Miste vekt raskt Seks Sensible tips for Long Term Vekt Loss

I denne artikkelen skal vi vise deg noen fornuftige påvist måter å miste vekt raskt.

Den gode nyheten om diett tips vedlagte er de ikke involverer sulter deg selv, eller ved hjelp av kjepphest dietter som faktisk kan være dårlig for din langsiktige helse.

1. Drikk vann

Vann er ganske muligens den viktigste katalysator i å miste vekt og holde den av lengre sikt.

Vann fungerer som en appetitt suppressant ved å holde magen full og hamlet opp dehydrering som kan føre til falske cravings /sult.

Vann hjelper også kroppen forbrenne lagret fett ved å hjelpe nyrene skylle ut avfall. Når du ikke drikker nok vann leveren som arbeider for å gi lagret fett til energi hjelper nyrene eliminere avfall og blir mindre effektiv på metabolizing fett.

Drikkevann iskald forbrenner ca 62 kalorier om dagen. Kroppen din har å arbeide for å heve som væter temperaturen til kroppens temperatur. Dette tilsvarer rundt 430 kalorier per uke.

2. Spis regelmessig

Dette betyr å spise 5 ganger om dagen og det viktigste måltidet er frokost.

Sørg for at du drivstoff kroppen din først i morgen for å unngå sultfølelse senere på dagen.

Når du spiser 5 ganger om dagen vil du aldri føle deg sulten, sørg for at totale kaloriforbruket er fornuftig og ikke over spise i noen av måltidene lære porsjonsstørrelsen kontroll!

3. Spis mye fiber

Å spise tilstrekkelig fiber matvarer for å holde ting beveger seg gjennom tarmen. Og som vann, fiber rik mat bulk deg opp og få deg til å føle fyldigere lenger.

Fiber finnes bare i matplanter våre organer kan fordøye det til slik at det bare går gjennom kroppen. Under eliminering prosessen kutter det kalorier forbrukes ved å feste til protein og fett som du spiser sammen med det fjerner det også

I tillegg fiberrik mat er vanligvis lav i kalorier og fylling, slik at du reduserer kalori inntak generelle

Gode fiber matvarer inkluderer:.. jordbær, epler, fiken, kikerter, poteter, (med skall) brokkoli, brun ris, bønner, kli og nøtter

4. Konsumerer mer gode fettstoffer

Det er gode fettstoffer og dårlig fett

Gode fettstoffer gi deg med essensielle fettsyrer (linolsyre og linolensyre) som trengs for normal reproduksjon og vekst, samt for produksjon av prostoglandin, et hormon-lignende forbindelse som regulerer blodtrykket, forhindrer blodpropp og reduserer risikoen for hjertesykdommer.

for eksempel, er årsaken fet fisk en god mat stammer fra det faktum at de essensielle fettsyrer som det inneholder faktisk kan hjelpe kroppen forbrenne fett mer effektivt og beskytter mot sykdom. Få minst tre porsjoner fet fisk i uken med laks, makrell, sild og sardiner være gode valg. 5. Få nok kvalitet protein

Kvalitet protein er en effektiv vektkontroll verktøy på grunn av metthetsfølelse faktor og dens evne til å holde deg full for lengre perioder. Det balanserer også ut karbohydrater ved å hindre insulin pigger som forårsaker energitap og sukker cravings

Protein bidrar til å opprettholde muskelmasse som er viktig i fettforbrenningen

Gode valg inkluderer:.

Fisk, reker, lav fett cottage cheese, fettfattig yoghurt, skummet melk, eggehviter, s Vektøkning er forårsaket av inntak av for mange kalorier, enten de er fra karbohydrat, protein eller fett.

6 . Karbohydrater kan hjelpe deg å miste vekt

Tror ikke det du leser om karbohydrater være dårlig for deg, kan de faktisk hjelpe deg å miste vekt!

Et kosthold som inneholder gode karbohydrater frukt og grønnsaker, wholegrains og moderat i fett og kalorier, vil føre til vekttap

Gode karbohydrater vil også hjelpe deg å bekjempe sultfølelse som de sakte innså inn i kroppen.

Når du spiser karbohydrater spise dem? fra jorden "uten raffinering eller foredling

Disse inkluderer hele korn, grønnsaker,.. frukt og bønner

Fornuftig vekttap

Hvis du har lest ovenfor, vil du se at det ikke er mat gruppe, men kvaliteten på maten i det som er viktig for raskt vekttap.

Vi har skissert alle de store matvaregrupper over og gi du spiser kvalitet mat i disse gruppene, og spiser en fornuftig 5 måltider om dagen vil du gå ned i vekt og føle seg frisk og full.