Dash Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension DASH
Hypertensjon er et annet navn for høyt blodtrykk. Blodtrykket er kraften som virker på blodårene når hjertet slår, og når den er i ro.
Jo høyere nummeret er "Systolisk" trykk og er trykket på blodårene når hjertet er i entreprenørfasen. Jo lavere tall er "Diastolisk" trykk og er trykket på blodårene når hjertet er i hvile fase.
Høyt blodtrykk er en silent killer. Hvis venstre ukontrollert, kan det føre til permanent skade, noe som resulterer i nyresvikt, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Blodtrykket anses høyt hvis den øvre nummer (systolisk trykk) er over 140 og bunnen nummer (diastolisk trykk) er over 90 og blir der.
Selv om mange leger mener disse tallene er fortsatt for høyt. Soemthing som 130/80 kan være det du trenger for å skyte for å kunne redusere risikoen for høyt blodtrykk.
Det er faktisk to typer av høyt blodtrykk. Den ene er primær og den andre er sekundære. I sekundær høyt blodtrykk, vanligvis noe annet som forårsaker det, som en overaktiv skjoldbruskkjertel.
Men folk flest lider av primær høyt blodtrykk. Årsaken til høyt blodtrykk i den primære form ikke kan bestemmes, men, mens årsaken ikke kan være kjent, kan behandlingen fortsatt være effektiv.
Grunnleggende regler for å kontrollere høyt blodtrykk
- Juster kostholdet
-
Opprettholde en sunn vekt
-
Exercise
-
Ta medisiner som foreskrevet
Det finnes også noen få kosttilskudd intervensjoner for å starte og bidrar til å kontrollere blodtrykket ...
Grense salt
De fleste medisinske eksperter anbefaler salt-sensitive personer begrense salt til 2000 milligram per dag. Se opp for "skjult" salt, som finnes i smør smakstilsetninger, krydder, tomat sauser, krydder og hermetisk mat. Sjekk med helsepersonell før du bruker en salt erstatning.
Begrens inntak av fettrike matvarer
Prøv baking av broiling stedet for steking.
Begrens alkohol
over forbruk bidrar til svekkelse av hjertemuskelen og hypertensjon.
The Dash Diet
Følg DASH kosthold. DASH kosthold er designet for å forebygge høyt blodtrykk, men det er også lav i fett. DASH kosthold er basert på en 2000-kalori-en-dagers måltid plan. Sjekk med din helsepersonell om hvorvidt Dash kosthold kan være riktig kosthold for deg.
Her er en Dash Diet ...
- lav-fett eller fett- gratis meieri 2-3 Servivings Daily
- Grønnsaker 4-5 porsjoner daglig
- Frukt 4-5 porsjoner daglig
- korn og kornprodukter 7-8 porsjoner daglig
< li> kjøtt, fjærkre og fisk 2 porsjoner Daglig
- Nøtter, frø og bønner 4-5 porsjoner per uke
- Fett og oljer 2-3 porsjoner daglig
- Godteri 5 porsjoner per uke
For å Healthy Living!
Michael A. Smith, MD
Chief Medical Consultant
Diet Basics
Tidligere:Kål suppe Diet Suksess kan være Yours
