Et rent kosthold for Permanent Weight Loss
Komme i gang på The Clean Diet
Hvis du ønsker å gå ned i vekt så å følge en sunn spising plan er en god start, men la andre diktere nøyaktig hva, når og hvor mye du kan spise er gal making. Veiledning er bra, men til syvende og sist må du lære å ta bedre valg i din spise som fører til få muligheten til å opprettholde den nye formen etter at vekten har gått tapt. Clean Diet er svaret.
Hva er Clean Diet?
Clean Diet betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Min versjon er mindre strenge enn noen fordi ærlig jeg er ikke en konkurransedyktig body builder, og jeg har ikke en modellkontrakt. Med mindre du må opprettholde en bestemt kroppsvekt (som skuespillere noen ganger gjør for eksempel), har du sannsynligvis er av samme sinn som jeg; det blir, ønsker jeg å lede en i utgangspunktet normalt liv. Å spise ute noen ganger, nyter partier noen ganger, og generelt ikke føler at jeg må "se hva jeg spiser" eller ta konsekvensene. Måten jeg spiser kalles ikke-slanking tilnærming fordi jeg ikke diett, men jeg betaler oppmerksomhet. Det er hva Clean Diet betyr. Betale oppmerksomhet til hva du spiser
Hva kan jeg spise på The Clean Diet
Grønnsaker
: Nyt ubegrenset rå, damp , bakt. Gå for det. Jeg vet ikke hvem som helst som fikk fett fordi de spiste for mange grønnsaker og som inkluderer gulrøtter, bønner, mais og poteter. Med mindre du er allergisk, er det ingen grunn til å sky friske grønnsaker. Ja de inneholder karbohydrater. Kom over det. Avvenne deg fra sauser, og lære å like dem uten tilsatt smør eller salt. Grønnsaker som gulrøtter og rødbeter for eksempel er svært høy i naturlig sukker (det er poenget - naturen ment å gi deg søte ting der du ønsker å spise dem, og vil dermed få tilstrekkelig vitamin C blant annet).
< p> Frukt
: Prøv å spise minst en eller to stykker om dagen. Mer er fine. Det er ingen grunn til å begrense deg til en fjerdedel av en honningmelon eller en liten eple. Hvem kommer opp med disse reglene likevel? Et eple inneholder mindre enn 100 kalorier. Det er ikke akkurat kommer til å bryte dietten bank, er det? Spis frisk frukt du liker, særlig sent om kvelden hvis du jobber med å lære å gi opp dine chips eller informasjonskapsler vane. Epler er stor for snacking, som er druer, bananer kiwi eller noe annet du liker. Prøv å spise stort sett frisk frukt, og lagret hermetisk frukt for en gang i en stund.
Tørket frukt som rosiner er en super konsentrert matkilde og bør behandles med respekt
. Noen kastet på morgenen frokostblanding eller i trail mix er fine, men husk super konsentrert mat er også høyt kalori mat. Du trenger ikke mye for å få de næringsstoffene. Lær forskjellen mellom tettpakkede næringsstoffer og løst pakkede næringsstoffer. Frisk frukt er løst pakket, høyt vanninnhold, og tørket frukt er tett med lite eller intet vann. Corn-on-the-cob er løs, er sirup tett (og behandlet også).
En unse av rosiner inneholder 85 kalorier og 201 mg kalium, mens en unse av friske druer, er kun 20 kalorier . Du trenger fire ganger friske druer til lik tørket.
Rene matvarer er så nær sin naturlige tilstand som mulig uten å være fanatisk om det. Det er en verden av forskjell mellom en bakt potet og en skål full av potetgull. Den ene er en god kilde til næringsstoffer og en er en svært raffinert, rikt mettet fett, fett, salt, modifisert kilde til noe annet enn flekker på serviett. En er tilfredsstillende og en etterlater deg som ønsker mer. Betcha kan ikke spise bare én var mer enn en slagordet for Lays potetgull. Det er selvinnlysende
Korn & Beans
. Hele korn som hele hvete, ris, hirse, bygg, og andre. Slipp vane å spise chips og kjeks ut av en boks. En gang i en stund er greit, men hvis du spiser dem regelmessig, så du trenger for å gjøre en endring. Kaker, kjeks og lignende er rett og slett ikke bra for daglig kost, hvis du ønsker å nå en sunn kroppsvekt. En gang i en stund, eller spesielle anledninger er greit, bare ikke hver dag. Ikke engang annenhver dag. En gang i uken er nok, og hvis du ikke kan forplikte seg til avvenning deg av disse matvarene, så må du justere til å leve med en høyere kroppsvekt. Det er ikke en karakterbrist, men det er et faktum at du må møte. Hva du spiser, dikterer hvor sunn du vil være, både sinn og kropp.
