Avlaste Stress på arbeidsplassen Det kan bare hjelpe deg med å håndtere Weight

Ingen tvil om det, når vi er stresset vi ønsker å raide godteri maskinen, eller ned en halvliter iskrem. Selvfølgelig føler vi øyeblikkelig tilfredstillelse grunn av? Føles bra? endorfiner som frigjøres når vi spiser noe vi elsker, men nå ny forskning bekrefter disse mat lyster er forårsaket av mer enn endorfiner.

Elissa Epel, PhD, en helsepsykologi forsker ved University of California i San Francisco forklarer at når vi er stresset hormonet kortisol er utgitt som kan øke vår appetitt spesielt for søtsaker. Dessuten, jo mer pågående spenning vi har på en dag til dag basis slik som en krevende jobb kan føre til kortisolnivå bli hevet hele tiden, og kan lette innskudd av fett i den dype buk-området som er kjent for å øke helserisiko .

Stress er en fight-or-flight respons preget av økt hjertefrekvens, økt pust, økt blodtrykk, og en 300 til 400 prosent økning i mengden av blod som strømmer til våre muskler, som forbereder oss til løpe eller på flukt. Dessverre, i dagens verden vi ikke løper heller ikke vi fly. Men adrenalin og andre hormoner frigjøres under denne prosessen fører til en rekke symptomer, inkludert:

? Angst
? Depresjon
? Overdreven sinne og fiendtlighet
? Høyt blodtrykk
? Insomnia (søvnmangel)
? Racing hjerte
? Risikofaktor for hjerteinfarkt
? Tretthet

De vanligste atferd som folk bruker for å takle symptomene på stress er:

? Kritisk holdning overfor andre
? Overforbruk av alkohol
? Tvangsspising
? Manglende evne til å få ting gjort
? Røyking

Som du kan se, de vanligste mestringsstrategier er ikke akkurat sunt eller positive valg. Ett problem er at mange av de sunne valgene som trening, yoga og meditasjon er ikke lett å gjøre i løpet av arbeidsdagen. Hva er lett er det Reese Peanut Butter Cup kalle navnet ditt hver gang du passerer automaten. Men vent! Det er et annet valg for å avlaste stress mens på jobb. Dyp pust kan hjelpe deg med å komme gjennom den ekstra stresset av arbeidsdagen. Dyp pust kan hjelpe deg til å slappe av ved å senke blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen, og lettelser muskelspenninger og det beste er at du kan gjøre det ved skrivebordet. The Mayo Clinic kvinner Healthsource tilbyr instruksjoner om hvordan å praktisere dyp pusting.

* Sitt i en god stol med føttene flatt på gulvet.

* Lukk øynene eller fokusere på et objekt i rom.

* Pust sakte inn gjennom nesen. Visualiser membran på vei ned for å skape mer plass for lungene å utvide.

* Legg merke til nedre del av magen utvides etter hvert som det fylles med luft

* Når lungene er fulle, sakte la luften ut gjennom munnen.

* Gjenta så mange ganger du vil. Pass på at du har fjernet hodet av bekymring listen som var til stede før.

* Når du er klar til å avslutte økten, ikke hoppe ut av stolen. Sakte bringe deg tilbake til dine omgivelser.

Å praktisere dyp pusting regelmessig kan gi store helsemessige fordeler som å redusere angst, spare energi, bedre søvn, bedre konsentrasjon, og lindre muskelspenninger. Klimaendringer med stress på en sunn måte vil hjelpe deg å unngå stress-indusert fristelser av automaten, slik at du kan administrere din helse og din vekt med suksess.

? Meri Raffetto 2005