Unngå Holiday Vekt Gain

Ifølge New England Journal of Medicine, amerikanerne få et gjennomsnitt på ett pund over ferien. Selv om det ikke ser ut som en mye vekt, som ett pund kan bli med deg for godt og legge opp over tid.
Følgende er fem tips for å hjelpe deg å nyte ferie godbiter, men uten vektøkning:
1. Reserve kalorier for beste
Når du delta på en ferie. hendelse, bestemme seg for én eller to? unhealthier? valg som du vil spise, noe som gjør at de er matvarer du virkelig liker. Hold små deler. For eksempel, er en rimelig del av cornbread dressing eller makaroni og ost? kopp, eller størrelsen på? oransje.

2. Fokuser på festlighetene, ikke mat.
Under ferien middager, fokusere på å nyte atmosfæren og samtalene rundt deg. Poenget med helligdager er ikke å spise, men å nyte fellesskap med dine venner og kjære.

3. Sett leftovers bort umiddelbart.
Hvis du er vert for en ferie hendelse, lagre rester umiddelbart etter at alle blir servert. Ofte overspise vi bare fordi maten er der. Ved å sette maten bort, minimerer du denne fristelsen.

4. Lag sunnere erstatninger når du kan.
Substitute noen av unhealthier ingrediensene i dine favorittoppskrifter med sunnere seg. Ifølge Chris Rosenbloom, en ernæring instruktør ved Georgia State University, følgende er noen erstatninger du kan gjøre:

Helmelk:
Bruk enten en prosent, 2 prosent, eller skummet . melk

Kremost:
bruk lys eller fettfri krem ​​

egge~~POS=TRUNC plomme~~POS=HEADCOMP:..
bruk en eggehvite eller flytende egg erstatning < BR>
olje for baking.
Bruk applesauce (gul kake oppskrifter) eller babymat svisker (sjokolade oppskrifter) lik mengde olje som kalles for i oppskriften

sukker:
Reduser til 3/4 kopp sukker hvis oppskriften krever en kopp sukker


5. Kick opp handlingen et hakk
Fokuser på å øke din.. fysisk aktivitet i løpet av ferien til å brenne opp noen ekstra kalorier du har spist. For eksempel ta en 15 minutters spasertur etter middag, leke med barna, eller utføre noen situps eller hopping knekt under TV-reklamer.