Nyttår Oppløsning Part 3

I denne fem-del serie artikler vi har snakket om nyttår resolusjoner. Vi har allerede dekket hvordan du skriver dem, og også langsiktig kontra kortsiktige mål. I denne artikkelen skal vi ta en titt på øvelse i et nytt år oppløsning.

Vi mener bestemt at en vellykket løsning må inkludere øvelsen. Er det mulig å gå ned i vekt gjennom kosten alene? Ja. Er det mulig å opprettholde en lavere vekt gjennom kosten alene? Igjen er svaret ja. Men er vekttap gjennom kosten et sunt vekttap? Sannsynligvis ikke. La oss se på hvorfor .....

The # 1 grunn til at slanking alene vil ikke føre til en sunn vekt for livet er at når vi diett uten trener (spesielt styrketrening) OPPTIL 50% AV VEKT Vi mister VIL VÆRE muskelmasse. Nå vil dette variere fra person til person basert på genetikk, alder, kjønn, hormonnivåer, etc., men en gjennomsnittlig er at 1/2 av vekten vi taper på at krasj diett er fra muskel tap.

Hvorfor gjør det noe? Vel, det er mange grunner. Her er bare to:

1) Muscle er mer tett enn fett (tar mindre plass), så å miste muskler vs. mister bare fett betyr at mens vekten kan komme av den tomme tapet vil bli tregere. Å miste fem pounds av fett vil gjøre oss til å miste flere inches (størrelse) enn å miste 2 pounds av fett og 3 pounds av muskel.

2) En annen grunn til at å miste muskler er ille er at muskelen er fettforbrenningen ovn av kroppen! Det er et godt dokumentert faktum at en pund av muskler forbrenner ca 50 kalorier mer hver dag enn en pund av fett. Muskel er en aktiv del av kroppen, genererer bevegelse og brenne fett. På den annen side, er fett egentlig bare en oppbevaringsenhet for overskytende kalorier. Fett gjør ikke mye av noe, og derfor ikke brenne kalorier som muskel. Så hver gang vi mister 1 pund av muskel vi tvinger kroppen til å forbrenne færre kalorier hver dag.

Som vi alder, vi mister litt muskler naturlig. Det er et faktum vi ikke kan endre. Men hvorfor hastigheten ting opp ved slanking uten å trene? Muskel hjelper oss balanse, beskytter våre bein, gjør oss se slank og fast, gir oss styrke til livet, og brenner kalorier.

Så det er lett å se at vår nye året oppløsning bør inkludere trening og ikke bare slanking. Det er ikke en overdrivelse å si at grunnen til at mange (de fleste?) Mennesker mislykkes med sine nyttårs Weight-Loss Resolution er at de ikke inkluderer trening. Det virker lettere å prøve enda en diett, håper at dette året vil være annerledes.

Vel, nå vet vi fakta! Fakta er at slanking uten trening (spesielt styrketrening) vil føre til muskel tap! Å miste muskler betyr at vi brenner færre kalorier hver dag ..... og gjett hva ..... brenner færre kalorier hver dag betyr at det er vanskeligere å gå ned i vekt (fett)!

Denne prosessen med å gå på en krasj diett, miste muskler, legger vekt på igjen, går på en annen krasj diett, miste mer muskler ..... osv ..... er kjent som yo-yo slanking. Det er grunnen til at så mange nyttår vekttap resolusjoner vil mislykkes i år.

La oss være annerledes. La oss være SMART. La oss utøve!

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.