Atkins LowCarb Part 6

I denne serien av artikler vi har fokusert på low-carb dieting. Er det riktig for deg? Vi har sett på noen av bekymringene med lav carbing har vi undersøkt kosten for kroppsbyggere, og vi har forklart nøyaktig hvordan karbohydrater reagerer i kroppen. I denne siste artikkelen på temaet karbohydrater, vil vi forsøke å svare på million dollar spørsmålet: skal du starte en low-carb diett

* EKSPERTENE
Først og fremst må du forstå at flertallet? av leger i USA vil ikke anbefale en no-carb diett. Av og store, er leger kommer til å følge allment aksepterte helsevaner, og de skikk krever oss å ta del i alle de fire mat grupper. Siterer det faktum at det er ingen langtidsstudier tilgjengelig på effekten av karbohydrater deprivasjon, gjør American Heart Association anbefaler ikke en no-carb tilnærming.

På den annen side, er det noen leger som ser på oppnådde resultater på lav-carb eller no-carb dietter og si (som noen av oss har): du kan ikke argumentere med resultater

* FORSKNINGS
Begge sider i low-carb debatt har leger og studier for å sikkerhetskopiere sine krav.

Atkins gruppen har godt gjort studier som viser at deres kosthold fører til vekttap og lavere kolesterol. The South Beach folk kan sitere enda flere studier. Begge gruppene også gjør en svært god jobb med trav ut noen veldig overbevisende før-og-etter-bilder av mennesker (akkurat som oss!) Som har sett resultater på low-carb dietter.

På den annen side, det er ingen mangel på forskning som beviser at low-carb dietter er usikre og ineffektiv. En studie av Linda van Horn of Northwestern University i Chicago vurderes mer enn 4000 mennesker i USA, Storbritannia, Japan og Kina, ber dem om å skrive ned alt de hadde spist i løpet av to 24-timers perioder. "Lo og se, hva vi fant er at uten unntak, en høy kompleks karbohydrat, høy-fiber, høy vegetabilsk protein diett var forbundet med lav kroppsmasseindeks (standard mål på sunn vekt)," Van Horn sa . Jo mer animalsk protein en person spiste, jo høyere hans eller hennes vekt, sier hun.

Det er lett å se at forsknings konflikter på dette problemet, som det gjør på mange emner.

* forbildene
I en tidligere artikkel vi undersøkte dietter av profesjonelle kroppsbyggere og (kvinnelige) fitness modeller. Nesten uten unntak, fant vi at disse ekstremt friske mennesker ikke eliminere alle karbohydrater fra kosten. Igjen, nesten uten unntak, disse folkene gjorde strengt begrense inntaket av 'søppel' karbohydrater (donuts, kaker, kjeks, etc.).

Kroppsbyggere og fitness-modeller får sine karbohydrater fra kvalitet kilder inkludert brun ris, grønnsaker , frukt og yams.

* ringe en venn!
Yikes! Ekspertene er ikke enig, og forskningen er ikke enig! Hva å gjøre? La oss ringe en venn .....

De fleste av oss har en venn eller et familiemedlem som har gått ned i vekt på en lav-carb plan. Noen ganger de har selv mistet en betydelig mengde vekt. Alt som anekdotiske bevis kan ikke være galt, kan det?

Som vi lærte i en tidligere artikkel om dette emnet, vil low-carb dietter hjelpe deg å miste vekt! Det finnes nok forskning og bevis der ute nå med full støtte for den påstanden. Men er det "rett" vekt, og det er "sikre" vekt?

Spesielt i de to første ukene på en low-carb diett, mye av vekttap skyldes vanntap. Faller av dietten, eller innføre karbohydrater tilbake i kroppen, vil resultere i raskere enn normalt vektøkning fra fylles glykogenlagrene.

