Stille inn 2006 Vekttap Resolutions

26 november 2005? Det er 1. januar 2006 morgenen etter mye feiring og forsegling din nyttårsforsett. Ja, dette året vil du miste den reservehjul, saltasker, og J-Lo attributtet! Du gjør en gal dash for datamaskinen og søke etter "slanke super-duper rask" du rush til bokhandelen for å lese alle bøkene i kosthold og fitness delen, og bla gjennom aisles av ernæring supplement butikker. Du blir med i en sverm av folk på joggestier, treningssentre, bassenger og treningstimer i et forsøk på å møte den nye årets vekttap oppløsning. Men den gjennomsnittlige resolutionists ikke skjønner at det i virkeligheten er det en øvelse i nytteløse. Til slutt, er innsatsen ikke annerledes enn en valp jager sin egen hale. De tre viktigste grunnene er at målene er vage og urealistiske, det er en mangel på ansvarlighet, og de fleste gir ikke rom for feil og dermed på den første slip-up slutte. La meg gi deg en guide til å sette opp din oppløsning.

Mål

Det viktigste for å oppnå din løsning er å sette en spesifikke, målbare, oppnåelige, og realistiske tidsrettet mål (SMART ). Målet ditt bør da bli brutt ned i oppnåelige mål. I tillegg bør målene være i stand til første møte en personlig indre ønske; det burde virkelig bety noe for deg. Det bør skape en langvarig brann til å kjøre deg til handling, for å presse gjennom hindringer og barrierer, og viktigst, holde et smil på ansiktet ditt. Her er fremgangsmåten for å skrive din vekttap mål:

1. Identifisere hvorfor dette målet er viktig for deg.

En av mine klienter, vil jeg kalle henne Julia, fortalte meg at hun ønsket å miste ti pounds før en tur til Italia som skulle finne sted i tre måneder . Om to uker inn i denne "miste ti pounds før en tur til Italia? plan, begynte hun å savne og avbryte økter. Hun må ha avbrutt og vært en no-show på våre treninger for ca to uker når jeg endelig fikk henne på telefonen. Under vår samtale fant jeg ut at hun gjorde noe mer enn å utsette en veldig vag og ikke så meningsfylt mål. I hovedsak var det en stor frakobling mellom slutten resultatene av å miste vekt og hvorfor det var viktig for henne. Etter ytterligere samtale, nevnte hun at hun skulle med søsteren til minne om sin far, og at hun var på besøk farens hjemby i Sør-Italia. Hennes far hadde dødd unge av hjertestans, var overvektig, og hadde aldri realisert sin drøm om å ta sine barn til å besøke sin hjemby. I tillegg ble hun nærmer seg sin fars alder da han døde, og denne turen hadde gjort henne reflektere over hennes helsetilstand. Hennes mål nå var å "redusere vekten hennes med ti pounds og senke henne kolesterol til normal for å være i live og sunt å ta sine barn på en tur til sin bestefars hjemby før de gikk på college.? På dette tidspunktet hadde hun en dypt meningsfylt mål at hun fortsetter å jobbe som sine barn vokse opp.

2. Bli smart. med mål og lage mål.

S.M.A.R.T. målsetting betyr at du blir konkret om sluttresultatet, noe som gir en måte å måle den, slik at den har et oppnåelig og realistisk utfall, samt en forfallsdato. Det betyr at Julia har som mål å "miste ti pounds før hennes tur til Italia? bare med bare en av de fem kriterier. En mer effektiv måte ordlyden målet ville være å skrive noe sånt som følgende:

I dag, 31 desember 2005 Jeg har tenkt på å miste 10 pounds før avreise til Italia 1. april 2006. I mars vil jeg få min årlige fysiske og mitt kolesterolnivå vil være normal. Etter min tur, vil jeg opprettholde mine resultater trener tre ganger i uken og vedlikeholde sunne matvaner for å ta barna mine til Italia i fem år.

Deretter må du sette opp dine mål. Ditt mål er mindre mål som vil føre til målet ditt

For å oppnå dette målet, vil jeg miste mellom en til to pounds ukentlig av:.

