Low Fat Spise en livslang diett Plan
Det virker som om noen få år, en ny diett kjepphest kommer sammen. Den lave fett tilnærming var populær det siste tiåret, bare for å vike for en type diett som er nesten det stikk motsatte? "lav carb? Atkins eller Zone tilnærming. Det er lett å glemme at det var bare et tiår siden, da pasta ble betraktet som sunt? faktisk, ble utøverne fortalt å laste opp? på karbohydrater som pasta før et stort løp eller en sportsbegivenhet!
Den slags råd vil bli latterliggjort i dag, og kanskje det er forståelig. Men den lave fett tilnærming til å spise og vekttap fortjener en ekstra titt. Tross alt, det er så mange skadelige typer fett der ute. I dag, de fleste av oss vet at vi bør unngå de "transfett? som er i mange snack mat, og vi prøver å unngå matvarer som inneholder mye mettet fett eller kolesterol. Det er solid medisinske bevis som viser oss at å spise lite fett er bedre for hjertet helse.
Susan Powter, en populær fitness guru, mistet mer enn hundre pounds ved hjelp av en fettfattig tilnærming til å spise sammen med en rekke øvelse. Hun hevder å spise ca 3000 kalorier om dagen? måten mer enn du ville spise på en diett plan, og om lag en tredjedel mer enn det som er anbefalt for en kvinne? men hun holder seg slank, passform kroppsbygning. Hennes hemmelighet? Hun spiser ikke noen matvarer som leverer mer enn 30% av sine kalorier i form av fett. Faktisk, hun prøver å holde den fettprosenten ned så lavt som mulig? rundt 10? 15%, med 30% blir det maksimalt tillatte. Powter hevder i sin no-nonsense måte, det? Fett gjør deg feit. Det er derfor de kaller det fett ?. Har hun et poeng?
Det er litt kontroversielt, fordi i henhold til hennes plan, kan du spise plater av brød og pasta hele dagen lang på grunnlag av at de ikke har mye fett. Nå, alle vet at det ikke ville være den beste ideen, spesielt hvis du spiser brød eller pasta som er laget av hvitt i stedet for hele hvetemel. For en ting, disse matvarene fylle deg opp uten å gi deg mye ernæringsmessig verdi, som er et alvorlig problem i seg selv.
Også enkle karbohydrater øke kroppens glykemisk nivå, noe som provoserer en insulin respons og har vært vist seg å føre til vektøkning, spesielt rundt magen, der det gir risiko for diabetes og hjertesykdommer.
den hemmelige, da, er å begrense fett, men å ta klokere karbohydrat valg også. Hele korn, for eksempel, er på toppen av nærings diagrammet som en type mat som mest anbefalt av mange ernæringseksperter. Hvis du bytter ut hvitt brød, ris og pasta med fullkorn versjoner, som kan være den beste ideen av alle. The fiber i disse matvarene vil hjelpe deg til å føle fyldigere, og du vil få alle fordelene med en velsmakende, lav-fett diett med ekstra næring.
Juryen er ute på om man egentlig kan spise 3000 kalorier verdt fettfattig mat og likevel gå ned i vekt. Med mindre du er svært aktiv, synes det tvilsomt? det er mye kalorier. Men hvis du ønsker å følge lite fett tilnærming til å spise, kan du definitivt spise nok til å stoppe deg fra å føle sulten. Du kan ha alle dine favoritt mat, men lite fett versjon av dem. For eksempel, er du velkommen til å ha popcorn, men ikke slather det i smør. I stedet kan du legge til god smak av strø litt soyasaus på popcorn, og som gjør det mindre tørke også. Du vil ikke engang gå glipp av smør. Og du kan ha pizza, men gjør det selv ,, og satt omtrent halvparten av osten på det enn du ellers ville ha gjort. Bruk sterk, god kvalitet parmesan, for eksempel. Du vil ikke engang merke til at det er mindre ost hvis osten du gjør bruk har mye smak.
Frukt og grønnsaker også stå sentralt på denne spising plan. Sjansene er, hvis du spiser mye hele korn, frukt og grønnsaker, vil du ikke engang gå glipp av de høyere fett matvarer du pleide å elske. Faktisk kan det ikke være noen grunn til å blande dem, fordi supermarked hyller er fulle av lavere fett alternativer!
