Belønn deg selv for vekttap Successes

Enten du har en liten eller mye vekt å tape, vil du ha stor nytte av noen enkle atferd modifikasjon tiltak, som å belønne deg selv hver gang du møter en av dine mindre mål. Å miste vekt er en stor utfordring for de fleste av oss. Det krever mye hardt arbeid for å endre hva som kan være svært langvarige vaner som vi kanskje har overtatt. Øvelsen som er involvert i å miste mye vekt er også veldig hardt arbeid. Du trenger noe å holde deg gående i lang tid. For mange mennesker, å belønne seg selv med jevne mellomrom gjennom hele prosessen fungerer veldig bra.

Noen diett planer innlemme en "belønning måltid? en gang i uken eller en gang hver tiende dag. Hvis du følger en diett, kan dette være veien å gå. Det er vanskelig å gå uten deg favoritt mat på daglig basis. Hvis du vet at alle restriksjoner vil bli løftet til faste tider, kan det være lettere å gå uten brød eller chips eller iskrem resten av tiden. Denne praksisen er noe kontroversielt, imidlertid. Det avhenger av noen av de psykologiske årsakene bak din spesielle vektproblem. For eksempel, hvis spise er som en avhengighet for deg, å ha en ubegrenset måltid kan være en invitasjon til å binge. Du kan sammenligne det til en alkoholiker, som er i stand til å ha? Bare én? øl uten å utløse den problematiske oppførsel enda en gang. Of course, mennesker med en mat avhengighet har en vanskeligere vei foran dem, fordi i motsetning til alkohol, kan du ikke bare? Gi opp? spise helt.

Hvis dietten Planen inneholder en belønning måltid, prøve det en gang og se hvordan det fungerer for deg. Gjør det lettere for deg å holde seg til dietten resten av tiden, eller er det mye vanskeligere å komme tilbake på sporet etterpå? I så fall vil du kanskje revurdere du belønne systemet.

De fleste eksperter er enige om at non-food belønninger er best for folk som prøver å gå ned i vekt. Det bør være noe som er meningsfullt for deg, og som representerer? Nytt du? på en måte. For mange kvinner, som kan innebære å kjøpe klær eller et kosmetisk eller smykker element som du ellers ikke ville ha kjøpt. Du kan tenke på det på denne måten: ved å miste vekt, selv om det er en første utlegget av kontanter, er du også spare deg penger i det lange løp. Kjøp og forberede sunn mat koster mindre enn restaurantmåltider og junk food, så det er en måte der du vil lagre. Så, ved å bli sunnere, vil du bli mer produktiv, og du vil være produktiv senere i livet. Viktigst, kanskje, du vil også bli sunnere, og spare på medisinske kostnader i hele ditt liv. I lys av alt dette, er du berettiget i å bruke litt mer på en klesbutikk eller luksus element en gang i blant, for å belønne deg selv for å jobbe hardt for å gå ned i vekt.

På den annen side, ikke alle av oss ? ikke engang alle kvinner? er motivert av klær, kosmetikk og smykker. Din belønning kan være en hvilken som helst ikke-mat elementet du velge? en ny roman, for eksempel, eller teater eller konsertbilletter. Når du nå dine vekttap mål, kan du selv ønsker å splurge på ferie? men prøver å gjøre det til en aktiv ferie, snarere enn et cruise eller resort opphold der du har lite å gjøre, men ligge i solen og spise!

Det er en god idé å planlegge en stor belønning når du har møtt din vekttap mål, men det kan være enda mer viktig å planlegge mindre belønning oftere. Gjør målene realistiske og inkrementell, og belønn deg selv når du møter en vellykket. Hvis du gjør det lettere å føle som om du er? Vinne? i vekttap spillet, vil du sannsynligvis fortsette å være vellykket. Dette er en type psykologi som ser ut til å fungere godt for alle, både voksne og barn.

Så, for eksempel, kan det være lurt å belønne deg selv for å trene tre ganger i en gitt uke, eller kanskje du vil knytte belønning til å ha mistet en viss vekt? men gjør det et lite beløp, som et pund eller to. Husk at du kan nå vekt? Platåer? selv når du følger planen, så det kan være bedre å knytte belønning til atferd. Ved å gjøre dette, er du effektivt omskolering din kropp og sinn, slik at du kan nyte bedre helse og matvaner i fremtiden.