No More Sukker Stivelse With The Low Carb Diet
ble gjort berømt av en viss doktor og hans bestselgende bøker. Her er lowdown på lav carb diett.
En kort historie leksjon ...
En lav carb diett ble først dokumentert som blir brukt for vekt tap i 1862. en lege (ikke Atkins) brukte den til å behandle en pasient for en sykdom forårsaket av fedme. Det har vært mange reinkarnasjoner av det siden, men ingen har tatt på som Dr Atkins.
Til tross for mange av Dr Atkins jevnaldrende på den tiden som var uenige om en lav carb diett ville fungere han gikk videre og fant ut at det gjorde. Han først publisert funnene i 1972. Tjue tre år og 10 millioner solgte diett bøker senere, teknikkene er fortsatt brukes i dag.
Hvordan du gjør den lave carb diett
< p> Bare spise lav carb mat i stedet for høy seg. Low carb matvarer inneholder rødt kjøtt, fjærfe, salater, fisk og ost. Høy er brød, pasta, ris og korn. Se individuelle etikettene på matvarene og legge den daglige totale
Limit karbohydratinntaket til 20 gram per dag
Legg 5 til 10 gram til den daglige totalt per uke. Sørg for vekten din er alltid avtagende og senk den daglige mengden hvis det ikke
Ønsket vekt er nå oppnådd så øke den endelige daglig totalt med 5 gram. Deretter overvåke din vekt, hvis det begynner å stige litt redusere den daglige total. Hvis det begynner å falle økning daglige beløpet. Du bør ende opp med et eksakt antall gram karbohydrater du kan spise hver dag hvor vekten ikke endrer seg. Dette er "levetid" beløp.
Hvordan low carb diett fungerer er ikke fullstendig kjent, og har resultert i to hovedteorier. Først er at low carb matvarer har en tendens til å være lav i kalorier, og det er lavere kaloriinntak som fører til vekttap. For det andre er at nivået av insulin i blodet, dikterer hvor mye fett er lagret. Å spise mindre karbohydrater sies å redusere mengden av insulin i blodet slik at kroppen er mindre tilbøyelig til å lagre fett.
Mangel på karbohydrater i kroppen
Hoved funksjon av karbohydrat i kroppen er å tilveiebringe energi. Når kroppen er kort på tilbudet vil den finne en alternativ kilde. Dette vil være fra ekstra fett og protein du spiser for å erstatte karbohydrater, eller hvis det er et kaloriunderskudd, vil kroppen bruke det er fett butikker. Mange rapporterer hodepine og andre symptomer i tidlige stadier og denne justeringen kan være årsaken.
En diett høy i fett og protein har sin egen helserisiko. En høy fett diett er kjent for å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. (Stephen Barrett M.D.) For mye av noe er aldri en god ting og protein ikke slipper heller. Et overskudd har vært knyttet til potensielle nyre, bein og leverproblemer. (Web MD)
The low carb diett generelle
Den lave carb diett vil du miste vekt, og det er ikke på grunn av væsketap (kroppen justerer ved å gjøre deg føler deg tørst). Imidlertid er problemet kroppen bare trenger karbohydrat. Evolution fortsatt forventer at vi skal være fysisk aktive og karbohydrater er vår viktigste kilde til energi.
Vi trenger ikke å glemme den lave carb diett tilnærming helt, men det er nå bedre alternativer. Disse inkluderer South Beach dietten og GI diett der visse karbohydrater er tillatt, og /eller sakte gjeninnført. Disse moderne versjoner er mye bedre ernæringsmessig. Samlet ser på den opprinnelige lav carb idé, men gå videre når det kommer til en langsiktig plan.
Tidligere:En Middelhavet Diet Wont gjøre deg Fat