1. Fullfører en times kardiovaskulær trening på tredemølle på mandag, onsdag og fredag ​​før frokost.

2. Fullføre en 30-minutters full kroppsvekt-trening trening på torsdag og lørdag.

3. Jeg vil eliminere alle brus og sukkerholdig snacks.

4. Jeg vil sørge for å spise bare én porsjon porsjoner til hvert måltid.

Hennes mål er nå konkrete og målbare 'miste ti pounds, redusere kolesterolet til normale nivåer,? oppnåelig og realistisk siden vi vet at det er mulig å miste ett til to pounds per uke, og hun har en tidslinje som inkluderer ukentlige handlinger som fører til hennes tur avgang i april.

Ansvarlighet

Hva har du tenkt å gjøre for å gjøre deg ansvarlig for dine mål? På jobb har du en sjef som du svarer også når du ikke møte tidsfrister. Jeg er sikker på at det holder deg på den "rette og smale ?. For et vekttap mål som du har å holde deg på den rette og smale? Dessuten har du en måte å følge utviklingen din? Nøkkelen er å finne flere kilder for å holde indre ilden brenner.

Så la meg fortelle deg om en enkel måte å gjøre dette.

1. Få en trener!

Bistand bør være todelt, en for å gi deg ekspert informasjon som hjelper deg effektivt å nå dine mål, og to, en støttegruppe for å dele dine erfaringer og øke hverandre fremover. En måte er å bruke en fitness coach. Jeg mener ikke bare en trener som fører deg gjennom en treningsøkt, men en profesjonell dedikert til å hjelpe deg gjennom dine mål. Min online fitness coaching tjenesten er perfekt for de som ønsker denne type støtte.

2. Bli en online støttegruppe.

En online støttegruppe vil tillate deg å dele dine erfaringer, lære av andre, og drive hverandre framover. Min online støttegruppe myfitnesscoach-for-slanking er en sikker brann måte å involvere deg med andre som har lignende mål. I tillegg vil du ende opp med å gjøre livslange vennskap fra hele landet eller verden.

3. Tips noen betydning i livet ditt. La den viktige og betydningsfulle personen i ditt liv vet vil gjøre underverker for deg. For en, vil du ende opp med en cheering delen består av noen som kjenner deg godt. For det andre vil de være en personlig kilde til ansvarlighet som vil sørge for at du holder deg til sunne alternativer i en restaurantmeny, hjelpe deg med å velge en power walk over en iskrem søndag, og henter deg når du har en slip-up.

Lær av slip-ups

Min første leksjonen som trener var å la kundene vet at den plutselige binge, sporadiske milkshake, eller sosial spising er normalt. Det viktigste er at du lærer å håndtere disse slips og kjør videre mot målet ditt. Det sies at Thomas Edison hadde ti-tusen mislykkede eksperimenter i sin søken etter en lyspære. Det er massevis av utholdenhet! Hvis du slip, oppsummering det øyeblikket bestemme hva handlingsplanen vil være det neste gang du har noe lignende. Etter oppsummering, du umiddelbart gå tilbake til å handle på målet ditt.

Andre lekse jeg lærte som en rookie trener, er at du må være fleksibel med planen. For eksempel, hvis Julia funnet ut at hun plutselig fikk en tung arbeidsbelastning og måtte savner henne kvelden treningsøkter på grunn av sene kvelder på kontoret, bør hun finne en alternativ måte å få henne aerob trening og hennes sunn mat. Hun kunne ta to eller tre femten minutters pauser, sette på hennes kryss trenere og gå opp og ned trappe eller gå for en power walk. For måltider, hun kunne pakke sunn snacks, en salat, yoghurt og frukt, slik at hun ikke blir fristet til å raide automatene. Selvfølgelig vil hver sak være annerledes, men du er nødt til å være kreativ og være fleksible for å justere planen.

Hemmeligheten er å holde deg fremover gjennom realistiske og oppnåelige fitness mål på vei til målet ditt. Forfatteren Stephen Covey sier til 'starte med et mål i tankene.? Skriv ned en visjon om ditt endelige mål. Deretter sette opp realistiske og oppnåelige mål som varer ca 6 uker hver. Oppsøk suksess på hvert mål og holde fremover til du ankommer din ultimate visjon. Seks uker får du omtrent seks til tolv pounds nærmere målet ditt.

Min personlige ønske som coach er å se deg lykkes. Jeg håper at jeg har vært i stand til å gi en guide til å ta det første steget til en sunn og frisk 2006.

Vennligst besøk min side for mer informasjon om å nå dine fitness mål på myonline-fitness-coach.com.