Slik Snack Uten Komme Fat
Visste du at når du er på en diett, hvis du spiser noe og ingen ser deg - det inneholder ingen kalorier! Selvfølgelig det er ikke sant ... men det er hvor mange av oss tror! Lær hvordan å slå sult smerter mellom måltidene.
Er du en hemmelighet snacker? Spiser du når du er lei, lei, sint? Betyr hver dag at en sjokolade bar for deg? Snacking'the skjulte synd for de fleste mennesker som ønsker å gå ned i vekt.
Som et velvære mentor jeg synes at folk ofte føler seg så skyldig om snacking de er flau for å snakke om det åpent. Kvinner spesielt ler nervøst når jeg spør dem hva som skjer med deres mat forbruk rundt 16:00. Dette er ofte den tiden av dagen da? Snack Monster? stiger opp og tar kontroll over dem! Ofte disse kvinnene skjelle seg med ideer om å være svak og ute av kontroll. De enten til slutt gi opp på kostholdet sitt helt eller utvikle benke tanker, slik at de ikke føler seg så dårlig. ? Det gjorde ikke virkelig betyr noe - det er fett gratis ?. Eller? Hvis ingen merknader, kalorier teller ikke ?.
Ditt kosthold trenger ikke å være sånn.
Du kan gå ned i vekt uten å være sulten. Du kan lære å ta kontroll over? Snack Monster? og programmet kan være en til å sette deg opp for suksess, ikke fiasko.
En viktig nøkkel er å lære å kjenne hva kroppen din trenger, de signalene det gir deg, og lære å svare på disse signalene hensiktsmessig? diett og skyld er to ord som ikke hører sammen.
Sult er kroppens måte å fortelle oss at vi trenger å fylle utarmet næringsstoffer. Dessverre vår kropp kan ikke si? Jeg trenger mer vitamin D ?. Det ville gjøre ting så enkelt! ? Mange av oss tolke sult smerter som kroppen vår sier jeg trenger mer fett ?, jeg trenger mer sukker ?.
Nøklene til sunn snacking er:
1. Vet hva matvarer for å unngå, og Selge
2. Planlegging? få deg organisert.
Hva er en sunn snacks? En som inneholder lite eller intet sukker, lite eller ikke noe salt (natrium), ingen hvetemel og ikke i noe mettet fett. Sjekk mat etiketter for å se hva som er inni. Mange matvarer er nå merket? Fettfri? men er lastet med sukker og vil fortsatt føre til en strøm av kalorier. Ikke anta at? Fett gratis? betyr sunt! Vestlige samfunn spiser mer og mer fett gratis mat, og ennå fedme nivåer stiger raskere enn noensinne.
Sunn snacks lever ikke i en salgsautomat.
Her er noen sunn snacks ideer.
? Rå grønnsaker, for eksempel selleri, gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønn pepper, grønne bønner, agurk, sopp eller squash kan serveres med en lowfat dukkert.
? Frisk frukt i sesongen.
? Lowfat rask brød og muffins, som gresskar, squash, banan eller kli.
? Non-sukret frokostblandinger, snack mikser laget med popcorn og fullkorn frokostblanding.
? Lowfat yoghurt med fersk, fryst eller hermetisk frukt.
? Shakes med lowfat melk eller yoghurt og frukt.
? Et par squirts av smør-flavored spray og et dryss av hvitløk eller løk pulver på popcorn Book
Organiser deg selv til å holde seg på sporet.
. Har tenkt å ha en liten snack midten morgen og midt på ettermiddagen. Det er mye bedre å dempe sult enn å sulte deg selv.
. Planlegg snacks som en del av det samlede daglige mat plan.
. Organiser uke? spesielt hvis du arbeider utenfor hjemmet. Skriv en liste over snacks for hele uken, og sørg for at du handler fremover. Kjøpe nok til å vare hele uken.
. Kjøp en rekke sunne snacks slik at du ikke blir lei.
Studier viser at mennesker som har et sunt inntak av mat i fire av fem episoder i løpet av dagen er mindre utsatt for fedme enn de som spise tre eller færre ganger i løpet av dagen.
Snacking kan være bra for deg!
(c) Copyright Kim Beardsmore
