4 tips for Fast Fat Loss Part IV

Fat Loss Tips 4) Spis mer protein

Ja, det er viktig å holde proteininntaket høyt når kosten for å forsikre deg om at du ikke brenne av noen muskler vev i forsøk på å få dratt. Men det er ikke det jeg snakker om. Jeg snakker om å ta i protein for å øke stoffskiftet og brenne mer fett, i tillegg til å hjelpe bevare og bygge muskelmasse.

I en studie publisert i American Journal of Physiology, en gruppe ble foret med en diett med høyt protein (litt over ett gram per pund kroppsvekt per dag), mens den andre gruppen forbrukes et protein diett nær lik den av RDA.

gruppen spise høyproteindiett brent mer fett enn gruppen forbruker protein nær lik RDA.

en årsak til dette kan være en økt termisk effekt. Den termiske effekten av RDA gruppen ble løftet 16% etter å ha spist.

Men i det høye protein gruppen termisk effekt økte 42% etter å ha spist, nesten 3 ganger at av RDA-gruppen.

Dette termisk effekt av å fordøye maten din toppene omtrent en time etter å ha spist. Sprer ditt daglige kaloriinntak over 6 måltider om dagen, spiser hver 2 til 3 timer, bidrar til å dra nytte av den økte metabolic rate som følger spise.

Med andre ord, jo oftere du spiser, jo høyere metabolic rate, dvs. antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag.

i tillegg, ved å legge til mer protein til hvert måltid, du også øke stoffskiftet. Kroppen din trenger mer energi (dvs. kalorier) for å behandle protein enn det gjør å fordøye karbohydrater.

Forstår du hva det betyr? Tenk på det. Tenk på alle de menneskene og såkalte eksperter som har stadig sagt at en kalori er en kalori. Dette er rett og slett ikke sant. Din kroppens stoffskifte påvirkes av antall måltider du spiser, hyppigheten av disse måltider (hvor lang tid det går mellom hvert måltid fortært) og makronæringssammensetningen av disse måltider.

En kalori er ikke bare en kalori, og de er ikke like.

Avhengig av antall måltider, hyppighet av måltider, og makro næringsstoffer sammensetningen av måltider, vil den samme personen stoffskifte være annerledes på to svært forskjellige måltider planer, selv om det totale antallet kalori er den samme.

La oss vurdere noen enkle endringer du kan gjøre akkurat nå i ernæring program for å raskt øke kroppens evne til å ikke bare bygge muskler, men forbrenne fett også.

1) Spis 6 mindre måltider per dag, i motsetning til 2 eller 3 større funn. Dette vil sikre at du gir kroppen din med de næringsstoffene som er nødvendige for å bygge muskler og brenne fett, samt øke din hviler metabolic rate.

Det vil også hindre kroppen din fra å sparke i sult-modus, noe som kan skje når du går for lenge mellom måltidene.

Hvis dette skjer, vil kroppen din begynne å brenne muskel for energi og øke kroppens fett butikker, samt bremse ned stoffskiftet. Alle disse er ting du ønsker å unngå. Som et spørsmål om faktum, de er det motsatte av hva du prøver å oppnå.

2) Spis en høy protein diett bestående av minst ett gram protein per pund av lean body mass. Dette bidrar til å sikre at kroppen din har protein tilgjengelig for å opprettholde en positiv nitrogen balanse, noe som kan føre til en økning i musklene masse.

Det vil også øke metabolic rate, slik at du kan brenne mer kroppsfett enn en lav protein diett, uten en så stor nedgang i ditt daglige kaloriinntak, noe som også vil bidra til å unngå sult-modus diskutert i forrige avsnitt.

Prøv disse enkle endringer i ernæring program for å hjelpe deg raskt øke din muskelmasse, forbrenne uønsket kroppsfett og oppnå dratt muskuløs kropp som du alltid har ønsket. Eller, for dere kvinner, lang, mager, velformede, sexy kroppen du alltid har ønsket.

Gregg Gillies