Styrketrening og vekt Loss

Så du har startet på vekttap reisen. Gratulerer med å gjøre de første trinnene. Nå vil du har sett på dine ernæringsmessige behov og lagt noen form for cardio som gåing, svømming eller en treningstime for å bli mer aktive. Det er på tide nå å gjøre det skremmende skritt inn i vekt (eller motstand) opplæring.

Det er en felles frykt blant noen mennesker, spesielt kvinner, at hvis de skulle starte vekttrening de vil begynne å se ut som den neste Arnold Schwarzenegger. Sannheten i saken er, de slags resultater bare skje når du spesifikt trene for dem

5 gode grunner til å legge en vekt treningsprogram til treningsprogram:.

* det styrker svekkede leddene, noe som gjør dem mer stabile og mindre skadeutsatt

* det er ikke bare fungerer musklene - det også styrker bein

* resultater raskt - uavhengig av alder og kjønn . Din styrke kan øke med opp til 72% i de første 4 ukene

* Det er ikke bare forbedrer den generelle tonen i kroppen din, vil det også forbedre holdningen din - som vil hjelpe med å gjøre at du ser slankere

* Det hjelper å brenne kJ raskere. Lean muskelvev er 17-25 ganger mer aktiv enn fett. Dette betyr at du vil forbrenne mer kJ selv i ro! Ved å legge 1-2kg muskler på kroppen din - du vil brenne en ekstra 290-418kJ en dag

Når du først starter en vekt program, ikke bli motløs hvis du får et par kilo. Det blir ofte sagt at muskelmasse veier mer
enn fett. Ikke hør på dette sprøytenarkoman. 1 kg fett veier det samme som 1 kg av muskel? muskelvev er mer tonet og kompakt enn fett, så du vil begynne å se mye slankere.

Hvis vekten ikke er i bevegelse, fortvil ikke. Veiing selv er ikke det eneste middel til å spore deg fremgang. Flere andre måter eksisterer for å bidra til å holde oversikt over fremgangen din og finne ut om gevinsten er muskler eller fett.

* Mål deg. Kom deg ut et målebånd og måle ulike deler av kroppen din - fellesarealer for å inkludere er hofter, midje, lår [midten og topp], bust /bryst, armer, legger og mage. Du trenger ikke å måle deg selv hver uke - en gang hver 4. uke er vanligvis best, som du ikke vil se mye av en forskjell på en uke-til-uke basis

* Bruk et klesplagg. å bidra til å måle fremgangen din. At par jeans eller skjørt som er litt stramt er perfekt.

Hvis du vet absolutt ingenting om vekter og deres riktig bruk, er det best å besøke ditt lokale treningsstudio og se de ansatte der. De vil vise deg nøyaktig hva du skal gjøre, og selv utarbeide et program for deg hvis du ønsker det. Hvis du er på skolen, kan du gå til PE-avdelingen og spør en av dine lærere for å hjelpe deg ut. De fleste videregående skoler har sine egne vekter område for student bruk. De kan vise deg hva du trenger å gjøre, hvordan du gjør det og hjelpe deg å holde oversikt over fremgangen din.

Hvis se noen eller trene sammen med noen er skremmende for deg (eller du ikke har penger til gym) kan du prøve en "hjemme" video eller DVD. Du må kjøpe noen frivekter (manualer eller vektstenger) sjekk ut programmet før du kjøper noe utstyr. Et par ting å huske på hvis du går for dette alternativet:

* Se videoen før du faktisk begynne å delta. På denne måten kan du se hva du skal gjøre og det utstyret som trengs for å delta.

* Kontroller at instruktørene gi en "nybegynnere alternativ". Dette betyr at det bør være noen i gruppen uten bruk av vekter - følg dem til du er komfortabel og trygg med programmet å legge vekter. I tillegg bør det være en del i begynnelsen av videoen (eller DVD-menyen) fokus på å vise deg riktig form og teknikk av heisene som kreves.

* Når du først begynner å bruke vekter, hvis når som helst, vektene blir for tungt for deg, STOP. Bytt til et mindre vekt eller gå tilbake til nybegynnere? alternativ. Det gamle ordtaket "No pain, no gain" er helt utdatert - du kan gjøre mer skade enn godt. Lytt til kroppen din, det vil fortelle deg om det ikke er coping

* Et annet punkt å huske på -. Video /DVD bør ha en cardio /warm-up delen i starten - dette er viktig fordi du ikke bør starte en vekter økt med kalde muskler. En varm-up bør vare mellom 5-15mins og inkluderer mild aerobic aktivitet. Noen programmer veksler mellom cardio og vekter treningsøkter, men det er viktig at du starter oppvarmingen får hjertet slo. Hvis du ikke føler at det er bra nok, eller du vil være sikker på at du varmer opp riktig -. Gå en tur [15mins minimum] før du starter økten

* På samme notatet, må du kontrollere at video /DVD har en "kjøle ned" på slutten av økten. Dette kan omfatte en rekke ting, oftest inkluderer mini Pilates /Yoga liker økter på slutten for å strekke ut muskelgruppene.

* Mål for god teknikk når hver gang. Ikke prøv å holde tritt med instruktører. Hvis du trenger å ta en pause eller bremse en del ned så gjør det. Du ønsker å bli frisk ikke skadet!

Vekter ikke er din greie? Skal du på ferie?

Prøv å bruke motstand band. Disse bandene er vanligvis brukt av folk i rehab eller eldre mennesker som ikke kan løfte vekter. De gir samme type trening som faktiske vektene, men de har en tendens til å være litt lettere på deg.

En ekstra bonus med motstand band er at hvis du går bort for en ferie eller for helgen for å besøke familie, etc de er enkle å pakke i vesken, slik at du ikke trenger å gå glipp av treningsøktene. De har også veier mindre og ikke tar opp mye plass i kofferten. Legg i en daglig spasertur eller svømme, og du har fått din cardio dekket også, så det er ikke nødvendig å "slakke av" mens i utlandet.