Jeg Kan jeg Cant

Et vanlig spørsmål jeg får er,? Hva gjør du for vedlikehold ?? Det tar alltid meg med overraskelse fordi begrepet er fremmed for meg. Vedlikehold? Gitt, da jeg begynte denne livsstilen, jeg ville ha elsket å ha noen? Ferie? ventet på meg på slutten, og jeg var sikkert å tenke på hvordan jeg skulle "slappe av ting? når jeg oppnådd min topp kroppsbygning. Langs reisen, men jeg har lært en sann leksjon i livet: det er aldri noen "vedlikehold

Tenk på dette:.? Gjennomsnittlig voksen mister flere pounds av muskel som de gamle. Dette har blitt studert i tusenvis av mennesker over flere tiår. Som en person når sine gyldne år, begynner de å miste muskelmasse. Så hva er vedlikehold? Er det å miste muskelmasse? Jeg tror ikke det. Selv få nok muskelmasse til å motvirke den naturlige tapet? Fremgang? i min bok - må du trene hardt, intenst, og spiser riktig mat for å bare "opprettholde? lean mass. Resultatet er vedlikehold av kroppen din, men treningen stilen er langt fra "vedlikehold.?

Det samme gjelder for trening generelt, selv for yngre personer. Det er vel kjent at kroppen er raskt å tilpasse seg til trening. Dette er grunnen til periodisering modell av trening (som i hovedsak innebærer å endre måten du trener over tid) er så effektiv: det stadig manipulerer parametere av trening for å hindre at kroppen å tilpasse. Fordi kroppen er så god til å bli effektiv, jo lenger noen tog, må jo færre gevinster de sannsynligvis vil gjøre og mer intense treningen bli. Det motsatte av dette er at på grunn av den høye intensiteten i treningen, de fleste må hvile mer å gjenopprette så sin opplæring fremskritt. Lee Haney gang nevnt at han ville være glad for å sette på ett pund av muskel i et år. Igjen, det er ikke noe slikt som vedlikehold - selv gjør det samme trening vil til slutt gi færre resultater, og sende deg bakover i stedet for å holde deg på samme sted

Hva har dette å gjøre med!? jeg kan, kan jeg ikke? syndrom? Spørsmålet jeg alltid har til gjengjeld er? Hvorfor ønsker du vedlikehold ?? Uunngåelig, folk blir lei av å leve en viss livsstil. Enten det er på grunn av kjedsomhet, over-trening, eller en annen grunn, det skjer. Min egen far spurte meg nylig,? Er du fortsatt trening? Det er OK hvis du ikke - trent er noe du gjør for en stund og deretter ta en pause fra.? Problemet er at hvis du er for fokusert på et bestemt mål, for eksempel? Kroppsfett? eller? vekt ,? Da blir det lett å treffe målet og skli inn i vedlikeholdsmodus. Hvis målet ditt, på den annen side, er total helse, så det må bli en livsstil endring fordi det er ingen vedlikehold. Du trenger ikke nå god helse bare for å falle tilbake ut av det.

De som lengter etter vedlikeholdsmodus våkne opp og forteller seg selv,? Jeg bør gå trene.? Dette er en indre samtale og mens det ikke kan virke betydelig, er det. ? Jeg skal gå trene.? Dette innebærer en følelse av? Haster? - Det er ikke et ønske, men et behov blir oppfylt. Det kan være en negativ konsekvens hvis handlingen ikke er utført, så det bør gjøres. I stedet for positiv forsterkning, grenser dette på negativitet. Etter uker med å gjøre noe jeg "bør gjøre ,? Jeg også ville sannsynligvis ønsker å treffe noen magiske 'vedlikehold? fase så jeg ville ikke? har til? gjøre det lenger.

Alternativet til dette er å trene fordi du vil. ? Jeg ønsker å gå trene.? Dette er en subtil endring i indre dialog, men det gjør en enorm forskjell. Nå er det ingen implisitt konsekvens for ikke å gjøre det. Det er ikke en finger logrende i ansiktet, forteller deg å gjøre noe. Det er et indre ønske - handlingen er knyttet direkte til en belønning. Hvis du ønsker å gjøre noe, er det vanligvis en belønning involvert - enten det er tilfredsstillelse av prestasjon, den gode følelsen av god helse, eller noen andre positive følelser som springer ut fra aktiviteten

Dette minner meg om. grønnsaker. Grønnsaker? Da jeg begynte å spise sunt, visste jeg at jeg bør spise mer grønnsaker. Jeg hadde egentlig ikke liker grønnsaker, og de få som jeg åt fått sammen med massevis av natrium i en boks. Jeg lengtet etter min? Fridag? og mine? pausene? mellom programmer, slik at jeg ikke trenger å spise grønnsaker. Jeg fortsatt sugd dem ned fordi jeg visste at jeg skulle spise dem, men jeg hadde ikke lyst til å spise dem.

