Den Jiggle effekt på Raskere Vekt Loss
Trenings Fysiologer som studerer effekten av
trening på vekttap, har bestemt at
"jiggling" eller riste av overflødig kroppsfett
når noen går fort eller joggeturer, i kombinasjon
med muskelsammentrekninger invlovled i at
aktivitet, fører til vekttap. Jeg kaller det
"jiggle effekt". :)
Denne effekten er forårsaket av kjemiske budbringere i
kroppen - som svar til "jiggle" og
muskelkontraksjoner - de sier, "hei kroppen, dette
person må være i stand til å bevege seg mer effektivt, etter
la oss bli kvitt noen av dette fettet ". Så, over
og utover det normale kaloriforbruk av at
aktivitet, disse kjemiske budbringere forårsake fett
tap å skje lettere.
Så, hvordan kan du dra nytte av "jiggle"
effekt? Jo mer du "jiggle", og jo flere
intense muskelsammentrekninger, jo flere
uttalt effekten. Dermed raskere gå
er bedre enn tregere å gå, og en langsom
jogge er bedre enn en rask spasertur. En god måte
for å innlemme dette i aerobic trening
er å bruke "mellomrom".
Som du kanskje vet, jeg tror på å gjøre "mellomrom"
en stor del av din aerobe treningsøkter.
jeg har fått mange oppmuntrende tilbakemeldinger fra
min abonnenter som har vært svært vellykket
med intervalltrening. Her er noen av de
meldinger ..
"Greg, takk for all hjelp. Jeg tok din
råd og begynte å bruke mellomrom i min gang
økter. Woooooo! resultatene har vært
dramatisk. Først av alt på den måten jeg føler. jeg har
aldri virkelig følte seg bra etter trening, men nå
jeg tror jeg får at "høy" ting. jeg føler
fantastisk. jeg er så mye mer energisk hele
dagen nå.
jeg hadde vært sliter på et vekttap platå
men dette fikk meg over det, og jeg er konsekvent
å miste to til tre pounds en uke. Takk
for å slå meg til dette. "
" Hei Greg, jeg leste på nettstedet om intervaller
og bestemte seg for å gi den en sjanse. jeg kan ikke anbefale
tro hvor forskjellig min trening er nå .
jeg har mye mer muskler tone, og jeg vet
dette høres sprøtt, men noen uker min
vekttap synes bare å ta av. jeg elsker
dette! "
" Greg, Om tre måneder siden begynte jeg å gjøre
intervaller som du foreslo og jeg faktisk
ser frem til å trene nå. Det gjør
tid går fort, og jeg føler virkelig pumpet
når jeg er ferdig. Takk for anbefaling. "
Jeg får noen meldinger som ligner på disse
hver uke. Er du klar til å gi" mellomrom "
et forsøk? Her er hvordan du får startet ..
intervaller er korte perioder (omtrent ett minutt)
av mer intens trening blandet inn din
regelmessig aerob trening økter. for
eksempel hvis du går, vil du gjøre en
ett minutt intervall raskere vandre rundt
hvert femte minutt hele øvelsen
økt.
her er hvordan det vil se ut .. du begynner med
normal 4:57 minutters oppvarming og Selge
deretter fem minutter ut i treningen du gjør
første intervall, ett minutt raskere
gangavstand (eller kanskje jogge). på slutten av
at straks du skal være "baklengs" og klar
for å bremse ned. du vil avta til vanlig
trene fart for de neste fire minutter
og deretter din femte minutt er en annen en
minutters intervall. Dette mønsteret fortsetter
< P> hele treningsøkten.
Du vil utlede flere fordeler fra intervaller ..
1. Intervaller kan hjelpe deg med å komme forbi en
vekttap platå.
2. Intervaller øke kondisjonen din
nivå med "skyve konvolutten". Mens du gjør
intervall du krysser anaerob
terskelen inn anaerob metabolisme, tvinger
kroppen din til å bli kondisjonert til flere
intens trening.
3. Din økt nivå av fitness betyr at
et gitt nivå av øvelsen vil føles lettere
, og at du vil være i stand til å trene på en
høyere intensitet som "brenner" mer kalorier.
4. Din økt nivå av fitness betyr også
at du vil være mindre slitne fra daglig
aktiviteter og du vil ha mer "energi"
i løpet av dagen.
5. Intervaller øke basal metabolic
rate (BMR), forårsaker du til å brenne flere kalorier
24 timer om dagen.
6. Intervaller få deg til å "brenne" mer kalorier
under treningsøkten og for flere
timer etterpå.
7. Intervaller vil tone de involverte musklene
i større grad enn vanlig aerobic
trening ville.
8. Intervaller kan gjøre øvelsen mindre
monotont og hjelpe den tiden passere flere
raskt.
9. Intervaller vil energi deg!
10. Intervaller vil aktivere "jiggle påvirke"
Hvis du ønsker å sette litt spenning i
treningen, og du er på jakt etter bedre
resultater, gi intervaller og "jiggling" en prøve!
copyright 2004 av Greg Landry, MS
