Hemmeligheten for å holde Motiverte For nyttårs Vekt Loss

Forskning viser at ca 95% av folk som begynner et vekttap programmet vil mislykkes i å oppnå sine mål. Hvorfor? Mens det er en rekke grunner til at dette skjer, utvilsomt de viktigste årsakene er mangel på motivasjon og? Vekttap? resultater som ikke oppfyller personlige forventninger. Denne artikkelen beskriver den mest effektive og vitenskapelig basert måte å overvåke suksess for fett reduksjon program - ved hjelp av bioelektrisk impedans Assessment for å gi et veikart? for din søken

Hva er bioelektrisk impedans (BIA)

BIA er en vurdering som gjør at en meget nøyaktig bestemmelse av de to komponentene i kroppssammensetning.? adipose /kroppens fettvev og lean vev (muskel og bein) samtidig redusere variasjonen som kan oppstå ved bruk av gjentatt skinfold måling. BIA er sammenlignbart? Gold Standard? av kroppssammensetning besluttsomhet? undervanns veiing. (BIA er mindre invasiv enn hudfold målinger som testen kan utføres fullt kledd).

BIA test selv innebærer å bruke et BIA maskin som passerer en liten, umerkelig elektrisk ladning mellom en elektrode på hånden og en elektrode på foten. BIA Enheten måler den motstand (impedans) for den elektriske ladning, og ut fra denne informasjon bestemmer nøyaktig prosent kroppsfett og prosent magert vev

I utgangspunktet er prinsippet for sin drift er denne:. Muskelen som er høy i vann innholdet leder strøm godt, og har en lavere motstand i forhold til fettvev som inneholder minimalt med vann og har en høy motstand. Derfor, hvis impedansen lesing er lav, er det prosent kroppsfett lav og vice versa.

Hvorfor BIA hjelp med motivasjon og tilslutning til en vekt-tap programmet?
< p> i en annen artikkel på nettsiden vår forklarte vi komplikasjoner av å bruke endringer i kroppsvekt for å bedømme hvor vellykket en fettreduksjon kampanje. Vi nevnte at overvåking kroppssammensetning er viktig siden? Vekttap? er et relativt begrep, og svingningene i kroppsvæske og muskelmasse komplisere skalaavlesninger. For eksempel, hvis du inkluderer styrketrening i fett-tap kampanje og du stole på lese skalaen, du kan bli motløs når du setter
vekt siden muskler, som er høy i vanninnhold? Veier mer enn fett ?.

BIA er en flott måte å gi en plan eller et kart for å spore fremgang og bor motivert siden du er i stand til å overvåke både komponenter av kroppsvekten? fettvev og mager (muskel og bein) vev uavhengig. BIA gir deg konkrete bevis for små endringer i muskelmasse og fettprosent - selv når kroppen dimensjoner og kroppsvekt kan ikke gi en indikasjon. Dette er viktig fordi en øke
i lean vev prosent (fra styrketrening, for eksempel) automatisk reduserer
fettprosent og vice versa.

Hvilke andre fordelene gjør BIA tilbud om å hjelpe meg holde motivasjonen oppe?

i tillegg til å være i stand til å måle fett og magert vev, er BIA også i stand til å gi ideelle kroppen fett og magert varierer vev basert på de faktiske testresultater - ikke fra høyde /vekt-tabeller og andre normative data. Dette gjør din fett tap mål mer personlig og vitenskapelig realistisk -. Øke motivasjonen

De fleste BIA enheter vil også gi din Basal Metabolic Rate eller BMR. BMR er det minimum av energi (kalorier) som kreves av kroppen til å opprettholde viktige livsfunksjoner som for eksempel hjerterytme og pust. BMR er direkte proporsjonal med muskelmasse innhold, siden muskler bruker energi og produserer kroppen varme. For eksempel, selv i ro, vil en bodybuilder har en høyere metabolisme og forbruker mer energi enn en ubetinget stillesittende person.

I tillegg er noen BIA enheter kan også beregne en anslått gjennomsnittlig Krav eller øre- antall kalorier (energi) du trenger på en dag for å opprettholde din nåværende vekt basert på din BMR og din rapporterte daglig fysisk aktivitetsnivå.

EAR er trolig den mest nyttig opplysning en person på et fett tap plan kan bruke , da det gir en vitenskapelig fastslått kalori mål basert på deres personlige livsstil å jobbe? igjen gi retning og lagt motivasjon til å "holde ut? og miste fettmasse og ikke bare? vekt ?.

Fra EAR du kan beregne antall kalorier om dagen for å kutte ut ved hjelp av kosthold og mosjon. For eksempel, hvis målet ditt er å miste to lb av fett i uken, så du må kutte om lag 1 000 kalorier fra EAR [(3 500 cal /lb fett fordelt på 7 dager /uke) x 2].

til slutt vil en BIA også gi informasjon om din væskebalansen. Hydration løpet fett reduksjon planer er viktig som produkter av lav kalori dietter som ketoner og urea må elimineres via urinen? øker risikoen for dehydrering og skrå? vekttap? resultater.

Hvor kan jeg få en BIA og hva er noen tips for å få en god test?

De fleste anerkjente vekttap sentre, personlige trenere eller utøve fysiologer kan gi denne vurderingen. Vær forsiktig om ikke å plassere en høy pålitelighet på håndholdte BIA enheter (? Kroppsfett tester?) Eller et BIA skalerer du står på. Disse enhetene har elektroder i kontakt bare med hender eller føtter og måle impedans hovedsakelig av enten den øvre eller nedre kroppen hhv.

Målet for et BIA som bruker separate
elektroder som festes til hendene og føtter, da dette vil gi en mer nøyaktig avlesning siden impedans er målt i full størrelse av kroppen samtidig. Kontroller også at testeren er erfaren, at han /hun bruker nye elektroder og forbereder huden for elektrodeplassering.

I konklusjonen, er det viktig at for å bli motivert og holder seg til fett tap programmet du trenger litt slags guide for å hjelpe deg på veien. Uten et fett tap? Veikart? vil du snart finne deg selv tapt - mangler retning og motivasjon. Ta deg tid og krefter på å få et BIA vurdering og bruke den overvåke utviklingen, og du vil være mindre sannsynlighet for å være en av de 95% som mislykkes i sine fett tap søken og vil bli belønnet med en slankere, mer attraktive og sunnere kropp .