Bærekraftig Vekttap gjennom bevisst Consumption

Vi er egentlig tuller oss selv om hva, hvorfor og hvor mye vi spiser og drikker. Og det er å drepe oss. Når vi praktiserer bevisst forbruk vi uunngåelig spise mindre og nyte mer. Bevisst forbruk betyr å være bevisst og ansvarlig for hver eneste ting vi spiser og drikker. Vi har ikke lenger spade mat i og rope ut i smerte senere. Vi spiser for å leve, og vi lever i god helse.

Følgende 10 tips er designet for å bringe bevissthet til ditt forbruk med den hensikt å administrere din vekt, trivsel og helse.

1. Bare spise.

Når du spiser ikke gjør noe annet. Spis bare mens du sitter ved et bord og unngå å spise mens du kjører, leser, jobber eller ser på TV. Vær fullt til stede når du spiser. Nyt.

2. Gjøre noe fornuftig.

Bruk sansene for å forberede og konsumere mat som appellerer til sansene og "høre" meldingene som kommer tilbake til deg. La utseende, lukt, smak, berøring eller tekstur, mett eller sulten eller hvordan ulike matvarer gjør at du føler deg være en del av ditt bevisste spise opplevelse.

3. Ta deg god tid.

Hjernen din kan ikke behandle måltid så fort du kan spise den. Praksis tygge grundig, hvile mellom munnfuller. Ved å spise sakte vil du merke fornøyd følelse i magen før det er for sent. Du vil begynne å forlate mat på tallerkenen din fordi du føler deg fornøyd.

4. Get real.

spise "ekte" mat som er fersk og trenger noen forberedelser så ofte som mulig. Du vet nøyaktig hva du spiser fordi du har forberedt det. Unngå fast food, junk food, bearbeidet mat som er vanedannende, fetende og blottet for verdi.

5. Fortell sannheten.

Vil du virkelig vite når, hvorfor, hva, hvor og hvordan du spiser og drikker? Vurderingen ærlig fører til bevissthet og forståelse. Bevissthet pluss handlingen er lik resultater.

6. Spis når du er sulten.

Unngå å spise ut av vane eller for å trøste, belønning, beskytte eller straffe deg selv eller for andre følelsesmessige årsaker. Identifisere dine behov og få dem møttes i sunne måter. Hvis du er ensom, finne kameratskap. Hvis du kjeder deg, finne noe å gjøre. Comfort food kan drepe deg. Hvis du er sulten, spiser. Kjenn deg selv og vite forskjellen mellom reell sult og andre følelser.

7. Bli involvert.

Sett på trangen til å spise med sunne distraksjoner. Utvikle nye vaner. Stå opp, bli involvert og få nye interesser som ikke involverer mat.

8. Administrer ditt miljø.

Gjør deg klar for suksess ved å begrense fristelser alle rundt deg. Ikke kjøp mat må du jobbe hardt for å motstå senere. Bevege seg bort fra buffet tabellen. Unngå trafikkerte områder der fast food restauranter klynge. Hold deg unna de ansatte rommet der donuts og andre dårlig mat valg regjeringstid. Henge ut med folk med sunne vaner. Du har kontrollen.

9. Vit hva du trenger.

For å gjøre intelligente, næringsrik valg arm selv med kunnskap om din daglige mat krav og hvordan vi skal møte disse kravene. Det er enklere enn du tror.

10. Alt med måte.

Ikke nekte deg selv din favoritt mat. Men husk - du trenger ikke et lass av det heller. Når du aksepterer at det er rom for alle matvarer i kostholdet ditt er det ingen grunn til å overstadig på dem. Velg bevisst.