Slik kommer du i gang på varig vekttap Program

Hvorfor vi starte dietter mandag

Det største problemet med ethvert forsøk på endring er hvor du skal begynne? Det er så mange ting å tenke på, så mange distraksjoner, så mange grunner til at det ikke vil fungere. Har du noen gang lagt merke til alle synes å starte en ny diett på mandag? Hvorfor ikke begynne på onsdag ettermiddag, eller fredag ​​morgen for den saks skyld?

Vi har vokst opp å telle dager, uker og år av som bekymrings perler. Bursdager markere ett år eldre og klokere, nyttårsaften markerer en ny begynnelse, den første dagen i måneden og første dag i uken; de alle markerer en ny begynnelse. Det er ingen grunn til at du kan ikke bare bestemme seg for å begynne her, akkurat nå. Så, la oss starte nå. Virkelig, jeg tuller ikke. Du kan velge å starte når som helst. Du trenger ikke å vente til mandag. "Men, jeg starter alltid en ny diett på mandag!" Ah, men dette er ikke en diett, dette er en livsstilsendring. En livsstilsendring er ikke om å være PÅ eller AV et program, er du bare leve, og dette handler om starten fra denne dag fremover, enten i dag er tirsdag eller lørdag spiller ingen rolle.

Det er derfor endringer i livsstil fungerer best for langsiktig vekttap. Det kan virke som det tar lengre tid å gå ned i vekt ved å endre ditt vanlige vaner, men det gjør det ikke. Tenk om, alle dietter du har vært på, alle dager, uker, måneder du har kastet bort slanking som har lagt opp til en stor feit ingenting, bortsett fra kanskje mer vekt. Som for meg virker som tar svært lang tid, faktisk, sjansene er du vil aldri virkelig lykkes med noen PÅ igjen, OFF igjen program. De virker ikke på lang sikt fordi så snart du går tilbake til din vanlige vaner, din vanlige vekten kommer rett tilbake. Hvordan kunne det være noe annet? I kontrast, kan en livsstilsendring ta en måned å se mye forskjell, men når du merker en forskjell, når du har mistet den 10 pounds, er den borte for godt (med mindre selvfølgelig du kjører rett tilbake til din gamle livsstil).

Øvelse gjør mester. Siden det er ingen måte å være perfekt, er det langt bedre å bestemme at du gjør ditt beste og deretter fortsette med å gjøre det. Å spise noe "off plan" er ikke et bortfall, det er et liv, så skjer det. Vi har alle godbiter på bursdager og for mye å drikke på nyttårsaften, men vi trenger ikke fortsette dette mønsteret neste dag, så hvorfor tror du må spise helt fra nå av? Det vil ikke fungere hvis du setter deg opp til å mislykkes ved å forvente perfeksjon. Bedre å jobbe med å gjøre en liten endring av gangen.

Velg å gjøre en liten endring, deretter en annen

Fad vekttap dietter fungerer på kort sikt fordi du drastisk endre vaner , men drastiske endringer sjelden stokk. Hvem ønsker å leve et liv i forsakelse? Ikke meg. I stedet bestemmer akkurat nå for å gjøre en liten endring. Velg noe i din livsstil som kan forbedres på og forbedre den. Dette er en pågående prosess. Som du miste litt vekt, må du bestemme om og om igjen om du vil gjøre flere endringer.

Jeg mistet 80 pounds i ni måneder over 17 år siden. I løpet av årene siden da som min diett og daglige vaner skiftet så gjorde min vekt. Et par ganger har jeg lagt merke til at jeg hadde satt tilbake på 10 eller 20 pounds. Det er da jeg begynner å legge merke klærne mine passer ikke godt, og jeg enten må kjøpe større klær eller gjøre noen endringer. Jeg vil heller gjøre endringer i hva jeg spiser.