Fullkorn betyr hele korn. Brød som viser hele hvete er ikke 100% fullkorn. Pass på. Å se hele hvete på pakken betyr ingenting. Du ønsker å se enten 100% hel hvete eller 100% fullkorn. Brown brød er ikke alltid hele korn, men det kan være brun fordi noen molasses ble lagt til farge det brunt. Hele korn brød er tyngre, mer tett, chewier. Jeg tror de er bedre. Du kan ikke dele denne tro, spesielt hvis du er vant til lett og luftig loff. Da jeg var tenåring jeg kunne lett spise 10 skiver av hvitt brød french toast og fortsatt ikke føle deg fornøyd. Hvor latterlig er det? Jeg kunne, på den annen side, spise ca tre biter av hele korn brød arme riddere og det var nok.
Er ikke Brown Bread bedre for deg?
Mange tror at hvis det er brun det er sunnere, men det er ikke sant. Hvis det er fullkorn er det bedre enn raffinert, men det er ikke lisens til å spise mye brød. En sandwich nå og da er helt fint, takk. De beste brød er tunge. Tenk å være en bonde som sitter rundt et bål matlaging en tykk suppe. Hva slags brød ville være best å sop det? Noen halt hvitt brød som ville gå i oppløsning hvis væske rørt den, eller en tykk, solid brunt brød som kan tjene som et fast innslag om nødvendig? Jeg tar den andre.
Min favoritt ting å spise er brun ris med ting. "Stuff" betyr enhver grønnsak concoction, eller saus, eller bare noe å slags blanding der. Bruk litt olje, gjerne olivenolje eller sesam for smaken. Min favoritt rask grønnsak er dampet skiver gulrøtter og løk. Både løk og gulrøtter er naturlig søt og ultra deilig alt av seg selv. Når du lærer å bare spise mat slik naturen presenterer dem, vil du finne din appetitt forblir mer i tråd med bedre helse.
Jeg hadde ikke tenkt å lage en mat regelboken. Min intensjon er å påpeke at du ikke trenger å leve på en snau del av korn som 1/2 kopp havregryn med 1/4 kopp skummet melk og en halv et stykke tørr toast til frokost. Spis næringsrik. Jeg er et eksempel på hvordan næringsrik spise vil forbedre helsen din, og ta med vekten din på linje, ikke motsatt. Jeg skal ha en eller to kopper havregryn med rosiner og et dryss av brunt sukker (det vil ikke drepe deg), eller hvis du har vokst vant til det, ingen søtningsmiddel i det hele tatt. Bruk melk hvis du vil, eller soyamelk
magert kjøtt, kylling, fisk
. Støtt din lokale slakter og bonde. Når du kjøper kjøtt fra en lokal slakter kan du være trygg på at du får den beste tilgjengelige. Ok, det koster mer enn matbutikk merkevare. Hvis du ønsker det beste, kjøpe de beste. Unngå gård oppdrettet fisk for enhver pris. Bare spør din kjøttdisken til lager fersk fisk
Desserter, Treats & Snacks
. Det er greit å spise disse tingene, men praksis moderasjon. Hvis du ikke kan gjøre det, og tror du vil spise hele posen, så ikke få dem når du er alene. Dele noen med noen andre. Kjøpe mindre størrelse pakken. Gjøre hva det tar, men ikke fortelle deg selv at du kan aldri spise noen bestemt mat igjen, fordi det bare gjør det hele mer vanskelig å håndtere det når den tid kommer.
The Clean Diet er mer en livsstil enn et strengt spiseregler
De fleste vil tillate seg en eller flere "jukse dager" hver uke. Den beste planen er bare å velge å spise ren som din primære spise stil, og når du ikke du ikke, men hvert måltid står alene. Hvis du over spiste til frokost, du bare spise vanlig lunsj. Du trenger ikke prøve å "gjøre opp for det" ved å være gjerrig på lunsj. Det er en ligning som aldri vil fungere. Bare spise normalt, og når du av og til å overspise, så gjør det. På den måten, i stedet for alltid å tenke i form av "Jeg vil starte min diett igjen neste mandag," du bare komme rett tilbake på planen. Selv om ingen matvarer er forbudt på en ren diett, regler sunn fornuft dagen.
Se om å spise en ren diett kan fungere for deg. Begynn med å legge mer frisk frukt, og noen grønnsaker. Kjøp frosne grønnsaker og legge dem til i andre matvarer, som for eksempel når du spiser en frossen måltid for eksempel. Hvis du ønsker chips med sandwich, ta en håndfull (og en halv, hvis du vil) og sette den på tallerkenen din, i stedet for å bringe hele pose med chips til bordet. Bestem på forhånd hvor mange cookies du vil ha. Vil fire være nok, hva med fem? Det er fortsatt bedre enn en halv pose. Ta det en dag av gangen, ett måltid om gangen, og du vil finne ting som skjer på kort tid.
