Vektig eller Big boned Tre enkle tester for å hjelpe deg Decide

Hvis du er overvektig, har du sannsynligvis vet det allerede, og legen din har sannsynligvis advarte deg om farene.

Men, veier muskler mer enn fett, og noen mennesker har større, tyngre bein enn andre. Du kan være tunge og helt frisk hvis en stor andel av vekten din er i bein og muskler. Men hvis en høy prosentandel av vekten din er fett, er du på økt risiko for diabetes, hjertesykdom, slag, enkelte typer kreft og andre helseproblemer.

Hvis du er usikker på hvor du står, bruke disse tre enkle tiltak for å se om du bør være bekymret for overvekt.

Body Mass Index (BMI)

midje-hofte ratio? å avgjøre om du er en "eple" eller en "pære" Min "Tomme av Pinch" test

BMI (Body Mass Index) er en standard beregning som brukes av leger og ernæringsfysiologer for å se om vekten din er passende for din høyde. Du kan finne diagrammer og enkel formel for å beregne din BMI ved hjelp av et Google-søk. Hvis din BMI er 30 eller mer, er din statistisk risiko for død av enhver årsak økt med 50 til 150 prosent. Men du trenger å vite mer om din kroppssammensetning. Les videre.

midje /hofte-ratio beregnes ved å dele din midje størrelse ved hoften størrelse. Bruk et målebånd for å måle hoftene på den bredeste delen av baken. Deretter måle midjen der det er minst, vanligvis rett over navlen. Deretter dele din midje måling av hoftemålet. Spill inn resultatet på? Før og etter? Chart. Kvinner bør ha en ratio på 0,8 eller mindre; menn bør ikke være høyere enn 1,0. Hvis forholdet er høyere enn disse idealene, er du en? Eple? med overflødig fett i lagret magen.

Til slutt, her er min "tomme av klemme" Test. Ordinære vekter fortelle deg din totale vekt og kan hjelpe deg å holde styr på vektendring, men de forteller deg noe om sammensetningen av kroppen din. Hvis du trener og bygger muskler, kan du få vekt på en sunn måte. Du kan kjøpe spesielle skalaer som anslår din fettprosent, men de er dyre og ikke helt pålitelig. Legen kan bruke fett calipers, eller sende deg til en nøyaktig kroppssammensetning test hvor du er nedsenket i vann, men du kan gjøre et enkelt regnestykke selv ved hjelp av min "Tomme av Pinch" test.

Ved hjelp av tommelen og pekefinger, ta tak i huden 3 "til høyre eller venstre for navlen. Klem fast, men ikke så hardt at det gjør vondt. Deretter skyver hånden bort uten å endre avstanden mellom tommel og pekefinger, og se hvor langt fra hverandre de er. Ideelt vil du ha klemt om 1/2 "tomme av kjøtt. En tomme eller mer i din "klype" betyr at overflødig kroppsvekt er mer fett enn muskler.