Low Carb dietter Revealed

Med alle de motstridende studier og åpen tolkning av råd, er det ikke stunner at lidelse hersker når det gjelder verdien og sikkerheten til low-carb dietter. Enten det er Atkins, South Beach eller en annen low-carb satt opp, så mange som 30 millioner amerikanere gjør en low-carb diett.

Advokatene sverge på at den forhøyede mengden karbohydrater i kosten vår har ført til økende problemer med fedme, diabetes og andre helsemessige forhold. Kritikere, tvert imot, attributt fedme og knytte helsemessige forhold til overforbruk av kalorier fra enhver kilde, og mangel på fysisk bevegelse. Kritikere hevder også at mangel på korn, frukt og grønnsaker i lav-karbohydrat planer kan føre til mangler av noen viktige næringsstoffer, som fiber, vitamin C, folsyre, og flere mineraler.

Enhver plan, enten lav eller høy i karbohydrat, kan generere betydelig vekttap i løpet av de primære stadier av dietten. Men husk, er nøkkelen til velstående slanking i å være i stand til å skille seg av med vekten for godt. Sagt på en annen måte, hva betyr skalaen avslører et år etter å ha gått av dietten? La oss se om vi kan avkrefte noen av mysteriet rundt low-carb dietter. Lenger ned, er en liste over noen relevante punkter hentet fra nyeste studiene

-.. Forskjeller mellom low-carb dietter

Det er flere populære dietter for å redusere karbohydratinntak. Som reduserer de totale karbohydrater i kosten gjør at protein og fett vil representere en forholdsvis større mengde av den hele kaloriinntaket. Atkins og Protein Strøm dietter begrense karbohydrat til et punkt hvor kroppen blir ketogen. Andre low-carb dietter som sonen og liv uten brød er mindre restriktive. Noen, som sukker Busters hevde å fjerne bare sukker og matvarer som øker blodsukkeret overdrevent

-. Det vi vet om low-carb dietter

Omtrent alle studiene hittil har. vært lite med et bredt spekter av forskningsmålene. Karbohydrat, har kaloriforbruk, kosthold lengde og deltaker egenskaper varierte sterkt. De fleste av studiene hittil opprettholde to ting til felles: Ingen av studiene hadde deltakerne med en gjennomsnittlig alder over 53 og ikke en av de kontrollerte studier varte lenger enn tre måneder. Funn på eldre voksne og langsiktige resultater er snaut. Flere kosthold studier ikke klarer å overvåke mengden av trening, og dermed kaloriforbruk. Dette bidrar til å forklare avvik mellom studier.

Den vekttap på low-carb dietter er en virksomhet av kalori begrensning og diett lengde, og ikke med redusert karbohydratinntak. Denne oppdagelsen tyder på at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise færre kalorier og gjøre det over en lengre varighet. Lite data finnes på langtrekkende sikkerhet for low-carb dietter. På tross av det medisinske fellesskapet bekymringer, er det etablert ingen kortsiktige negative effekter på kolesterol, glukose, insulin og blodtrykket nivåer blant deltakerne på dietter. Uønskede effekter kan ikke bli utsatt på grunn av den korte perioden av studiene. Forskere har funnet ut at å miste vekt vanligvis fører til en forbedring i disse nivåene uansett, og dette kan oppveie en økning som følge av et høyt fettinnhold.

Den utvidede serien vektforskjell for low-carb og andre typer dietter er sammenlignbare. De fleste low-carb dietter påberope ketose. Noen av de potensielle konsekvensene er kvalme, oppkast, magesmerter, og forvirring. I løpet av de første stadiene av lav-carb dieting noen tretthet og forstoppelse kan oppstå. Vanligvis er disse symptomene forsvinner raskt. Ketose kan også gi pusten en fruktig lukt, noe som ligner på spiker-polish fjerner (aceton).

Low-carb dietter tillater ikke forbruket av flere kalorier enn andre typer dietter, som har vært hyppigst rapporterte . En kalori er en kalori, og det spiller ingen rolle været de kommer fra karbohydrater eller fett. Studie avvik er trolig effekten av ukontrollerte omstendigheter; dvs. diett deltakere som jukser på kaloriinntaket, kalorier forbrent under trening, eller en rekke andre faktorer. Drop-out raten for strenge low-carb dietter er noe høy

Hva bør du gjøre

Det er 3 viktige poeng Jeg ønsker å re-understreke:.?

- den langtrekkende suksess rate for low-carb og andre typer dietter er sammenlign

-.. til tross for sin aksept, finnes lite data på den langsiktige effekten og safeness av lav-karbohydrat dietter

- Strenge low-carb dietter er generelt ikke bærekraftig som en rutinemessig måte å spise. Kjedsomhet vinner oftest viljestyrke.

Det er klart etter gjennomgang av emnet, som mer, godt utformet og kontrollerte studier er nødvendig. Det er bare ikke mye god informasjon tilgjengelig, spesielt når det gjelder langtrekkende effekter. Strenge low-carb dietter generere ketose som er en uvanlig og potensielt stressende metabolske tilstand. Under visse omstendigheter kan dette føre til helserelaterte komplikasjoner. Dietten du velger bør være en blåkopi for en levetid på bedre å spise, ikke bare en hissig vekttap plan for å nå målet ditt. Hvis du ikke kan se deg selv å spise de foreskrevne matvarer lenger enn noen få dager eller en uke, så sjansene er det ikke riktig kosthold for deg. For å oppnå dette, etter en noe lav fett kosthold med en sunn balanse mellom fett, protein, karbohydrater og andre næringsstoffer er gunstig.

Hvis du bestemmer deg for å følge en lav-carb arrangement, husk at enkelte kosttilskudd fett er assosiert med reduksjon av sykdom. Mat med høyt umettet fett som er fri for trans-fettsyrer som for eksempel olivenolje, fisk, linfrø, og muttere er foretrukket for å fett fra animalske opprinnelse. Selv arrangører av Atkins dietten nå si menn og kvinner på deres system skal dempe mengden av rødt kjøtt og mettet fett de spiser. Atkins representanter forteller helsepersonell at bare 20 prosent av en dieter kaloriene bør komme fra mettet fett (dvs. kjøtt, ost, smør). Denne bryteren kommer som Atkins møter påstand fra andre populære low-carb dietter som krever mindre mettet fett, for eksempel South Beach dietten plan.

Et annet alternativ til "strenge" low-carb dieting ville være å gi opp noen av de dårlige karbohydrater, men ikke "kaste ut babyen med badevannet". Med andre ord, ville mat høy i behandlet sukker, snacks, og hvitt brød unngås, men mat med høyt komplekse karbohydrater som frukt, poteter og hele korn, beholdes.