Weight Control One Day At A Time
De fleste av oss er klar over AA aksiom "En dag av gangen." Det taler til hemmeligheten av et langsiktig mål - konsentrere seg om å ta de riktige steg og reisen vil ta vare på seg selv. Som alkoholikeren som vender mot trangen til å drikke på hver tur, må overvektig fataholic også styre en smal passasje gjennom stimer av fristelse og dødelig kryssild av mat reklame, allestedsnærværende drive-throughs, sosiale anledninger, og kontor godbiter.
Selv om ingen vil foreslå at en utvinne alkoholiker har det med ro, det enkle faktum er at kontrollert spising er vanskeligere fordi vi ikke kan stoppe cold turkey, i alle fall ikke på permanent basis. Vi må spise for å leve (men hvor mange av oss lever for å spise?) Ellers dør av sult.
Noen ganger synes cold turkey den enkleste veien å gå. Snakk med noen som har vært på en rask og de vil entusiastisk beskrive hvordan etter ca tre dager, de ikke lenger selv ønsket å spise, følte ingen sult, og et trettitalls likte deres ny følelse av frihet og uavhengighet fra mat.
Men selv en fastende talsmann skal innrømme at på et eller annet tidspunkt, må spise gjenopprettes, fortrinnsvis i en målt, kontrollert sekvens. Retur til det virkelige liv kan være et sjokk! Denne virkelige verden lever av våre krever at vi gjør det gjennom hver dag med så få blundere som mulig, krevende et arsenal av våpen for å hjelpe oss kjempe den gode kampen mot vår kraftige og allestedsnærværende fiende. Fett
Her er noen verktøy for å hjelpe deg gjennom hver dag. Mix, match, legge til andre du finner, etter behov.
1. Konsekvent Bevissthet.
Aldri, aldri, (er det sterk nok for deg?) Gjør at selv et frø til å passere leppene uten å være bevisst klar over det. Du kan velge å spise noe, eller du kan velge å hoppe over den. Det viktige konseptet er at du gjør et valg, og at du styrer det valget. Hvor mange av oss pop noe i munnen vår åndsfraværende, nesten uvitende om hva vi gjør? Hvor ofte har du satt en ny informasjonskapsel til side, og når du kommer til det, det er borte? Vi trenger ikke engang huske å spise det slik at vi ikke kan si vi likte det. For en sløsing --of både en uskyldig cookie og behagelige smaken det forutsatt.
2. Substitute forsinkelse for fornektelse.
Det er noen ganger litt for vanskelig å si nei. Hvis det er humør du er i, fortell deg selv at du vil vente litt og ha det senere. Sjansen er at humøret vil forandre seg, vil bedre selv gjenvinne overtaket, og du vil velge ikke å ha det i det hele tatt. (Og hvis du spiser det, gjør det med full bevissthet og identifisere din følelsesmessige tilstand for opptak i dagboken din).
3. Unngå varme knappen situasjoner.
Hvis dine kollegaer svinekjøtt ut på midten av ettermiddagen behandler, planlegge din nebb for den tiden og gå en tur. Du vil føle deg så dydige og revitalisert av den friske luften som når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, vil selv de gjenværende utklipp ikke fortjener en andre øyekast.
4. Unngå offentlige diskusjoner.
Ikke faller inn i vanen med å diskutere din diett med kolleger. Alle er på en diett, det virker, og alle prøver noe annet. Før du vet ordet av det, er argumenter for og imot å bli oppriktig diskutert, de forbudte og tillatte matvarer debattert, og hele mannskapet er helt fokusert på mat - en sikker oppskrift (tilgi ordspill) på katastrofe! Vi vil at du skal konsentrere deg om at betydelig del av verden som har absolutt ingenting å gjøre med å spise. Tror ikke mat, ikke snakke mat, ikke visualisere mat, og sannsynligheten for å unngå å spise øker dramatisk.
5. Kjør forbi drive-throughs.
Uansett sin markedsføring påstander, fastfood hører ikke på diett, noen diett. Selv salater er gjennomvåt med fete dressinger og perked opp med ekstramateriale. Alt annet er stekt - mat tilberedt i animalsk fett som knapt har til å endre sin kjemiske sammensetning å slå inn menneskelige fett. Hvis du er strandet på veien, finne en god delikatesseforretning.
