer energi. Derfor, når du mister vekt, kroppen din har en tendens til å brenne mindre kalorier for samme mengde fysisk aktivitet.

For det andre, når du er overvektig, beholder du mer væske i kroppen din. Når du starter vekttap program (eller en sunn spising program), væsker er blant de første tingene kroppen din blir kvitt.

Tredje, din metabolske priser (dvs. hastigheten som du brenner energi) bremser ned.

med andre ord, når du har gått ned i vekt, tilpasser kroppen seg til de nye krav til energibruk som kroppen din har i forhold til din nye vekt. Betyr det fornuftig?

For å gjøre ting verre, hvis du er frustrert fordi du ikke mister så mye vekt som du brukte til på begynnelsen av reisen, din naturlige reaksjon ville være å spise enda mindre. Men gjett hva? Hvis du gjør det, sakte du vekttap enda mer.

Dette er fordi kroppen din går inn i sult-modus, og begynner å brenne muskel samt fett. Muscle er den viktigste fettforbrenner i kroppen din, og jo mindre du har av det, jo mindre fett du er i stand til å brenne.

Det neste leddet i denne kjeden reaksjon er at metabolic rate begynner å bremse ned ytterligere , som kroppen re-justerer seg for å bruke sine energireserver mer effektivt, bare i tilfelle "sult periode" fortsetter i lang tid.

så streng snaps, og du går tilbake til "normal" spising mønstre, men kroppens stoffskifte forblir "deprimert". Kroppen forbrenner mindre fett, selv om du spiser sunne mengder fettfattig mat.

Resultatet? Vel, du begynner å få vekt selv om du blir god.

Som en bonus, folk da tenker "hva er vitsen?", Og komme tilbake til å spise "no-no" mat i "absolutt-no -Ingen "beløper seg ... Og alt det tapte vekt gradvis begynner snikende opp igjen.

Og hvis du terpe dette yo-yo mønster, kroppen din vil lære å lagre fett mer sta, bare i tilfelle en annen sult perioden kommer. Og jo eldre du blir å gjøre dette, får vanskeligere å miste vekt

Men det er flere ting du kan gjøre for å unngå denne syklusen.

1. Først må du akseptere at å miste vekt når du er i platået er en langsom prosess. Så det er ingen vits i å bli frustrert når du mister betydelig mindre vekt enn du pleide. Det er slik det er ment å skje.

Dette er et nødvendig psykologisk skritt å ta, da dette vil gjøre deg mindre engstelig og mer fokusert på vekttap bestrebelser.

2. Følgelig sette deg mindre vekttap mål hver uke. Å miste små mengder vekt på dette stadiet vil sikre at kroppen beholder muskelmasse som i sin tur vil hjelpe deg å holde brenne fett regelmessig.

3. Spis lite fett oppskrifter som fyller deg opp. Husk at selv om det er hundrevis av deilige lav fett oppskrifter å prøve, må du spise dem klokt. Kombiner for å få den maksimale mengden av mat som inneholder minimalt med fett og kalorier.

4. Hvis du ønsker å benytte anledningen til å renser systemet ditt, kan det være lurt å prøve en rå mat diett på dette stadiet, da dette kan gi kroppen din en "metabolsk edge" ved å forbruke mindre fett og mer komplekse karbohydrater.

Behandling av kalorier fra matvarer som grovt brød tar mer energi enn å lagre energi fra smør.

5. Do "fettforbrenning" øvelse, heller enn aerobic trening. Fettforbrenning trening som å gå eller sykle regelmessig (5 dager i uken) i ca 40 minutter vil holde stoffskiftet i gang. Aerobic trening forbrenner fett, men det er heller laget for å gi deg cardiovacular fitness.

6. Gi deg selv en pause. Nei, jeg mener ikke at du skal gå på en binge av "no-no mat". Snarere tillate deg selv et par godbiter, og går lett i et par uker. Selvfølgelig, holde vekten i sjakk på en ukentlig basis. Trikset er å spise mer enn når du er på en diett, men mindre enn da du var overvektig.

7. Når vekten har stabilisert seg, kan du gå tilbake til lavere fett regime

Gjenta denne syklusen til du kommer til ønsket vekt

Som Rachel Hunter sa i en TV-reklame. ". Det vil ikke skje over natten ... men det vil skje. "

Husk at du er idealvekt er hva du kan opprettholde mens du spiser 3 eller flere sunne måltider om dagen, uten å overskride det daglige kalori og fettinntaket .

husk også at før du starter noen vekttap programmet, bør du alltid konsultere legen din eller helsepersonell.

Med vennlig i helse, etter

Jeff, The Skinny Chef.