Din 7Point ernæring og mosjon Checklist

1) Spiser du for mye? Hvis din totale kaloriinntaket er fortsatt for høyt, kan det hende du trenger å spise litt mindre hver dag for å få vekttap flytting. Bare 150-200 kalorier om dagen kan bare gjøre det! Det er veldig lett å overgå mengden kalorier kroppen din egentlig? Kan bruke? bare ved å ha de ekstra kjeks hverdags, drinker på kvelden. Å ha godbiter og litt ekstra en gang i uken er ikke til å skade - men hvis du har en liten "daglig ekstra? spise vane, vil det gjøre en forskjell for din vekttap. Hvis du allerede spiser små mengder, les videre?

2) Har du balansert protein, CHO og fett som passer kroppen din? Macronutrient balanse er avgjørende for effektiv fett tap. Noen mennesker er spesielt følsomme for karbohydrater i kostholdet og lagre fett lett med karbohydrater. Dette er folk som legger på seg lett og ofte sier? Jeg har en langsom metabolisme ?. Vær klar over potensialet til å få vekten med for mye karbohydrater.

3) Er du spiser? Kvalitet? næringsrik mat? Du trenger rikelig med næringsstoffer for å gå ned i vekt effektivt, så sørg for at maten du spiser er naturlig, ubehandlet og næringsrike matvarer.

4) Trener du nok ganger i uken? Du vet at en av de beste grunnene til trening, er at du kan spise mer, uten å bekymre deg om å få fett! Øvelse øker nivået av fettforbrenningen enzymer og regulerer hormoner som er involvert i fettstoffskiftet. Hvis du er eksisterende på svært få kalorier, men ikke å miste vekt, du virkelig trenger å trene oftere enn du er, samt spise små balanserte måltider veldig jevnlig hele dagen? kanskje fem til seks ganger. Dette er en fin måte (og muligens den eneste måten) å kjøre stoffskiftet opp igjen. Jo mindre du spiser jo mer du kjører din metabolic rate ned. Det er alltid bedre å brenne overflødig fett ved å trene, ikke prøv å sulte den bort! For effektiv vekt (fett) tap, prøve og være aktiv hver dag, men spesielt, gjøre minst tre? Aerobic? treningsøkter 30-60 minutter 3-5 ganger i uken. Min ideelle anbefaling vil være 5 økter på 45-60 minutter.

5) Trener du lenge nok? Les ovenfor igjen! Hvis du allerede gjør 30 minutter, 3 ganger i uken, og deretter øker disse øktene til 45 minutter. Du vil se en forskjell i et par uker, hvis du ikke kompensere ved å spise mer!

6) Har du tenkt på å endre type trening du gjør? Kroppen tilpasser seg raskt til en modus for trening. Hvis du alltid sykle, prøv strøm gange og går videre til å kjøre, eller prøve og bygge opp din utholdenhet i bassenget, eller en trapp fører eller cross-trainer. Det er mange måter i dag å finne effektive former for kardiovaskulær trening.

7) Har du tenkt på å innlemme intervaller i din aerobe treningsøkter? ? Intervaller? er gjentatte utbrudd av høyere intensitet, som varer alt mellom 1-5 minutter. Ikke bare gjør de en treningsøkt mer interessant, de hjelper kroppen forbrenne mer kalorier under trening og mer fett etter trening. Ikke en dårlig deal for bare "å trå ut av komfortsonen? en gang i mens!

Hvis du prøver å gå ned i vekt og komme i bedre form, ikke bekymre deg hvis du føler at du ikke har fått alt rett. Arbeidet med de viktige aspekter som er knyttet til deg, og hvis du trenger hjelp? spør.