6. Hold deg unna fete mennesker.
I enkelte kontorer, er det hele avdelinger hvor de ansatte er jevnt overvektig. Å være rundt fatties er garantert å skru opp trykket for å spise, for å gi etter, å forlate dine mål og drømmer. Oppsøke skinnies - du kan føle deg frustrert når du ser dem spise uforsiktig uten store konsekvenser du lider, men det vil stivne din beslutning om å få sitt utseende for å minske din selvbevissthet om kutt av din egen oppsvulmet jib
.
7. Varier rutiner.
Vi er alle vanedyr. Hvis vi ikke har vaner som tillater oss å utføre grunnleggende uten å tenke på det, ville vi være utslitt etter over stimulering, har altfor, altfor mye å tenke på for å få noe gjort. Spising, skjønt, er et område der vi ønsker å styre klar av vaner (fordi, hvis du husker, ønsker vi å være klar over og kontroll). Uten å tenke, slip vi inn i vanen med et egg McMuffin på vei til jobb, eller en bagel med kremost på pulten vår, eller en drink når vi kommer hjem, utmattet av en over krevende dag. Hvis mulig, prøv å endre arbeidstiden, måltider, reiser seg og går til sengs rutiner, og jevnlige møter med venner. Endringen vil øke din anerkjennelse av de komfortable vaner du uforvarende utviklet i den gamle planen.
8. Finn en annen jobb.
Noen av dere, uten tvil, skjelver deres hoder tenker at dagens beslag på tiden din er allerede overveldende. Hvis dine dager er allerede overfylt med jobben din, barna dine, skole, husarbeid - du ikke har et problem med kjedsomhet og grunnlaget for overspising må søkes andre steder. Mange av dere andre, være ærlig, har lange kvelder strekker ut før du, fylt bare med TV (og spise), sosialt samvær (og spise), shopping (og spise), eller tidsfordriv - håndverk, datamaskiner, musikk lesing (og spise) . Hvis du fyller den fritiden, hvor lokke av nibbling vevstoler frimodig, med en deltidsjobb (betalt eller frivillig), kan du betydelig redusere det daglige inntaket samtidig få inn litt penger eller få en følelse av stolthet i å hjelpe andre. Du kan alltid avslutte og ta det med ro senere, men endringen kan hjelpe deg å ta en diett gjennombrudd som vil belønne deg handsomely.
9. Ikke spis i sengen.
Den vanlige ekspertråd er å bare spise i spisesalen og gjør hvert måltid en hendelse. Noen ganger som er effektiv, men i våre stresset liv ofte ubrukelig. Men grensen går et sted: sengen er for å sove og å elske, mye bedre alternativer for dine vekttap mål enn midnatt kjøleskap raid
10.. Lær å leve med leftovers.
Mange av oss hater å se noe gå til spille. Rester av barndommen ønsker eller rett og slett år med moderlig trening føre oss til cringe ved tanken på å kaste perfekt god mat unna. Barn er så smart - de spiser bare det de vil, og bare la resten. Vi kan ikke tåle at så vi rydde opp sine plater, sørge for at vi sender ingen av at dyr restaurant måltid tilbake til kjøkkenet, eller ta en matbit åndsfraværende på restene av maten vi gjemt nøye inn i kjøleskapet. Spør deg selv: Når var sist gang du kastet bort en halvfull pose chips? En sjokoladebit? Den siste delen av kaken? Nei, vi rydde opp for å unngå den følelsesmessige smerten av avfall, og øke vår omkrets i prosessen. Når du eller barna er ferdig, kan du prøve å komme i vane med å umiddelbart kaste resten ut - inn i en rotete søppel spann som vil unngå fristelsen til å hente utklipp senere. De lengre mat opphold i sikte, jo mer sannsynlig er det å skjerf det ned. Dersom avfallet er så smertefullt for deg, gå spare miljøet, ikke rester på bordet som ennå aldri gjort det til en sultende barn i Kina.
