Walking Et skritt i riktig Direction
Hvorfor Walk? Turgåing er en av de enkleste måtene å være fysisk aktiv. Du kan gjøre det nesten hvor som helst og når som helst. Turgåing er også billig. Alt du trenger er et par sko med solid hæl støtte. Walking vilje:
Gi deg mer energi
Gjør du føler deg bra
Hjelpe deg til å slappe av
Redusere stress
hjelpe deg å sove bedre
tone musklene
Hjelp kontrollere appetitten
øke antall kalorier kroppen bruker.
for alle disse grunner, har folk begynt å vandre programmer.
er det greit for meg å gå? Svar på følgende spørsmål før du begynner en walking program.
Har helsepersonell gang fortalt deg at du har hjerteproblemer?
Når du er fysisk aktiv, gjøre du har smerter i brystet, eller på din venstre side (nakke, skulder eller arm)?
har du ofte føler deg svimmel eller har svimmelhet?
har du føler deg svært andpusten etter at du har vært fysisk aktiv?
har helsepersonell fortalt deg at du har høyt blodtrykk?
har helsepersonell fortalt deg at du har bein eller felles problemer, som leddgikt, som kunne bli verre hvis du er fysisk aktiv?
er du over 50 år gammel, og ikke vant til mye fysisk aktivitet?
har du et helseproblem eller fysisk årsak som ikke er nevnt her som kan holde deg fra å starte en walking program?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du sjekke med legen din før du starter en walking program eller annen form for fysisk aktivitet.
Hvordan starter jeg en walking program?
La tid i din travle timeplan til å følge en walking program som vil fungere for deg. I planleggingen av din walking program, oppbevare følgende punkter i tankene:
Velg et trygt sted å gå. Finn en partner eller en gruppe mennesker til å gå med deg. Din gang partner (e) bør være i stand til å gå med deg på samme timeplan og med samme hastighet.
Bruk sko med tykke fleksible såler som pute føttene og absorberer støt.
Bruk klær som vil holde deg tørr og komfortabel. Se etter syntetiske stoffer som absorberer svette og fjerne den fra huden din.
For ekstra varme om vinteren, bruk en strikk cap. Å være kul i sommer, bære en baseball cap eller visir.
Har lett strekk før og etter du går.
Tenk på tur i tre deler. Gå sakte i 5 minutter. Øke hastigheten for de neste 5 minutter. Til slutt, for å kjøle seg ned, gå sakte igjen i 5 minutter.
Prøv å gå minst tre ganger per uke. Legg to til tre minutter per uke til fast tur. Hvis du går mindre enn tre ganger per uke, øke raskt gange saktere.
For å unngå stive og ømme muskler eller ledd, begynner gradvis. Over flere uker, begynner å gå raskere, gå videre, og gå for lengre perioder av gangen.
Jo mer du går, jo bedre vil du føle deg. Du vil også bruke mer kalorier.
Sikkerhetstips Hold sikkerhet i tankene når du planlegger ruten og tidspunktet for turen.
Gå på dagtid eller om natten i godt opplyste områder.
Gå i en gruppe til alle tider.
Informer din lokale politistasjon for gruppens gangtid og rute.
ikke bære smykker.
ikke bruk hodetelefoner.
Vær oppmerksom på dine omgivelser.
