Dont Let Your Metabolism Fall

Det tar bare noen få viktige vaner for å øke stoffskiftet. Det er ingen magisk pille nødvendig. Du trenger ikke å sette tunge krydder på alle dine matvarer eller kjøre i sirkler hele dagen lang, heller. Denne artikkelen aksjer ti strategier for å holde det stoffskiftet forhøyet.
tekniske definisjonen av metabolismen er summen av alle de kjemiske og fysiske endringer som skjer i kroppen og gjør sin fortsatte vekst og funksjon. Metabolisme medfører nedbrytning av komplekse organiske bestanddeler av kroppen med frigivelse av energi, som er nødvendig for andre prosesser og oppbygging av komplekse stoffer, som utgjør materialet i vev og organer.
Du har kanskje hørt det gjelder kastet rundt som anabolisme og katabolisme. Disse begrepene refererer til handlinger som finner sted i kroppen din. I motsetning til det mange tror, ​​er katabolisme ikke bare tap av muskelvev. Når du forbrenne fett, er du katabolsk - heldigvis, er nedbrytningen foregår der du vil ha det til.
Omvendt helst kroppen bygger eller butikker (som vekst av muskelvev eller lagring av fett) prosessen er kalt anabole. Sculpting en tynn kroppsbygning betyr fokus på vaner som fremmer katabolisme av fettvev og anabolisme av muskelvev.
En fordel å ha en høyere metabolisme, er at du kan konsumere mer mat eller trene mindre for å oppnå de samme resultatene. En høyere metabolisme innebærer kroppen din er expending mer energi. Derfor kan du ta på seg mer energi i form av mat og samtidig opprettholde formen eller miste fett. Mens noen av de følgende teknikker kan bare påvirke stoffskiftet en liten bit, kan den kumulative effekten ha en stor innvirkning.
en. Trener med vekter
Trening med vekter øker stoffskiftet i en rekke måter. Vekt trening i seg selv har vist seg å øke mosjon post oksygenforbruk (EPOC) - med andre ord, stoffskiftet kan heves i timer eller dager etter økten. Vekt trening er også den viktigste måten å stimulere veksten av muskelvev.
Muskelvev er metabolsk aktiv, så det krever kalorier selv når i ro. Muskelvev hjelper også øke antall fettforbrenningen enzymer og organeller i kroppen din.
to. Supplere med sunt fett

Sunt fett er involvert i produksjon av hormoner og reparasjon av cellemembraner i kroppen din. Med riktig type fett, kroppen din kan bruke disse anabolically.
Disse prosessene krever energi, slik at fett kan faktisk øke stoffskiftet til tross for de ekstra kalorier du forbruker! Du kan legge til fett i kosten din uten å øke kalorier bare ved å øke andelen av kalorier fra fett og deretter senke andel av kaloriene fra karbohydrater eller proteiner.
tre. Bekker små
Tro det eller ei, er det bare å endre noen enkle daglige vaner kan ha stor innvirkning på stoffskiftet. Har du spiller spillet for kjøring på parkeringsplassen for tjue minutter å vente på den perfekte plassen til å åpne rundt? I stedet parkere på kanten av parkeringsplassen og gå til din destinasjon.
Du vil sannsynligvis få det raskere, og brenne noen kalorier underveis. Andre metabolismen som øker aktiviteter inkluderer stående i stedet for å sitte, å ta trappene i stedet for heis, og selv fikle!
4. Frykt ikke Karbohydrater Book Karbohydrater er ikke fienden. Ved hjelp av riktig type karbohydrater kan være et verdifullt verktøy for stoffskiftet.
For eksempel kan du bruke mer kalorier forbruker 20 gram karbohydrater fra linser enn 20 gram karbohydrater fra sukker. De linser inneholder fiber og andre næringsstoffer som kroppen må jobbe for å trekke ut, og expends derfor mer energi. Se etter fiber, lav glykemisk karbohydrater og fokusere på ubehandlet karbohydrater.
5. Svinge Kalorier Book sikksakk kalorier er uten tvil en av de mest effektive metodene for å holde stoffskiftet revved. Homeostase er handlingen kroppen tar til "holde seg stabil." Med andre ord, hvis du slippe kalorier, vil kroppen prøve å bremse stoffskiftet for å holde ting det samme.
Ved zigzagging kalorier, kan du være i stand til å motarbeide denne mekanismen. Noen mennesker sikksakk dag for dag - for eksempel hvis deres mål er 2000 kalorier, vil de forbruke 1800 en dag og 2200 neste. Jeg foretrekker å konsumere lite kalorier for en uke eller to, og deretter øke kalorier i en uke, og deretter slippe dem igjen.
6. Øk Protein
Protein krever en kompleks kjemisk konvertering av kroppen din for å bli brukt som brensel. Det tar opp til 30% av kaloriene du forbruker å oksidere eller bruke protein til energi.
For eksempel kan 100 kalorier av proteiner ta opptil 30 kalorier for å behandle. Derfor øker andelen av kalorier i kostholdet ditt som kommer fra protein kan bidra til å øke stoffskiftet.
7. Utfør High Intensity Cardio

Høy intensitet cardio, som vekt trening, tar deg inn i den anaerobe sonen av trening. Dette i sin tur skaper det som er kjent som "oksygen gjeld». Selv når du har konkludert med din trening, er kroppen behandle avfall og utvinne fra aktiviteten - og derfor holde stoffskiftet forhøyet.
8. Øke hyppighet av Eating
De fleste kroppsbyggere er klar over denne teknikken. Forbruker mat utløser fordøyelsen, og fordøyelse krever kalorier. Ved å spise hyppigere, mindre måltider, du hele tiden forsyne kroppen med næringsstoffer samtidig tvinge den til å fordøye og bryte ned maten. Dette i sin tur kan ha nettoeffekten av å øke stoffskiftet.
9. Spis Whole Foods Book kalorier som du forbrenner under fordøyelsen er på grunn av behovet for kroppen å bryte ned maten. Kroppen din må trekke ut fiber og næringsstoffer, ta kjeder av molekyler og hogge dem opp i mindre versjoner til å absorbere dem inn i blodet, og utføre en rekke oppgaver for å assimilere mat.
Når mat blir behandlet, mye av dette arbeidet er gjort for deg. For eksempel, er behandlet mel knust til små biter som kroppen kan fordøye raskere. Dette betyr at blodsukkeret stiger raskere og kroppen din expends færre kalorier behandlingen av mel.
Hele korn, på den annen side, pakke mer næringsstoffer, er høyere i fiber, og tvinge kroppen til å jobbe hardere for å bruke dem som energi. En annen fordel å spise hele matvarer er at mange av næringsstoffene i disse matvarene - som vitaminer og mineraler - er kofaktorer i metabolske prosesser som kroppen bruker til å brenne fett og bygge muskler.
10. Drikke kaldt vann
Dette tipset er sannsynligvis overvurdert. Kroppen din vil bruke mer kalorier prøver å heve kaldt vann til temperaturen i kroppen din, men det nøyaktige beløpet er diskutabelt. Det står til grunn, men at integrere denne vanen med de andre vaner som er nevnt ovenfor kan bidra til større mål om å øke stoffskiftet.
Konklusjon

Dette er bare noen få vaner du kan omfavne å starte turtall stoffskiftet med en gang. Du har kanskje hørt historier om folk som har mistet flere titalls pounds bare bytte til diett brus eller vandre noen få minutter hver dag. Disse er alle små vaner som bidrar til en stor forskjell over tid.

Copyright? 2005 Jeremy likness