Spis sunt for Life

La oss ikke snakke om dietter. Dietter er straff? som blir sendt til sengs uten middag. Dietter ta litt av moroa ut av stua. Mange dietter eller kosttilskudd er skadelig for helsen eller farlig, hvis du har visse risikofaktorer.

Glem eventuelle tidligere diett feil og skyve til side noen skyld eller skam du havna om vekten din. Det er på tide å se fremover; ikke tilbake. Du har hele fremtiden foran deg til å bli bedre hver dag. Det er på tide å spise sunt.

Dette er ikke en kortsiktig løsning. Er ikke din helse viktigere enn vekten din? La oss være fornuftig og snakke om å spise sunt for livet.

Ikke misforstå? dietter hjelpe mange mennesker ned i vekt? For en tid. Nesten alle restriktiv diett kan gi en et hopp start på vekttap; og mange mennesker er så oppmuntret av den raske vekttap som de er motivert for å bo på diett.

Studier har vist at de eneste dietter som fungerer er de som du holder deg til. At hvorfor flertallet av folk som klarer å gå ned i vekt på en restriktiv diett støte på problemer når de flytter til vedlikeholdsfasen. Så igjen sier jeg, du trenger en plan for å spise sunt for livet.

Som med de fleste ting i livet, det er ingen En
løsning som passer for alle. Når du velger å spise sunt, en plan for resten av livet ditt, vil du finne en som Du
kan leve med.

Hvis ditt valg av planen starter med en innledende (mindre enn næringsrik) restriktiv fase, vurdere hva kosttilskudd du bør ta i denne fasen. Også være sikker på at vedlikehold delen av programmet møter generelt akseptert ernæringsmessige retningslinjer, eller at du kan gjøre det gjøre det med mindre justeringer eller kosttilskudd. Du definitivt trenger å tenke langsiktig når du velger å spise sunt.

Hva vi har visst hele tiden

Med alle de diett programmer, bøker, annonser og moter disse dager, er det lett å miste av syne noen virkelig grunnleggende fakta om noen veldig overbevisende langsiktige helseundersøkelser som kan veilede oss til å spise sunnere.

1.Calories i vs kaloriforbruk

menneske~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP er en fantastisk maskin. Det kan bli presset til store lengder, som pre-eksamen all-nighters, eller for å utføre utrolige bragder, som å løpe maraton eller skalere fjellet. Men det er en maskin. Det må bli tatt vare på og vedlikeholdes riktig.

Jo mer det blir misbrukt eller presset til maks, jo større er sjansen for at deler vil bryte ned for tidlig eller utover naturens evne til å reparere dem. Som enhver maskin, må det drivstoff for å fungere. Gi det feilaktig eller utilstrekkelig drivstoff, og det vil ikke kjøre også, hvis i det hele tatt. Gi den for mye drivstoff og som vil kjør på. Nå her er hvor analogien bryter ned.

Med en menneskeskapt maskin, overflødig drivstoff bare flyter og gjør en stor rot. Dessverre har den menneskelige maskinen utrolig evne til å opprette ubegrenset nye lagertanker for overflødig drivstoff? selv til døden. Videre, når det overskytende brensel er lagret, er det vanskelig å løsne? men ikke umulig. Det er Kalorier I
del av ligningen

Drivstoff du tar i blir brent av hver eneste bevegelse du gjør. Puste smilende, kyssing, turgåing, dans, tygger og selv fordøye maten . Jo mer du beveger deg, desto mer drivstoff (kalorier) du forbrenner.

Den delen av kroppen som har evnen til å flytte andre deler er muskel. Ergo jo mer muskler du har og jo mer du bruker dem, jo ​​flere kalorier forbrenner du. Faktisk, hver unse av muskel du legger øker basal metabolisme? hastigheten som kroppen din forbrenner drivstoff.

Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier. Hvis du kutter 250 kalorier fra ditt daglige kosthold og brenne ytterligere 250 kalorier med trening, kan du miste ett pund i en uke!

Den mest effektive måten å spise sunt opererer på begge sider av ligningen. Overvåk drivstoffinntaket selvfølgelig; men like viktig, få bevegelse til å brenne som drivstoff. Og enda bedre, bygge nye muskler til å øke stoffskiftet? hastigheten som
kroppen forbrenner drivstoff. På denne måten vil du forbrenne mer kalorier hver time hver dag for resten av livet.

2. Secrets
av verdens sunneste pasient

Globale epidemiologiske studier har identifisert noen uvanlig sunne bestander og knyttet sin egen helse dietter som skiller seg i betydelige måter fra den typiske vestlige dietten.

