Endre Vår Eating Behaviour

Endre vår spiseatferd er en av de kritiske endringer i livsstil er nødvendig hvis vi skal lykkes miste vekt og holde den av.

For mange mennesker, endre matvaner er en av de vanskeligste ting de noensinne vil gjøre, så noen som har gått på en diett og prøvde å holde seg til det kan bevitne.

Hvis du har prøvd å endre matvaner før og har mislyktes, eller hvis du er om å ta fatt på et vekttap plan av dine egne som innebærer en endring mot sunnere å spise, blir tipsene i denne artikkelen er utformet for å forbedre dine sjanser for suksess.

en ting om gangen

en av grunnene folk flest ikke klarer å holde seg til en diett er at de tar feil første skrittet

det er stort sett to måter å endre matvaner for å hjelpe deg å miste vekt.

1 . Endre hva du spiser

2. Endre hvor mye du spiser

Ideelt for å maksimere vekttap på lang sikt må vi endre begge. Men det er ikke en god idé å endre begge samtidig.

Det er der de fleste mennesker gjør feil. De prøver å endre begge samtidig, eller om de bare endre en, endrer de feil en først.

Når møtt med de ovennevnte to alternativer, de fleste tar valget en først når det beste første alternativet å ta for å hjelpe du gå ned i vekt er vanligvis alternativ 2.

Hvorfor? Grunnen er faktisk ganske enkelt.

Det er langt lettere for de fleste av oss å gå fra å spise tre til to stykker av stekt kylling til middag enn det er å gå fra 3 stykker av stekt kylling til en hage salat.

Jada, spise salat vil hjelpe oss å miste mer vekt enn avkall bare ett stykke stekt kylling, men varig vekttap er en langsiktig prosess, og går ned til 2 stykker av kylling for alltid er langt bedre enn å spise en hage salat til middag for en uke, og deretter gå tilbake til 3 stykker av kylling for resten av våre liv.

Husk, vi prøver å gjøre permanente endringer i livsstil her og de fleste av oss vil ikke holde seg til disse endringer hvis de er for radikal i forhold til hva vi gjør nå

Mat reduksjon tips

Her er noen tips for å hjelpe deg å redusere mengden du spiser.

? Gjøre små permanente endringer er bedre enn radikale endringer som du ikke vil være i stand til å leve med.

? Ikke bekymre deg for å falle tilbake til gamle oppførsel for en dag eller to, bare de langsiktige teller.

? Bruk porsjons kontrollerte pakket mat til å hjelpe deg (prepackaged frosne måltider og enkelt tjene snack packs for eksempel).

? Bruk mindre tallerkener enn vanlig å servere måltider.

? Når du spise ute, kjøpe entr? E størrelse måltider eller dele en full størrelse måltid med din partner eller venn.

? Separer en tredjedel eller fjerdedel av maten på tallerkenen din og flytte den til side før du begynner å spise, så la det tredje eller kvartal uspist på slutten av måltidet.

? Spis små mengder mat hvert par timer slik at du ikke er sulten på viktigste måltid ganger.

? Drikk rikelig med vann i løpet av dagen? folk flest feil tørst for sult.

? Spis sakte og konsentrere seg om måltidet? ikke se på TV mens du spiser for eksempel.

? Gradvis redusere porsjonsstørrelser over tid før de når den ideelle størrelsen.

? Ved å spise ta bort, ikke kjøpe super-sized alternativer.

? Husk at for å gjøre disse endringene vane du er nødt til å fortsette å praktisere dem bevisst for en stund (kanskje inntil 3 måneder) før de blir bevisstløs.

? Bli den siste på bordet for å begynne å spise.

? Sett gaffel eller maten ned mellom biter.

? Tygge eller svelge hver bit før neste.

? Pause i midten av måltidet.

? Ikke spis mens matlaging? Dette øker det totale servering størrelse, ofte uten å bli lagt merke til.

? Plasser matrester i små, enkle tjener beholdere.

? Ha suppe eller en salat med lav kalori dressing for å begynne et måltid.

? Så snart du begynner å føle deg mett, slutte å spise.

? Prøv å redusere stress i livet ditt, og andre ting som får deg til å spise på følelser.

