Gjenlevende glykemisk dietter ketogen LowCarb Eller Atkins

1. Den første steg til å leve et glykemisk diett livsstil er å vite hva du kan ha, og har massevis av. Dette inkluderer et stort utvalg av grønnsaker og frukt. Det beste du kan gjøre er å spise 5 porsjoner grønnsaker av? kopp per dag og 4? kopper frukt (Vær selektiv) per dag.

2.Remember at å spise raffinert hvitt mel, hvite poteter, hvit ris til kroppen din, er som å spise sukker, noe som gjør en diett høy i? hvite ting ?, typisk, brød, rundstykker, bagels, pretzels og kjeks laget av hvitt mel? et høyt sukker diett. Hele korn bety ekstra fiber, som hjelpemidler i vekttap. Ikke bare fiber fylle deg oss raskt med færre kalorier, men også eliminere noen av de kaloriene du spiser. Fiber kan gå gjennom fordøyelsessystemet så raskt at noen av kaloriene aldri har en sjanse til å faktisk fordøye.

3. Forsøk å spise to eller tre kalsium? rik mat hver dag. Kalsium støtter ikke bare bein og bidrar til å forebygge osteoporose, men det hjelper også forebygge tykktarmskreft, høyt blodtrykk, og PMS. Kalsium kan også redusere kroppsfett.

4.Beans er de høyeste fiber matvarer du kan finne, med unntak av frokostblandinger laget med hvetekli. Bønner er høy i løselig fiber, som senker kolesterolnivået, og foliate, som senker nivået av homocystein, en annen risikofaktor for hjertesykdom.

5.People som spiser nøtter jevnlig har mindre hjertesykdom og andre sykdommer enn mennesker som unngår dem gjør. Det er forbindelser som finnes i de fleste nøtter kalt tocotrienols. Du trenger bare å begrense mengden av nøtter som du spiser. Det beste å gjøre er å hogge din favoritt type, holde dem i kjøleskapet og strø 2 ss om dagen på maten.

6.People som øst fisk to ganger i uken har færre dødelig hjerteinfarkt. Fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som har evnen til å hindre utvikling av en farlig uregelmessig hjerterytme. Fisk er en god kilde til protein, som fremmer metthetsfølelse? metthetsfølelsen du ser etter i et måltid.

7.Drink minst åtte glass vann hver dag, pluss en kopp eller flere av te. Vann er så viktig for kroppen vår. Vann bidrar også til å forbrenne fett. Store vann drinkers også synes å få mindre kolon og blærekreft. Hver kopp te du drikker gir en sterk tilførsel av antioksidanter som bidrar til å holde blodet fra clotting altfor lett, og som kan bidra til å redusere du risikoen for kreft og revmatoid artritt.

8.Try å holde seg innenfor et sunt fett budsjett og se hva slags fett du spiser. Få mest mulig ut av fett fra kaldpressede Virgin Olive Oil, Linfrøolje, Borage olje eller valnøttolje. Du kan bruke smør og kremer for din daglige dose av vitamin E, men husk at du trenger bare litt.

9. Hva ernæring du ikke kan komme fra mat, kan du ta en pille. Bare husk å være fornuftig. De fleste vitaminer vil ikke oppløses i magen, eller tarmen. Kontroller at vitaminer er matkilde eller de kan forårsake vitamin toksisitet i leveren. Hvis du spiser riktig, ikke-bearbeidet mat er 95% av kostholdet ditt, så skal du få alt du trenger. Hvis du føler at du trenger mer næring, bare ta? av mengden av vitaminer som er blitt anbefalt. Husk at kroppen din vil lagre hva den ikke bruker, og hvis den lagrer for mye, kan du være å be om trøbbel.

10.Be forsiktig med valgene du har i kostholdet ditt. Du bærer med deg en guide for hvor mye kjøtt som du bør spise på en dag. Lag av knyttneve og sette det ned på et stykke papir med lillefingeren ned mot overflaten. Det er størrelsen på kjøtt som du bør spise på en dag. Sørg for at dine valg i kjøtt er fri for andre kjemikalier som kan forstyrre din helse eller medisiner.