Spare muskelmasse og kraft Miste Fat
Målet med mange utøvere og utøvere er å? Få kuttet? eller å miste overflødig fett, mens på samme tid beholder muskelmasse og styrke. Dessverre er det ikke mulig å gå ned i store mengder fett, uten noe tap av muskelmasse. Grunnen til dette er at på et bestemt tidspunkt i løpet av en dag, og til og med under trening, gjør det menneskelige legeme ikke utelukkende benytter seg av et enkelt substrat eller energiproduserende substans så som karbohydrater, protein og fett. Som nevnt i tidligere artikler, er substratutnyttelse treningsintensiteten avhengig? som er høyere intensitet trening vil stole mer tungt på karbohydrater, men vil likevel forbrenne små mengder protein og fett. Likeledes, under lav intensitet, forlenget varighet trening i kroppen vil stole mer tungt på fett utnyttelse ennå fremdeles motta en andel av energiutbytte fra protein og karbohydrat.
Nøkkelen til fett tap som sparer muskelmasse og styrke er å skifte energibalansen i favør av økte utgifter. Etter min mening, er kilden for denne energiforbruket irrelevant - så lenge som en negativ kaloriinntak er oppnådd. Her er hvorfor: lange perioder med utvidet kardiovaskulær trening har en tendens til å forbrenne mer fett, men en stor ulempe er at den har en muskel sløse effekt (se på oppbyggingen av noen maraton). Dette skyldes det faktum at kortisol (et protein catabolizing hormon) nivåer er forhøyet i lange perioder av gangen. Også under utholdenhet typen oppgaven er aminosyrer fra muskelvev som kreves for å holde blodglukosenivåer normal bør leverglykogen (lagret karbohydrat) nivåer utarme. Til slutt, under utholdenhet-type trening, bare lavterskel Type I muskelfibre blir aktivert, noe som resulterer i liten eller ingen stimulering /opplæring av de større og kraftigere type IIA og B fibre.
Derfor er det beste råd for enkeltpersoner som ønsker å? kutte? samtidig bevare muskelmasse og styrke er å utføre høy intensitet intervalltrening (HIIT). Intervalltrening er en unik form for trening som benytter korte perioder (3-5 min.) Av intens kjører (nær maksimal kapasitet /VO2max) adskilt av hvileperioder på 2-3 ganger samme varighet. Intensiteten av intervalltrening muliggjør en større utgangseffekt (større energiforbruk på kortere tid), og aktiveringen av de store muskler type II, og dermed bevare kraft og styrkeøkninger. Også, siden Type IIA fibrene vise noen av de kvaliteter av type I muskelfibre (utholdenhet muskel), utføre intervall trening faktisk vil føre til større økninger i fitness, siden en større mengde muskel vil bli stimulert av økt strømforbruk.
