Hva er fett brenner mat og 5 måter å implementere den i din Diet

Mange (særlig på nettet) hevder at du kan spise fett brenner mat eksklusivt og gå ned i vekt. Mens jeg støtter ideen om at det er ikke hvor mye du spiser når du prøver å gå ned i vekt, det er hva du spiser - Jeg støtter ikke ideen om at hvis du spiser mye jordbær nesten til utelukkelse av andre matvarer, at du vil tape vekt. Faktisk har jeg hørt historier der folk har faktisk gjort dette, spist mye jordbær og ananas fordi deres venn sa at de ville hjelpe dem ned i vekt, bare for å oppdage at de hadde gått opp i vekt.

Dessverre det er bare ikke sant at du kan spise en bestemt mat, og det vil hjelpe deg å miste vekt. Det er matvarer som nøtter, te, melk og middels kjede triaclyglycerols og diaclyglycerols (fettstoffer) som de forsker på i øyeblikket som kan anses som funksjonell mat for vekt vedlikehold og forebygging av fedme, men i øyeblikket ingen bevis exists1.

det er ikke å si at å spise ukritisk er greit heller. Meldingen om fettforbrenning mat, som jeg ønsker å komme over er mye forskjellig å spise dette, og du vil gå ned i vekt. Jeg ønsker å definere for deg mitt syn på hva fettforbrenning mat faktisk er. Det er så mye spekulasjoner om at den gjennomsnittlige joe blo som ønsker å gå ned i vekt, er det vanskelig å velge fakta fra fiksjon.

Så her er min definisjon av hva fettforbrenning mat egentlig er, er denne definisjonen basert på min lesning av den til enhver tid gjeldende forskning:

fett brenning mat er mat som har høyt vanninnhold, høyt fiberinnhold og høy mikronæringsinnhold, men å miste vekt vil også være avhengig av hvor mye mat i seg selv har er behandlet, glykemisk belastning av mat, del størrelsen og hvor tilfredsstillende maten selv er. For å legge til dette, senke det totale energiinntak (hvor mye kalorier du tar i) kan være avhengig av hvor mye variasjon du har i kostholdet ditt i løpet av de matvaregruppene selv. Høres komplisert betyr ikke det - vel heldigvis, da satt ut i praksis, er det egentlig ikke. Du kan finne et enkelt diagram her som forklarer det enklere

Nå er mange mennesker (for eksempel low carb støtte) kommer til å være uenig med denne definisjonen -. Det er fint. Jeg ønsker ikke å komme inn på det akkurat nå - det er en annen artikkel i seg selv

Så hva gjør at jeg tror at mat høy i vann, fiber og mikronæringsstoffer gjøre det fettforbrenning.? Vel en artikkel skrevet av McCrory et. al i 2000 undersøkte nyere forskning på dette området, og funnet ut at energi tettheter av mat hadde minst en direkte og indirekte innvirkning på total energi intake.2. Matvarer som har en høy andel av vann vanligvis har lav energitetthet og inneholder en lav mengde energi per enhet av mat.

Så implementere disse fettforbrenning mat kosten retningslinjer i kostholdet ditt kan gå en lang vei å redusere totale energiinntaket, og gir deg en større sjanse til å opprettholde en energiunderskudd (forbruker mindre kalorier enn du expending).

Så hvordan du implementerer disse kosten retningslinjer i kostholdet ditt? Følg disse fem enkle trinn:

1. Ikke prøv og gjennomføre alle retningslinjer på en gang. Først erstatte høy energi tett mat (pommes frites) med lave energirike matvarer (Apple). Når kroppen din synes O.K. med denne endringen, og deretter gå videre til neste. Se på hvor mye mat du faktisk spiser - hvis deler er veien til store - og deretter begynne å redusere dem i små mengder før kroppen er fornøyd med riktig porsjone. I mange tilfeller når du implementerer en av disse retningslinjene, vil du være utilsiktet dekker hverandre.

2. Ikke vær lat - lage din egen fettforbrenning mat. Hvis du er en stor fan av klar til å gjort måltider og snacks, det tid for å begynne å lage din egen. Mange ferdigretter er høy i salt, og mange pre-forberedt snacks er enten høy i fett eller høy i sukker. Så gjør din egen, så vil du bare deg selv å skylde på om det er noe usunt i det.

3. For å spise sunt, velge minst 3-5 grønnsaker og 2 frukter du liker og spise dem hver eneste dag. Hvis du blir syk av dem, legge til variasjon og velge nye.

4. Spis fullkorn kornbaserte matvarer. Mange av disse matvarene har en lav glykemisk indeks, noe som vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt.

5. Limit mettet fett og erstatte disse med umettet fett. Mange matvarer som inneholder mye mettet fett, smaker godt og kan tilfreds i starten, men har også høye energitetthet, er at de har en høy mengde kalorier per enhet av mat. Så se på fettinntaket, bør det ikke være mer enn 30% av det totale energiinntaket.

Så, jeg vet at det hele virker litt over toppen, men implementere dem sakte, og sikkert. Med flid og tålmodighet, vil vekttap ikke synes så mye av en kamp. Når du kombinerer disse fettforbrenning mat teknikker med trening (den andre siden av vekttap slaget), suksess vil være oppnåelig for de fleste people.3

Referanser:

1. Marie-Pierre St-Onge Fettstoffer, te, melkeprodukter og nøtter: potensielle funksjonell mat for vektkontroll? American Journal of Clinical Nutrition, vol. 81 No. 1, 7 til 15 januar 2005.

2. McCrory MA, Fuss PJ, Saltzman E, Roberts SB. Dietary Determinanter av energiinntak og vekt forordning hos friske voksne J Nutr 2000; 130;. 276S-279S

3. Merk: Diskuter eventuelle endringer i kosthold og vekttap teknikker med din lege eller ernæringsfysiolog. Denne artikkelen er for pedagogiske formål bare, og bør ikke erstatte en individuell konsultasjon med et vekttap profesjonell som lege eller ernæringsfysiolog.

Copyright @ 2005 Jenny Mathers enerett.