Protein Strøm For Vekt Loss

Ifølge den nyeste statistikken, fortsetter fedme-epidemien å vokse over hele verden og viser ingen tegn til å stoppe når som helst snart. En forbløffende 59,6% av Australia og New Zealand voksne er overvektige eller fete, mens 30% av Australia og New Zealand barn er klinisk overvektige. Mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen er overvektig.

De som har tilstrekkelige mengder protein i kostholdet, men kan finne de har rømt å være en del av dette alarmerende trend. Det er fordi den nyeste ernæringsmessige forskning tyder på at protein har mange kosttilskudd fordeler som gir et løft til vekttap og vektkontroll innsats. La oss se på noen av måtene du kan dra nytte av et sunt daglig inntak av protein.

En av de fremste fordelene med protein er at det skaper en følelse av fylde og tilfredshet i kroppen som gjør overspising mye mindre sannsynlig. Foruten å være fylling, er protein et smart tillegg til noen vekttap eller vekt management program på grunn av effekten det har på karbohydrat cravings.

Som ernæringsforskning har dokumentert, karbohydrater utløser hjernen til krever mer karbohydrater, som fører til en syklus av karbohydrat spising det blir vanskelig å kontrollere. Protein kan blokkere det utløsende effekt i hjernen. Hvis du spiser protein med et karbohydrat vil det redusere cravings forårsaket av å spise karbohydrater.

Å legge protein til et måltid (inkludert frokost), gir deg en utrolig fordel i din søken for å miste eller opprettholde vekten. Men protein gir mer enn bare veie fordeler - det gir deg en viktig nødvendighet også. Tilstrekkelig daglig inntak av protein er viktig for å bygge og opprettholde muskelmasse.

Det kan høres ut som et begrep som bare gjelder for idrettsutøvere, men i virkeligheten, alle har en viss prosentandel av muskelmasse i kroppen. Jo høyere andel av muskelmasse, jo mer kalorier du kan brenne på en dag.

I tillegg til å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, muskelmasse serverer også en viktig funksjon for de som prøver å miste eller opprettholde deres vekt. Hvis dietten ikke inneholder nok protein til å bygge eller opprettholde muskelmasse, vil kroppen din begynne å gå ned i vekt fra hjertet, muskler og organer.

Denne type slanking er usikre og kan være dødelig. Så, hvor mye protein trenger du hver dag? Kvinner trenger ca 80-100 gram daglig, * mens menn trenger ca 120-150 gram. *

Men som du innlemme protein i kostholdet ditt, må du huske at ikke alle proteiner er like når det kommer til kalorier. For eksempel, en servering av prime rib har 1500 kalorier! Det er derfor det er viktig å kilde protein fra sunne, magre proteinkilder som fisk, hvitt kjøtt av kylling og kalkun og svært magre kilder til biff. Hvis du kan se fett ... så hogg den av før du koker det, og ikke spise det.