De 5 nøkler til slutt miste fett Fast
Å miste fett etter min mening er ikke så vanskelig. Du må ha 5 strategier og gjelder alle 5.
De er:
1. En overbevisende grunn til å endre
2. Riktig ernæring
3.Progressive Resistance Training
4. Moderat Aerobic Exercise
5.Consistency
5 strategier for fett tap
1. En grunn til å endre:
For å få til en vellykket kroppen transformasjon, må du først og viktigst har et ønske om å endre. Og dette ønsket må være drevet med en grunn til å endre. Av denne grunn kan ikke være noen gamle grunn. Det må være den mest overbevisende grunn du noen gang hatt i hele ditt liv.
Uten denne grunn vil du ikke være i stand til å opprettholde din motivasjon for å gjøre de fire andre deler er nødvendig for å oppnå en vellykket transformasjon. Så hva er din overbevisende grunn til å endre? For noen er det død av en kjær eller som ønsker å leve sunnere, slik at du kan bruke mer tid med sine kjære.
For andre kan det være at de er syke og lei av å være syk og sliten. Legen din kan fortelle deg å gå ned i vekt eller går på blodtrykksmedisin, eller verste ennå, dør-ditt valg. For hver og en av oss er det annerledes. Jeg vet dette; du må ha en god grunn til å endre periode.
2. Riktig Ernæring:
Det er der 99% av oss skru opp. Det verste er at det er så mye feilinformasjon og hype ute, ingen egentlig vet hva riktig ernæring eller spise riktig egentlig er. De fleste tror å gå ned i vekt de må slutte å spise helt.
Tenker på denne måten er helt feil, da dette vil forsinke våre metabolisms. Nøyaktig hva vi ikke ønsker. En annen måte folk tror de spiser riktig er å ha frukt og kaffe til frokost, en salat til lunsj, og en bolle med pasta til middag.
Nope, det er ikke svaret heller. Så spørsmålet er hva som er riktig ernæring? Ok i et nøtteskall, min ide om riktig ernæring er 4 til 5 del kontrollert balanserte måltider ca hver 3 timer i løpet av dagen.
3. Progressive Resistance Training:
SPESIELL MERKNAD FOR KVINNER Vær så snill, ikke vær redd for vekttrening. Du vil ikke slå inn i Hulk jeg lover. Målet eller mål er å bygge muskelmasse på kroppen vår. For kvinner der ute Jeg elsker å kalle det helle SEXY muskler, fordi når du bytter fett på kroppene deres med mager sexy muskel ser ut!
Du vil slå kroppen i en mager og tonet sexy fettforbrenning maskin! Så vekttrening vil være det samme for deg som det er for menn. Ok, nok sagt om det. Jeg må inkludere gutta nå. Bygge mager muskel vil øke stoffskiftet og det er det vi ønsker å oppnå.
Faktisk, vil du selv begynne å brenne flere kalorier selv mens du hviler. Jeg skal la deg inn på en lite kjent hemmelighet: du trenger muskelmasse fordi det er der fettet er brent! Jo mer muskelmasse du har, jo mer fett forbrenner du. Det er det vi prøver å oppnå med vekttrening.
For å bygge mager muskel vi må bli sterkere hver treningsøkt. La meg gjenta det. For å bygge muskelmasse (magert sexy muskel for kvinner) vi må bli sterkere hver treningsøkt. Det er hva vi kaller progressiv streben for å få litt sterkere for hver gang.
4. Moderat Aerobic Exercise:
Moderat betyr ikke en time og førtifem minutter, og heller ikke det bety to timer. Moderate hjelp hvor som helst mellom 18 til 25 minutter tre ganger per uke. Det er det! Ok du kan få opp fra gulvet nå. Jeg vet, jeg vet, du er nok å si denne fyren Bill har mistet det! 18 til 25 minutter?!?!
Ok, ok vent litt. La meg stille deg et spørsmål. For de av dere som er i dag gjøre aerobic trening i en time eller lengre, er du fornøyd med resultatene? Hvis du sa ingen prøve 18 til 25 minutter 3 ganger per uke vil du bli overrasket!
Aerob trening kan være så enkelt som å vandre i en livlig tempo, hoppe tau, ergometersykkel, tredemølle, trapp stepper, etc . Poenget er at du må finne en aerobic trening du liker, eller du vil ende opp med å ikke gjøre det på en konsistent basis.
5. Konsistens !!!: Du må være konsekvent i å følge strategier for:
* Riktig Ernæring
* Progressive Resistance Training
* Moderat Aerobic Exercise
konsistens vil resultere i vellykket Body Transformation!
Hvis du tar deg tid og sette videre innsatsen, men ikke gjør det konsekvent, da resultatene vil være minimal. Du kan ikke forvente å gjøre alle tre strategier for en uke deretter stoppe for en uke og deretter starte for to uker deretter stoppe for en uke.
Jeg kan ikke understreke dette nok, må du være konsekvent på alle handlingsstrategier: Riktig Ernæring, Progressive styrketrening og moderat aerobic trening. Konsistens er limet som holder alt sammen.
Typisk Workout
En typisk uker trening (mindre enn to timer totalt per uke!)
Velg eventuelle 5 dager.
Siden jeg har en kone og barn jeg liker å ha mine helgene fri
Så jeg bryte det ned slik:.
mandag: 18 minutter ergometersykkel
tirsdag: vekt styrketrening 15 minutter
onsdag: 18 minutter ergometersykkel
torsdag: 18 minutter stair stepper
Fredag: vekt styrketrening 15 minutter
Noe sånt som dette er alt du trenger for å forvandle kroppen din, selvfølgelig må du legge i det Riktig Ernæring !!!
jeg håper dette hjelper mange av dere der ute som søker etter svar.
< p> for de som er interessert kan du gå til min transformasjoner siden for å se hva som er mulig:
http://www.bare-minimum-training.com/billbelfertstransformations.html
Klikk her nå!
Copyright? 2002-2005. Bill Belfert, medlem Bare Minimum Training LLC. Alle rettigheter reservert. Det tas intet ansvar ved Bare Minimum Training LLC., Heller forfatter eller annen informasjon som fremkommer her. Denne teksten gir ikke medisinske råd. Spesifikk lege skal innhentes fra en lege. Bare Minimum Training LLC. råder alle til å oppsøke lege før du starter noen nye ernæring, mosjon, eller kosttilskudd program.
