Omega3 fiskeolje i dietten og vekt Loss

Når du tar fatt på en diett, de fleste gjør beslutningen om å kutte ut mange matvarer som anses usunt, som raffinerte karbohydrater, høyt kalori mat og fett. Men for å fjerne overflødig kroppsfett, må du sørge for at du spiser nok av de riktige fett. Mens det er sant at noen fett er ikke bra for deg, andre er helt avgjørende for å miste vekt og opprettholde et sunt kosthold. Mens kroppen kan omdanne karbohydrater og proteiner til mettede og monoumettede fettsyrer, kan den ikke produsere visse flerumettede fettsyrer. Disse fettsyrene som kroppen ikke kan produsere kalles essensielle fettsyrer (EFA), og de må hentes fra maten vi spiser

EFAs faktisk hjelpe kroppen til å oppløse fett. Så for å kutte ut mat høy i dem er som å kutte ut fettforbrennende midler!

Hva er essensielle fettsyrer (EFA)?

EFA er klassifisert i to grupper : omega-3 fettsyrer og omega-6 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er nødvendig av kroppen for å holde hjertet, øyne og hjerne sunt, og omega-6 fettsyrer er nødvendig for å holde celler, hud, blod og immunsystemet sunt.

Essensielle fettsyrer , ellers kjent som Omega 3 og Omega 6 fettsyrer, er flerumettede fettsyrer som finnes i olje fra fet fisk og vegetabilske kilder som linfrø, hamp frø, valnøtter, olivenolje og rapsolje.

Begge typer av fettsyrer er nødvendig for produksjon av eikosanoider? hormoner som er ansvarlig for å regulere de store kroppens funksjoner, inkludert fordøyelse, insulin produksjon og lagring av fett.

Hvordan Omega-3 fettsyrer Aids vekttap

Det har nå blitt bevist vitenskapelig at Omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg å miste vekt. Studier ved University of South Australia har funnet ut at å ta omega-3 fiskeolje kombinert med moderat aerob trening øker vekttap.

I løpet av en periode på 12 uker, ga forskerne en gruppe overvektige voksne daglige doser av omega- 3 fiskeolje og overvåket moderat aerob trening tre ganger i uken. Forskere sammenlignet resultatene fra denne gruppen med andre grupper som ikke fikk omega-3 fiskeolje og trening tre ganger i uken.

Den gruppen som hadde omega-3 fiskeolje mistet betydelig mer vekt, spesielt rundt mageregionen, enn de som ikke hadde fått omega-3 fiskeolje og mosjon.

de konkluderte med at omega-3 fettsyrer i fiskeolje aktiverer enzymer som er ansvarlig for å brenne fett, og kombinert med mosjon og økt oksygenopptak, øker de metabolic rate, som har en effekt av å brenne mer fett og miste vekt.

Advarsel om fiskeolje

Mange rapporter har indikert at kommersielle fisk kan være skadelig for folks helse, spesielt helsen til små barn og kvinner i fertil alder. Dette er fordi enkelte fisk inneholder høye nivåer av miljøgifter som kvikksølv og metylkvikksølv som kan skade nervesystemet til et ufødt barn eller unge barn. Disse giftstoffene kan også overføres til fiskeolje og fiskeoljekapsler.

Det er mulig å få de samme vekttap fordeler fra vegetabilske kilder til omega-3 fettsyrer, uten giftstoffer. Spise en diett rik på olivenolje, rapsolje, og rapsolje, nøtter, avocado og soya vil gi deg omega-3 fettsyrer kroppen trenger for å hjelpe deg å miste vekt, uten at noen av de tilknyttede helserisiko.