En annen stor bekymring med low-carb vekttap suksess er hvorvidt det er 'safe' vekttap. Vi snakker ikke om hjerte helse eller kolesterol nivåer, men akkurat nå er vi diskuterer fett tap vs muskel tap. Tross alt, ønsker ingen å miste muskler, gjør de? Når vi snakker om som ønsker å gå ned i vekt, er det bare forstått at vi ønsker å miste fett! På en low-carb diett, er det meget mulig å miste altfor mye vekt fra muskler og ikke nok vekt fra fett. (For mer informasjon om skillet mellom fett tap og muskel tap, gå til www.letspickupthepace.com og sjekke ut e-bok med tittelen "The # 1 feil folk gjør i sine vekttap innsats").

så selv om våre venner og familie kan ha opplevd vekttap på en low-carb diett, er det faktum alene ikke nok til å overbevise oss til å prøve det også.

* kAN vI feste med det?
som vi har sagt gang på gang, er ingen diett skal jobbe for deg hvis du ikke kan feste med IT. Den Idaho Press Tribune løp og interessant artikkel i forsvaret av lav-carbing (3-25-04, LeAnn Coffelt, din helse seksjon), hvor noen av utfordringene med lav carbing ble avslørt: carb uttak (sammenlignet med nikotin tilbaketrekning), hårtap, etc. Kanskje den mest spennende sitat av historien var "en av de silliest tingene jeg har hørt er at du vil legge vekt på igjen etter at du slutter på dietten. Vel, selvfølgelig du vil."

Før du forsøker å gå ned i vekt på en lav-carb (eller noen) diett, du bare må spørre deg selv "Kan jeg feste med det?". Hvis du elsker pasta og pizza, så er svaret sannsynligvis nei.

* millioner dollar spørsmålet
Ok, ok, nok snakk om fordeler og ulemper med low-carb liv! Skulle du eller ikke bør du gå lavt carb '?

Beklager å skuffe deg, men ingen kan svare på det spørsmålet for deg. Du, og bare du vet om en low-carb diett er noe du kan feste med for livet. Det er imidlertid en liste over spørsmål du kan (og bør!) Spør deg selv før du tar steget ut i low-carb mani:
1) HAR jeg diskutert dette med legen min
2) Må jeg ha en? familiehistorie med hjertesykdom og /eller høyt blodtrykk?
3) har jeg en familie historie av kolesterol problemer?
4) har jeg en familiehistorie med kreft?
5) må jeg tror jeg kan feste med det, selv gjennom "carb uttak" fase?
6) har jeg planlagt vanlige bodyfat tester for å sørge for at jeg mister fett og ikke muskler?
7) har jeg et system på plass for å hjelpe meg holde seg til min nye livsstil?
8) Har jeg tatt deg tid til å utdanne meg selv på spesiell diett, eller er jeg bare etter råd fra venner?
9) HAR jeg diskutert dette med legen min?
10) HAR jeg diskutert dette med legen min?

Low-carb (eller no-carb) slanking kan være trygt og effektivt for deg. Kun legen din kan gi deg svar på det spørsmålet. I tillegg kan Low-carb (eller no-carb) dieting være noe du kan feste med for livet. Bare du kan svare på det spørsmålet.

* VÅR endelige svaret
du ikke virkelig tror at vi vil avslutte denne artikkelen uten en påminnelse om å trene, gjorde du? Tross alt, trening er det eneste som alt legene og eksperter er enige om!

Melanie Polk, RD, er direktør for Nutrition Education på American Institute for Cancer Research. "Vi vet allerede hvordan å miste vekt og holde den av", sa Polk. "Det er ikke en hemmelighet: spise mindre, trene mer i stedet for å eliminere alle karbohydrater, velger hele korn alternativer og bønner med fiber til å fylle deg opp og gir energi gjennom hele dagen Legg grønnsaker og frukt mens kutte ned på animalsk protein og.. fett. "

Legene er enige om at trening er avgjørende for å oppnå en sunn kondisjon for livet. Ikke bare en sunn vekt, men en sunn kondisjon !!

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.