Japan, som har noen av verdens laveste utbredelsen av fedme, hjertesykdom, kreft og diabetes har en diett som er rik på karbohydrater. Japanerne liker ris, grønnsaker, bønner og frukt på de fleste måltider.

De har et kosthold som er svært lav i mettet fett og rødt kjøtt, men høy i fisk som inneholder beskyttende omega-3 fettsyrer.

Andre nyere og meget interessante studier føre til mer sunn spising tips. Middelnæringspyramiden er basert på forskning som viser lav forekomst av hjerte og andre kroniske sykdommer i enkelte landene rundt Middelhavet i forhold til Vesten.

Forskning har isolert viktige kostvaner som antas å utgjøre forskjellen. (Enumettet) olivenolje er den foretrukne fett og fettinntak (40% av totale kalorier) overstiger American Heart Association anbefalte max på 30%.

Hele korn og pasta danner bunnen av pyramiden, så dette er ikke en lav carb spise stil.

valg av proteiner i prioritert rekkefølge er ost og yoghurt, fisk, fjærkre, egg og (siste og minste) rødt kjøtt. Videre er proteiner gruppert på toppen av pyramiden, slik at de står for bare ca 15% av det daglige kaloriinntaket.

Det er også viktig å merke seg at Middelhavet livsstil inneholder mer naturlig fysisk aktivitet? til forskjell fra den vestlige rekke obligatorisk
trening. Du vet, det? Jeg må bare komme til gym i dag? eller? Jeg må gå glipp av min ukentlige tenniskamp lørdag. Nå hva kan jeg gjøre?!? variasjon.

Hvis du er interessert i å følge noen low carb plan, begrense tiden du følger restriktiv fase og ta informasjonen ovenfor i betraktning når du planlegger vedlikeholdsprogram.

3. Helserisiko av Long Term Restriktive dietter

velger å spise sunt for livet, sørg for å vurdere velbegrunnet kostholdsråd som anbefalt av American Cancer Society for optimal kreft forebygging:
< p> Spis fem eller flere (optimalt ni) porsjoner med frukt og grønnsaker daglig; inkluderer frukt og grønnsaker til hvert måltid og for snacks. Bortsett fra det faktum at mange frukter og grønnsaker er godt kosthold mat fordi de har lav kaloritetthet (høy vann og fiber innhold), er disse matvarene lastet med fytokjemikalier som arbeider for å forebygge sykdom, kreft og andre sykdommer.

Velg hele korn fremfor bearbeidet korn og sukker. Velg kli, grovbrød, brun ris, havre, og hele korn korn samt bønner og belgfrukter.

Begrens inntak av rødt kjøtt, særlig bearbeidet kjøtt og de høyt i fett.

nåværende anslag er at nesten 33-50% av krefttilfellene kan forebygges gjennom en spiser sunt kosthold. Anbefalingene ovenfor kommer fra hundrevis av forskningsstudier som viser en sammenheng mellom kreft forebygging og et høyt inntak av frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Hundrevis av studier støtter også sammenhengen mellom et høyt fettinnhold, høyt inntak av rødt kjøtt og økt
forekomst av kreft

4. Magiske piller

Ikke bli tatt av noen av de helsides annonser du ser med før og etter bilder som lover vekttap bare ved å ta noen magisk pille. I noen av dem kan du også fortelle at den samme hode er limt på fetere kropp eller ansiktene ser ulikt nok til at du tror,? Det er ikke den samme personen ?.

Hvis du har lest så langt du vet om kalorier i, kalorier ut
ligningen. Beklager, men det er enkel matematikk og enkel fysikk. En pille alene vil aldri gjøre det.

Men det betyr ikke at det ikke er noen små magiske piller som kan hjelp
du slanker i sammenheng med en sunn spising og mosjon plan
. Det er mye spennende forskning som viser at enkelte kosttilskudd kan øke og opprettholde din metabolic rate som du alder, øke muskel tone og selv hjelpe kroppen å utvikle mer muskler, for eksempel grønn te ekstrakt eller DHEA.

Vekttap resulterer ofte når folk bytter fokus fra kosten for å få tynn til å velge matvarer for helsen. Dette gjelder særlig hvis de også betale akt på den andre siden av kalorier inn, kalorier ut
ligningen og komme i bevegelse.

Sunn fornuft strategier, ja, men disse er de eneste påviste å jobbe langsiktig. Nå er du klar til å spise sunt for Life
?

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Det gir seg ikke ut for å tilby medisinsk råd.