Før du brenne informasjon om vekttrening rutiner for Beginners

Informasjon Om Vekt trening rutiner for nybegynnere

Så du trenger å miste et par pounds? Kanskje du ønsker å bulk opp og styrke og definere muskel tone? Kanskje du bare ønsker å legge til litt variasjon til treningsprogram? Vekt trening rutiner tilbyr en flott måte å oppnå disse målene. Disse typer trening rutiner blir brukt av profesjonelle idrettsutøvere, fitness fordeler og kroppsbyggere. Mange enkeltpersoner arbeide vekttrening i deres samlede øvelse rutine i kombinasjon med cardio trening eller andre aktiviteter. For at en vekt trening rutine for å være effektiv, må den være målrettet for å produsere konkrete resultater. Øvelsene du inkludere vil være forskjellig avhengig av hva du ønsker å oppnå.

Basic vekttrening Økter

Når først kommer i gang med vekttrening programmer, er det viktig å lære riktig teknikk før du går videre til mer vanskelige øvelser eller tyngre vekter. Det er også en god idé å etablere et mønster eller rutine for å hjelpe deg holde deg til programmet og få konsistente resultater. For nybegynnere, 2-3 ganger hver uke er anbefalt trening for en halv time eller 45 minutter. Som nevnt, vil øvelsene du inkluderer i din rutine avhenge av de ønskede resultater.

styrketreningsøkter

En muskel blir sterkere når den brukes konsekvent. For eksempel, en person løfte 5-lb manualer i henhold til den samme treningen rutine vil tilstanden sine muskler til å prestere på et visst nivå, og vil opprettholde og tone musklene. For å øke styrke og bulk, vil musklene trenger å bli tvunget til å løfte utover det normale området, derav ordtaket, ingen smerte, ingen gevinst.

For å overstige dagens kapasitet og bedre muskelstyrke, bør en treningsøkt gradvis legge mer vekt, sett eller repetisjoner i et sett. Det kan bli nødvendig å flytte til en annen type løfte trening. De som ønsker å øke styrken samtidig minimere vekst av muskelmasse bør satse på det maksimale antallet eller repetisjoner mulig for hver vekt, heller enn å prøve å løfte tyngre enn noen andre.

Muscle Building Rutiner

En muskel vokser og styrker når det skyves utover sin gjennomsnittlig kapasitet. De som ønsker å legge til muskel raskt vil løfte tyngre og bruke ulike teknikker for å "sjokk? kroppene sine til å vokse muskel. Mange er enige om at frivekter er bedre egnet til å bygge muskler enn motstand maskiner fordi de tvinger alle musklene til å arbeide for å støtte vekten, snarere enn å la maskinen for å hjelpe. Det er også viktig å inkludere øvelser som er rettet enkelte områder, som for eksempel bryst presser, armhevinger, kalv reiser, eller rygg knebøy.

Bygg muskler krever også utvinning tid for musklene å justere. Dette innebærer å få riktig ernæring, søvn og pauser mellom treningsøktene. De fleste vekttrening programmer rettet på å legge masse foreslå en restitusjonstid på to eller tre dager i mellom treningsøktene. Du kan velge å gjøre sirkeltrening eller cardio trening i mellom, men vær klar over at det å brenne for mange kalorier kan begrense muskelvekst. Mange som har problemer med å legge muskelmasse gjør den feilen å jobbe ut for mye.

vektreduksjon Økter

Muskler veier mer enn flab, og dette har forårsaket noen folk til å bli opprørt med sin vektløfting programmer. Hvis feil type trening eller en upassende rutine benyttes, kan en person faktisk opp i vekt fordi de bygger muskler raskt. De som ønsker å gå ned i vekt vil gjelde motsatt tilnærming fra å bygge muskler. De bør løfte mindre vekter med flere repetisjoner og arbeid i cardio aktiviteter oftere.

Typer av utstyr

Det finnes flere typer vekttrening utstyr tilgjengelig fra grunnleggende frie vekter slik som manualer og vektstenger, til vekttrening stasjoner og variable motstand maskiner.

Frie vekter generelt engasjere flere av kroppens muskler under en trening. Fordi du ikke er avhengig av motstand eller annen støtte for å stabilisere vekten, forbedre deg samordning også. Men dette kan gjøre frivekter farligere for nybegynnere som ikke har riktig teknikk eller som velger vekter utover sine evner. Frie vekter vanligvis tar opp mindre plass enn trening stasjoner og kan kjøpes i mengden, stil og prisklasse som passer til ethvert budsjett.

styrketrening maskiner bruker utformingen av maskinen for å målrette en bestemt muskel og arbeide det uten hjelp av andre relaterte muskler. Det finnes flere typer motstand maskiner. Noen bruker en konstant motstand gjennom hele muskelbevegelser. De plasserer maksimal motstand på en muskel eller ledd når det er på sitt svakeste punkt, slik som en albue som er utvidet. Frie vekter som manualer passer inn i denne kategorien, men det er også maskiner med kabler og vektblokker som gir konstant motstand.

variabel motstand utstyret bruker mekanikk for å justere mengden av motstand på en muskel, avhengig av flex eller vinkel av leddet. Således motstand økes ved det punkt hvor en forbedret vinkel gjør det lettere å løfte. Jo bedre kvalitet maskiner utnytte resultatene av omfattende forskning for å bidra til å forbedre resultatene, minimere skader og gi en rekke trening alternativer.

Tips og forslag

Enten du bruker gratis vekter eller vekt benker og annet utstyr, er det viktig å ha din helse sjekkes før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har hatt de siste helsemessige bekymringer, er overvektig, eller har ikke vært aktiv i flere måneder. Det er også lurt å jobbe med trenings konsulent eller terapeut først å etablere en vekt trening rutine som er innenfor dine evner og som er rettet mot de resultatene du håper å oppnå.

Kosthold og fett inntak kan også påvirke din vekt treningsprogram og mange mennesker ta kontakt med en ernæringsfysiolog før du starter et treningsprogram. Bygg muskler krever ulike matvarer enn å miste vekt så unngå frustrerende din innsats ved å få noen informert kostholdsinformasjon før du starter.

Som med alle former for trening, det tar litt tid for resultater å bli tydelig. Forhåpentligvis vil du begynne å føle deg mer aktiv, energisk og glad kort tid etter begynner din vekt treningsprogram, men tap av vekt eller vekst av muskler vil ta lengre tid. Resultatene kan være subtile først. Ta bilder eller spille inn vekt, størrelse og annen informasjon før du begynner og sammenligne ukentlig for å se fremgangen din mer tydelig. Dette vil hjelpe deg å innse at endringen finner sted, og du vil være mer sannsynlig å fortsette med treningen rutine.