Atkins dietten er den så effektiv som de Say

Selv om det har vært flere tiår siden slutten av Dr. Robert Atkins opprettet sin selv heter lavkarbo diett, det var bare på slutten av 1990- og begynnelsen av 2000-tallet at Atkins dietten tok vekttap verden med storm. Millioner av mennesker red på low carb bandwagon og ernæringseksperter var forferdet. Den oppstyr over kostholdet er forståelig; tross alt, det gikk mot alle prinsipper i medisinsk godkjent og tradisjonell fettfattig diett, som hadde vært normen i mange år.

Enkelt sagt, går på Atkins dietten? eller "gjør Atkins? ? betyr at en person har til å drastisk kutte ned på hans eller hennes inntak av karbohydrater, særlig de som finnes i stivelsesholdige matvarer. Folk finner at dette kan være vanskelig, spesielt de som har blitt vant til å spise mat som brød, poteter, kaker, frokostblandinger og pasta regelmessig i år. På den positive siden er proteinrik mat ikke bare tillatt på dette lav carb diett, er de faktisk oppmuntret. Så det er ingen grunn til å gi opp majones, smør, svinekjøtt, oksekjøtt, stekt mat, og mange andre som er off-limits i fettfattig diett.

Det er fire faser i denne dietten. Det første trinn, kalt Induksjon, krever dieter å redusere hans eller hennes karbohydratinntaket til 20 gram per dag i to uker. Karbohydrater bør være kjøpt fra grønnsaker, så de vanlige stivelsesholdige bakte produkter og frukt er forbudt i denne perioden. Etter Induksjon, har du lov til å gradvis øke inntaket av karbohydrater til du når din carb terskel, eller hvor mye karbohydrater du trygt kan spise uten å få vekt. For mange voksne, 60 til 90 gram karbohydrater per dag er grensen. Med denne dietten, teller du karbohydrater, ikke kalorier.

Atkins forutsetningen er at karbohydrater, som kroppen bruker for drivstoff, er de skyldige ansvarlige for vektøkning. Overskytende karbohydrater øker blodsukkernivået, som igjen gjør oss føler deg sulten i løpet av kort tid etter et måltid. En økning i blodsukkeret kan også utløse bukspyttkjertelen til å lage mer insulin, som igjen påvirker hvordan kroppen omdanner karbohydrater til fett, som er manifestert i at vom eller dem kjærlighet håndtak. Denne ekstra vekt kan føre til mange helsemessige problemer, inkludert diabetes og hjertesykdom.

I tillegg til å hjelpe en person å miste en betydelig mengde vekt i løpet av kort tid, en rekke kliniske studier har vist Atkins diett for å være gunstig i reduksjon av den såkalte? dårlig kolesterol? som kan føre til hjertesykdom. I tillegg har andre studier tyder på at kostholdet har minst en positiv kortsiktig effekt på diabetikere, og anekdotiske bevis sier at det er også medvirkende i å lindre symptomer på lidelser som polycystisk ovariesyndrom.

En ting at kritikerne ros om Atkins low carb diett er dens utdanning av folk om å være kresen om mat; å unngå junk food og de som inneholder noe annet enn sukker og tomme kalorier. Et annet aspekt av kosthold som møter ekspert godkjenning er dens oppmuntring av øvelsen. Det følger fortsatt den grunnleggende prinsipp at hvis du tar i mer enn du forbrenner, vil du fortsatt få vekt, uansett hva diett du er på.

En relative vansker som redusert karbohydrat dieters klage på er mat kjedsomhet. Kanskje dette var et problem i de tidlige dager, men ikke så lenger. I dag er det nok av "mock? matvarer etter mønster vanlige retter som pannekaker, potetmos, ostekake, muffins og lignende? men uten karbohydrater og sukker. Hvis du har et sug etter noe søtt, kan du fortsatt spise godteri barer, kaker og sjokolade produkter som er søtet ikke med sukker, men med sukralose.

Vekttap på denne lavkarbo diett er raskere enn det som er observert på lav-fett dietter, men husk at du ikke bør kaste pounds for fort? 2 til fire pounds en uke er gjennomsnittet. Og for å sørge for å ta de nødvendige kosttilskudd for å sikre at du får alle de næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk mens miste vekt. Du bør også huske å drikke mye vann. Dette vil hjelpe flush avfall fra kroppen og bistå seg i fettforbrenningen som den viktigste kilden til drivstoff

Skal du på Atkins dietten kan hjelpe deg i din vekttap innsats hvis du følger de grunnleggende prinsippene. Don 't spise (spiser bare til du føler deg tilfreds); ikke under-spise (spise når du føler deg sulten); øvelse; vær realistisk. Du bør ikke strebe etter å være barberhøvel tynn. Snarere, mål for din ideelle kroppsvekt og holde seg frisk på vei dit.