Et sted på veien, begynte jeg å nyte reisen og innse det var om mye mer enn målet. Det plutselig var ikke bare om å miste fett - selv om det var absolutt en bonus. Det var om å leve livet. Det føltes godt å være i form. Jeg kunne knyte skoene og ikke går tom for pust! Jeg kunne spille basketball med min sønn! Vi hadde en flott tid, og være sunn bare føltes bra. Jeg gjorde en bevisst beslutning om å knytte en følelse av god helse i aktivitetene som velsignet meg med det. En slik aktivitet var å spise grønnsaker. Mens jeg var fremdeles spise dem fordi jeg bør og ikke fordi jeg ville, jeg stadig minnet meg om at de var en del av det som har hjulpet meg til å bli så sunt.

Etter hvert begynte jeg å virkelig sette pris på fordelene med grønnsaker. Jeg studerte deres sammensetning og lært om fytokjemikalier og andre komponenter som fremmer god helse. Jeg skjønte at dette var noe jeg hadde behov for å spise for resten av livet mitt, så jeg får heller nyte dem. Jeg tok noen skritt mot dette. Først flyttet jeg fra hermetisert grønnsaker til frosne grønnsaker, men har lagt min egen krydder og dampet dem før de var grøt. Så, jeg bare dampet dem mindre, for å få en smak for skarpe, rå smaken, og jeg krydret dem mindre. Med rå grønnsaker, begynte jeg ved å dyppe dem i salat dressing. Jeg deretter redusert mengden som jeg 'dyppet? og hvor mange ganger at jeg dyppet, og til slutt fått smaken på rå grønnsaker.

Jeg gjorde ikke på noen måte omprogrammere hele mitt sett av smak. For noen merkelig grunn, jeg kan fortsatt ikke spise rå tomater eller sopp, og jeg ønsker fortsatt å plugge nesen min når jeg spiser rosenkål. Men, for det meste, jeg liker grønnsaker. Jeg spiser dem nå fordi jeg ønsker å ... ikke fordi jeg burde. Og det betyr at de ikke er en byrde for meg eller noe jeg må ta en pause fra - faktisk, når jeg har en "splurge? måltid, jeg ofte finne meg selv nyter en fin plate av stekt asparges fordi jeg vil.

Det samme indre samtale kan foregå med trening også. Du trenger ikke nyte cardio? Ikke jeg heller jeg hatet det. Jeg gjorde det fordi jeg visste at jeg burde, ikke fordi jeg ville. Deretter en morsom ting som skjedde. Jeg hadde en kamp med en høyde i mitt nabolag. Det var en av dem rett? Opp og ned? åsene som jeg ikke helt kunne gjøre det til toppen av. Hver gang jeg gikk ut for å jogge, jeg satt mine øyne på den bakken, og hver gang, ville det slå meg. Jeg hadde alt, men gitt opp en dag da jeg innså at jeg fulgte samme mønster om og om igjen. - Jeg ville begynne å gå opp den bakken, så jeg vil føle kvalme skudd Og i stedet for å skyve meg til mine grenser , ville jeg bare snakke meg selv til å stoppe.

Mens cardio fortsatt var noe jeg gjorde fordi jeg burde, at bakken var noe jeg ønsket å erobre. Så jeg løsrevet meg fra den følelsen jeg fikk, og i stedet bestemte seg for å se hva kroppen min var laget av. Jeg følte frakoblet fra mine ben og armer som de sakte dyttet meg opp den bakken, men da jeg nærmet meg toppen, visste jeg at jeg hadde det i meg. Jeg nektet å la meg distrahere meg (Oh, Jeremy, ville det ikke være bedre å bare stoppe og gå rett nå ???) - Jeg ignorerte det negative selvfølelsen og presset gjennom. Jeg erobret den.