Det andre trinnet

OK, du har gradvis begynt å redusere mengden mat du spiser og er begynner å sakte (men sikkert) gå ned i vekt.

Hvis du ikke allerede har gjort, nå er det på tide å begynne å bli mer aktive for å forbedre din generelle helse, øke energinivået og selvfølgelig fremskynde vekttap prosessen.

nå som disse vanene er godt etablert, er det på tide å begynne å tenke på å gjøre mindre positive justeringer til hva vi spiser. I stedet for å spise et stykke stekt kylling til middag for eksempel (vi har migrert fra tre ned til to og nå ned til 1) kanskje vi kan ha et stykke stekt kylling uten hud eller et stykke grillet eller stekt kylling i stedet.

Og kanskje vi kan erstatte halvparten av chipsene som følger vår kylling med en maiskolbe eller en håndfull av dine favoritt dampede grønnsaker. Se hvordan vi gjør små positive endringer som vi kan leve med?

Mens endre hva vi spiser er ofte vanskeligere som sakte men gradvis redusere hvor mye vi spiser, er det ting som vi kan gjøre for å sørge at når vi begynner å endre denne delen av vår atferd som vi lykkes

sunt kosthold modifikasjons tips

Her er et par ting du bør vurdere når forbedre vårt kosthold.
< p>? Et sunt kosthold er en balansert kosthold og en balansert kosthold har mye variasjon - sporadisk fast food måltider er OK; bare ikke gjør dem stift.

? Planlegge på forhånd ? ikke bli tvunget til å velge dårligere mat alternativer fordi du ikke klarte å tenke fremover.

? Start med å endre din frokost. Frokost er så viktig at det er logisk sted å begynne når du prøver å forbedre kostholdet. Hel-korn, høy-fiber frokostblandinger med lettmelk er et utmerket valg.

? Forstå og lese ernæring fakta etiketter på pakket mat.

? Sammenligne ernæringsmessige fakta av lignende produkter og hvis mulig, velger valget med lavest kalorier, sukker, salt og /eller fett.

? Vær oppfinnsom; prøve nye retter når du kan.

? Husk at matlaging metoden du bruker kan øke eller redusere kaloriene som finnes i mat.

? Kjøp en ny kokebok eller mat magasin for mat og sunnere valg ideer.

? Utveksling sunne oppskrifter med venner.

? Prøv nye restauranter.

? Alternativ alkohol med lav kalori drikker (vann er perfekt).

? Bli en sunn matlaging klasse.

? Start en sunn matlaging middag klubb.

? Inviter venner over for en vegetarianer (eller annet tema) måltid.

? Lag deilige måltider samt næringsrik.

? Fjern fristelser fra hjemmet ditt.

? Bli fysisk, ikke eksternt koblet til spising.

? Butikken med en handleliste og aldri butikken når sulten.

? Vær på vakt på kulturelle og sosiale arrangementer? ikke la vakt ned.

? Føl deg stolt hver gang du sier "nei" til et problem mat.

? Nøytralisere mat. Det finnes ingen gode eller dårlige matvarer - alle matvarer er OK når det spises i moderate mengder

.? Stopp Slanking

Generelle retningslinjer for atferd modifikasjon

I tillegg til tipsene ovenfor, kan du prøve noen av disse generelle retningslinjene til atferd modifikasjon.

? Vær klar til å forandre seg.

? Utvikle en plan.

? Sett mål, spore fremgang, og belønn deg selv for å holde motivasjonen oppe.

? Gjør endringen moro.

? Tregere din travle livsstil.

? Forstå dine personlige barrierer for å endre slik at du kan unngå unnskyldninger.

? Ser ikke for raske reparasjoner og enkle alternativer.

? Hold en positiv holdning.

? Sjekk ditt språk, spesielt når du snakker til deg selv.

? Endre belønningssystem slik at den ikke er basert på mat og belønner atferd modifikasjoner, ikke vekttap resultater.

? Få hjelp av kvalifiserte fagfolk (f.eks en registrert kostholdsekspert, en lege, en personlig trener og /eller en psykolog).

Lykke til og husk at du kan gjøre hva du setter tankene dine til!

For alle dine vekttap og sunn livsstil behov, besøk www.weightloss.com.au og bli et lykkeligere, sunnere deg.