The Calorie Formula forstå dem og miste Them

Vi har alle hørt om de nye dietter, Atkins, low carb, høy protein etc. Noen av oss har prøvd dem med gode resultater. Det er ingen tvil om at de jobber

De har alle én ting til felles om -.. De gir oss inntrykk av at vi ikke lenger trenger å tenke på, eller bry seg om, kalorier

Ingenting kan være mer langt fra sannheten, dessverre. Kalorier fortsatt teller! Hva disse nye dietter utgangspunktet gjøre er at de gjør du føler deg mer fornøyd på færre kalorier. Det er ingen mystiske ingredienser eller ukjente hemmeligheter som kan endre loven om energibalansen. Med andre ord, vil ingenting endre det faktum at hvis din metabolske systemet ikke forbruke mer energi enn du tar inn, vil du få vekt. Hvis din metabolske systemet bruker mer energi enn du tar inn, vil du miste vekt. Periode. Universet er laget på den måten.

Hva er kalorier da? Er de noen små onde molekyler gjemmer seg i maten, bare venter på å invadere kroppen din og gjøre livet ditt en fet helvete? Nei, grov de ikke er.

En kalori er bare et ord som definerer en viss mengde energi, ikke noe annet.

En kalori er den energien som trengs for å varme opp ett gram vann én grad celcius. Det meste på mat pakker, er mengden kalorier presentert som kcal, noe som betyr kilo kalorier dvs. 1000 kalorier. Så, er en kcal energi det tar å varme en kilo, eller en liter, vann én grad celcius. Når trenings diagram eller en tabell sier at du brenner for eksempel 250 kalorier per halvtime når du jogger, betyr det 250 kilokalorier.

Siden kalorier er energienheter, gjelder de for alle typer energi, ikke bare mat. For eksempel belysning en 60W lyspære åpenbart tar litt energi. Energien som trengs for å tenne den for 1,5 time tilsvarer kaloriene du får når du spiser en del av ostekake! Hvis du kan fylle bilen opp med BigMacs, kan du reise nesten 0,5 mil på en BigMac!

Har denne kunnskapen gjør oss lykkeligere? Kanskje ikke, men det kan gi oss en idé om hvordan ulike øvelser vil brenne kalorier. Kalorier er fortært av arbeidet utføres i fysisk betydning. Mengden kalorier forbrukes lik makt multiplisert med avstand, kraft x avstand.

Hva betyr det? Det betyr at jo høyere makt brukes på en øvelse og jo lenger avstanden denne makten i kraft, jo flere kalorier blir brent.

Du kan lett se at dette forklarer hvorfor lavintensiv trening som å gå kan være svært effektiv, forutsatt at avstanden er av betydelig lengde. Du kan også se at hvis du bruker mer kraft dvs. høyere intensitet, vil du forbrenne mer kalorier i forhold til å gå sakte samme avstand.

Mange unngår å starte excercising fordi sist gang de gjorde et forsøk de startet på en høyt intensitetsnivå. Resultatet er horrorful minner fra kort-of- pust, nearly- besvimelse, med lukkede til-døden følelser. Antakelsen om at høy intensitet er den eneste måten å brenne kalorier er trolig grunnen til de fleste av oss aldri utvikle en vane å regelmessig mosjon.

Neste gang du bestemmer deg for å forbedre din kondisjon, husker formelen kraft x avstand. Start med å gå i en behagelig tempo i la si en halvtime tre ganger i uken. Øk tiden (avstand) med en fjerdedel av en time for de neste tre ukene.

Etter fire uker vil du føle deg bedre, ser bedre og sunnere, og du vil også oppdage at du automatisk har økt din gangfart. Uten engang varsel. Hva betyr det? Det betyr at du automatisk har økt maktfaktor i formelen wich igjen betyr mer kalorier brent!

Det neste trinnet i treningsprogrammet ditt er din egen ønsker. Du kan enten øke avstand eller pumpe opp din gangfart. Hvis du har tid, hvorfor ikke begge deler?