Min diett hadde flyttet fra en veldig sunn en til en pre-søtet frokostblanding til frokost, cookies til lunsj og hente hva jeg kan finne på middag livsstil. Sakte vekten kom tilbake og til tross tenker jeg ikke å spise så mange kalorier jeg faktisk spiste langt mer enn jeg innså, pluss ernæring var dårlig kvalitet. Kroppen din trenger mat av høy kvalitet. Uten det, vil du fortsette å ha sultfølelse til tross for bare å ha spist. Inntil du får noen reell ernæring du kan forvente å fortsette å føle sulten. Ernæring jeg spiste var dårlig og kroppen min reflekterte det, pluss jeg hadde sluttet å trene helt.

Hvordan å miste 10 pounds uten virkelig prøver

Jeg snudde den rundt ved å returnere til vanlig, konsekvent trening (No. 1 beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å utøve konsekvent), og jeg byttet fra pre-søtet kornblanding til Grapenuts, havregryn eller andre hele korn korn. Jeg liker fortsatt frokostblanding og spise det de fleste morgen. Jeg begynte å snack på frukt og grønnsaker i stedet for butikken kjøpte cookies, og jeg begynte å spise kvalitet protein med grønnsaker og salater til middag.

jeg fortsatt spise dessert fleste hver kveld, men nå er det en tredjedel av mengden det var da jeg hadde latt min vekt krype opp. Små endringer, men i utgangspunktet er jeg fortsatt spise og leve det samme livsstil. Mine valg er litt annerledes, men det betyr ikke at jeg noensinne ville ikke spise pre-søtet frokostblanding igjen. Det betyr ikke at jeg vet at hvis jeg spiser Corn Pops (en av mine favoritter) Jeg vil trolig være sulten for noe sukkersøte med 10 AM og holde det preferanse hele dagen. Det er også svært sannsynlig hvis jeg spiser sukkerholdig mat (svært behandlet som chips, kaker) i tre eller fire dager på rad, så det kommer til å bli tøffere å bytte tilbake til en sunnere livsstil. Derfor gjør jeg et forsøk på å ikke la verre å spise blitt en vane ved nipping det i bud.

jeg fortsatt bestille en gigantisk dobbelt cheese burger med en familie pakke yngel hvis jeg går til Dairy Queen, men det er omtrent to ganger i året i stedet for en gang i uken. Jeg prøvde å bestille en mindre burger og det gjorde ikke tilfredsstiller meg, men å kutte ned frekvensen var smertefri. Bytte fra å spise på Dairy Queen en gang i uken til mer som to ganger i året gjør en stor forskjell. En annen endring jeg gjorde var torsdag kveld kinesisk mat take-out vane. Ingen big deal bortsett fra at jeg ville kjøpe nok i tre dager, så jeg var spise kinesisk igjen, altfor ofte. Dette er butikken kjøpte, svært sugared kinesisk mat ikke rydde sunn kinesisk mat som du kan lage mat selv eller komme i en bedre kvalitet restaurant. Faktisk, kinesisk mat er veldig sunt hvis det ikke er amerikanisert, men jeg var spise panert og søtet ting som Orange Chicken (du vil ikke finne det i noen asiatiske land) og dype stekt reker med at rød saus (tomat godteri).

Undersøk dine vanlige matvaner og se hvor du kan gjøre små endringer. Hold en notisblokk hendig og notere ned alt du spiser i en uke. Det er ikke lett å gjøre, men det er så verdifullt å virkelig finne ut hva du vanligvis spiser, og deretter gjøre små endringer enten i frekvens eller mengde av de tingene. Hvis du alltid spise pommes frites, så kanskje en gang i uken kan du i stedet ha en appelsin. Ikke det samme jeg vet, jeg bare kaste ut ideer. Det er opp til deg å bestemme hva du vil ha i stedet.

Husk, det handler ikke om bare å stoppe din vanlige rutine, men å bytte til en ny rutine. Uansett hva du velger, kan du starte nå. Du kommer ikke til å være å spise perfekt, du er bare kommer til å jobbe med å spise litt bedre, så komme i gang.