Microbiotic Diet En lav fett Way Of Dieting

Det er mange dietter å vurdere når du ønsker å endre matvaner, livsstil, helse og vekt.

George Ohsawa, som fremmet som en enkel livsstil produsert positive helsemessige fordeler, skapte microbiotic kosthold. Dietten besto av ti restriktive trinn, tvinger dieter å vise en god del selvkontroll.

For eksempel, den siste fasen av microbiotic dietten innebærer dieter forbruker bare brun ris og vann. Diet planleggere, på grunn av sin overdreven begrensningen ikke lenger foreslå denne første versjonen av microbiotic diett.

Well Being

microbiotic diett appellerer til noen fordi det ikke bare fokuserer på det fysiske velvære en dieter, men også avtaler med de åndelige og planetariske aspekter ved helse.

microbiotic måte kosten er lav i fett, samt høy i fiber. Vegetarianere kan enkelt følge denne dietten fordi dietten legger vekt på grønnsaker og helkorn.

microbiotic kosthold krever lave mengder sukker, meieriprodukter og kjøtt.

soyaprodukter

Soya produkter er også en integrert del av kostholdet fordi de inneholder fytoøstrogener, som antas å ha positive effekter på kolesterolnivået, overgangsalder, samt noen typer kreft. Dette er grunnen til pasienter som lider av kreft eller andre kroniske sykdommer har fulgt denne streng diett.

fytoøstrogener kan også vise seg å være nyttig i forebygging av østrogen-relaterte kreft som brystkreft. Det er viktig å ikke forveksle denne sunn måte å spise med en kur for alvorlige medisinske tilstander og sykdommer.

Hele korn

Når du følger den microbiotic kosthold, 50-60% av hvert måltid vil bestå av hele korn, inkludert brun ris, bygg, hirse, rug, mais og bokhvete. Denne dietten gir en sporadisk måltid med havregryn, nudler, pasta, brød eller bakt produkter.

Soup

Hver dag blir en til to skåler eller kopper suppe nødvendig. Det er foreslått at en dieter velge shoyu eller miso, som inneholder fermenterte soyabønner.

Grønnsaker

Grønnsaker utgjør 25-30% av det daglige matinntaket, der 1/3 av grønnsakene bør spises i rå tilstand. Koking, damping, baking eller saut? Ing bør forberede eventuelle andre vegetabilske deler.

Beans

10% av det daglige matinntaket bør bestå av kokte bønner. Belgfrukter som tofu eller tempeh kan også spises.

matolje

Den vanligste matolje som brukes ved tilberedning av måltider er mørk sesamolje. Andre oljer for å vurdere å inkludere lys sesamolje, maisolje, samt sennep frø olje.

Aroma

Naturlig havsalt, shoyu, brun ris eddik, revet ingefær, fermenterte pickles, stekt sesamfrø og skiver vårløk er noen av krydder som kan brukes når du legger smak til matvarer.

når det gjelder animalske biprodukter mens på microbiotic kosthold, små mengder av fisk eller sjømat er akseptable hver uke .

Kosten bør holde seg borte fra egg, meieriprodukter, kjøtt og fjærkre.

Når du spiser fisk eller sjømat, bør microbiotic Kosten forbruker pepperrot, wasabi, ingefær, eller sennep for å hjelpe til avrusning prosessen mot virkningene av sjømat.

Andre matvarer tillatt når du er på microbiotic kosthold inkluderer moderat forbruk av frø eller nøtter, samt desserter som epler og tørket mat.

kosten bør ikke spise sukker, honning, sirup, sjokolade eller carob.

frukt

Flere ganger i uken, tillater dietten frukt som pærer, fersken, aprikos, druer, bær, og meloner. Unngå tropiske frukter som ananas og mango.

microbiotic diett kan skreddersys for å passe individer avhengig av deres alder, kjønn, helse bekymringer, samt klima og sesongmessige faktorer.

Side effekter

Det er noen bivirkninger forbundet med denne dietten. Visse næringsstoffer ikke er absorbert inn i kroppen gjennom denne dietten, så som protein, vitamin B12, jern, magnesium og kalsium. Dette kan påvirke en dieter ved å redusere sine energinivå, samt føre til helsemessige komplikasjoner.

Enkelte ernærings rynke på denne dietten fordi de føler det er for restriktive.