Følelsen av ecstasy over å ha fullført denne lille oppgaven på min egen var utrolig. Jeg nøt det, og deretter en interessant ting skjedd - Jeg begynte å kreve det. Så neste gang jeg utførte cardio, tenkte jeg på hvordan jeg kunne presse meg mer enn jeg forventet. I de siste 18 månedene, dette er hvordan hver cardio økt har vært. Jeg føler meg ikke tilfreds med mindre jeg vet at jeg presset meg selv til det ytterste - hvis jeg hadde mer igjen på slutten så er jeg skuffet. Som jeg går inn på min tredemølle, men jeg skjønner at ting er annerledes nå. Jeg er ikke tråkke på fordi jeg skal; Jeg tråkker på fordi jeg vil.

Har du virkelig tror at du har makt til å forandre seg? Tvil kan gjøre mange ting. Jeg hadde tvil. Jeg fortalte meg selv at jeg ønsket å bli mager. Her? Vil? var ikke kraftig nok. Hvorfor? Jeg trodde ikke at jeg skulle eller kunne bli mager; Jeg ville bare. Men jeg var bare håper og fatte - en del av meg trodde ikke det var virkelig mulig. Dette skaper en negativ tilbakekoblingssløyfe. Når du bare ønsker å lykkes, så subtile beslutninger påvirker utfallet. For eksempel, hvis du er under flere pounds av jern i gym og gjør seg klar til å presse ut en annen rep, men armene verke så ille at du kan knapt grep vekten, hva skal du gjøre? Hvis du bare ønsker å lykkes, men ikke virkelig tror at du kan, kan du bestemme at smerten er ikke verdt det. Så i stedet for å skyve den siste rep, bestemmer deg for å avslutte settet og rack vektene. Det er greit, det var bare en rep, og det ville ikke ha vært verdt det likevel, ikke sant?

Hva er det jeg ber om? Jeg nettopp nevnte flytte fra 'burde? å ville? og nå har jeg et problem med? ønsker ?? Det er riktig. For visse beslutninger i livet ditt, er det ikke nok å ha dem. Du må få dem til å skje. Ja! Det er ikke en mulighet, men en visshet. I stedet for å ville skaffe peak kroppsbygning, forstår at du vil. Når du har gjort beslutningen om å stoppe ønsker og begynne å lage, så vil du krysse enda en barriere. Når du er under det samme sett med vekter, vil du innse at reoler dem er ikke et alternativ. Hvorfor? Fordi du vil tjene på topp kroppsbygning, så du må få det siste rep i. Det er verdt det, fordi ved å skyve 110% hver gang, vil du nå målet ditt.

Dette er hva forandret min skjebne . Opprinnelig jeg håpet å nå det, jeg ville ha det, men det var bare ikke der. Da jeg begynte å forandre mitt perspektiv, når jeg fokusert på min indre dialog og endret det, er dette når jeg opplevd suksess. Jeg fikk ikke trene fordi jeg skulle; Jeg trente fordi jeg ville. Jeg spiser ikke sunt fordi jeg skal; Jeg spiste sunt fordi jeg ville. Og jeg ble ikke håper å bygge min topp kroppsbygning; Jeg gjorde det. Så når jeg så i speilet, det gjorde jeg ikke tenke på hva jeg kunne bli, tenkte jeg på hva jeg var blitt. Jeg vil se på magen og se abs jeg ville skape, ikke de som jeg ønsket at jeg ville ha. Bare at tynn linje mellom? Vil? og? vil? gjorde forskjellen mellom "vedlikehold? og suksess for meg.

Jeg vil at du skal unngå negative, liksom? Jeg kan ikke ,? fordi du kan. Jeg vil at du skal tenke positivt. Men jeg vil ikke at dette skal være en ren clich ?. Ordene holde ingen betydning når de ikke er støttet av handling. De tingene du sier, føler, og ja, til og med din egen, private tanker er hva forme din virkelighet. Hver dag du har interne samtaler med deg selv. I stedet for å la tvilen krype inn, fokusere på at dialog og endre det. Bare rephrasing dine tanker som? Jeg vil? eller? Jeg vil ,? snarere enn? jeg burde? eller? Jeg håper ,? kan gjøre en enorm forskjell - faktisk bare endre måten du tror kan være den siste trinnet for deg å nå dine topp kroppsbygning
.