Da The Scales Wont Budge
Hvis vekter ikke synes å flytte betyr det egentlig at jeg ikke miste noe fett i det hele tatt?
Hvis kroppsvekt har ikke gått tapt det betyr ikke nødvendigvis at du ikke mister noe fett fra butikkene.
Vi mottar noen e-poster som forklarer hvordan Kosten er å trene mer og redusere kalorier, men skalaene synes ikke trekk for uker. Det er et par grunner til hvorfor dette kan skje, så la oss forklare noen av disse i detaljer for å prøve og lette sinnet.
1. Som de fleste er klar når vi først begynner å trene musklene involvert tilpasse seg over de første ukene ved å bli sterkere, fører en styrke økning ofte til en gevinst i muskelmasse. Det er mulig å få 2-3 pounds av lean vekt i løpet av noen uker uten å merke noen endring i muskulaturen. Disse nye gevinster i lean mass kan maskere eventuelle tap i kroppsfett, spesielt hvis du bare miste fett med en hastighet på 1-2 pounds per uke. Det er også mulig at innledende muskel gevinster kunne innhente noe fett tap og dieter ser vekten faktisk gå opp! Dette er en grunn til at vekter er ikke den beste metoden for å teste vekttap resultater; det kan være mer korrekt å sjekke fettprosenten ved bruk av fete skjermer.
Realistisk dieter bør holde seg til sin trening tidsplan som noen innledende lean muskel gevinster vil avta når musklene tilpasse seg treningen. På dette punktet fett tap bør begynne å få fart fordi større lean mass vil øke stoffskiftet og aktiverer vekt for å begynne å redusere. Trene å gå ned i vekt er konge, så hold deg til en vanlig øvelse plan!
2. En annen endring er en økning i blodvolum. Hardt arbeidende musklene trenger en større tilførsel av oksygen for å opprettholde arbeidskapasitet. Kroppen tilpasser seg ved å øke blodvolum slik at en større mengde av oksygenrikt blod kan leveres til trener muskler.
3. Regelmessig trening øker karbohydratlagre i musklene (glykogen) slik at musklene til å holde mer energi til neste gang du utfører øvelsen. Større glykogenlagrene i musklene får kroppen til å trekke inn mer vann for å hjelpe lagring; igjen i prosessen vil legge inn ekstra vekt, selv om nøyaktig hvor mye avhenger av typen av øvelsen (anaerob trening tendens til å produsere en større Glykogen lagring) og den nåværende diett av den enkelte, spesielt karbohydratinntak. I teorien men hvis man følger en lav kalori diett karbohydratinntak er kanskje ikke høy nok til å produsere store glykogenlagring.
4. En annen betraktning hvis vekten ikke synes å være i bevegelse er at du kan være å få tilbake væske tapt fra første vekttap. Når vi mister vekt er det uunngåelig at vi vil også miste noe væske? forårsaket av tap av muskel glykogen, protein /muskel tap eller generell væsketap via svette mer - en gradvis utskifting av disse væskene igjen kunne være maskering eventuelle ytterligere tap i kroppen fett butikker.
Fett er faktisk en relativt lett, men tett energikilde. Et fett tap av ett pund er et stort tap av energi, så mye som 3500 kalorier. Av denne grunn miste fett vil ofte ta lengre tid enn de tilpasninger som oppstår i ny øvelse, så noen øvelse regime bør betraktes som lang sikt for måneder, ikke uker. Hvis vekten ikke synes å være i bevegelse Ikke bekymre deg, eller tror du kaster bort tiden din. Skaff mosjon råd fra en kvalifisert instruktør og hold deg til den. Hvert par uker justere kostholdet og /eller justere treningsplan for å forbrenne flere kalorier.
