Hvordan Mood Og maten påvirker Vekt Loss
Humøret og mat kan utløse lyster som kan føre til overspising. Å spise for noen mennesker kan være en måte å undertrykke eller beroligende negative følelser. Disse følelsene kan være stress, sinne, angst, kjedsomhet, tristhet og ensomhet.
Forbindelsen mellom humør og mat slå disse emosjonelle eaters mot trøstemat i tider med problemer. De trenger ikke nødvendigvis spise mer mat, men de slår til mer usunn mat.
stivelse, søte, salte og fet mat kan synes å gi komfort, men er som regel kortsiktige løsninger. De kan også føre til en langsiktig vane usunn spising i respons til negative følelser. Dette fører til vektøkning og enda mer negative følelser som kan være en endeløs syklus.
Forstå grunner som gjør at du krever usunn mat kan hjelpe deg å unngå å gi etter for dine krav. Å vite noen tegn som utløser følelsesmessig overspising kan hjelpe deg å gjenkjenne banen før du tar det.
Hvordan kroppen reagerer på disse stemninger kan tyde på at enkelte matvarer kan ha en tilsynelatende vanedannende kvalitet for mange mennesker. Forskere studerer muligheten for at søt og fet mat kan faktisk lindre angst.
For noen mennesker, spise komfort matvarer kan være en distraksjon. Mens du spiser, kan dine tanker være fokusert på den hyggelige smaken av maten, men distraksjon er bare midlertidig.
Når du er ferdig med overspising, kommer du tilbake til dine problemer og har nå lagt den ekstra byrden av . dårlig samvittighet om overspising
Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå usunn konsekvensene av emosjonell overspising:
1. Lær deg å kjenne igjen hvis sult er reell. Er du virkelig sulten eller er det emosjonelle overspising?
2. Overvåk spise for de neste dagene, gjøre oppmerksom på hvor mye og når du spiser, hvordan du føler deg, og hvis du er virkelig sulten. Et mønster vil begynne å utvikle, og du kan gjenkjenne de negative triggere til overspising.
3. Hvis du føler behov for å spise på grunn av humøret, prøve å ta en tur, gå til en film eller ringe en venn for å distrahere deg. Dette gir deg en ny sjanse for følelsene å spise for å passere.
4. Ikke holde stivelse, høy fett, høyt kalori, komfort matvarer i huset.
5. Hvis du føler at du bare må ha noe å spise mellom måltidene, ta sunne valg. Hold frisk frukt, pretzels eller lav fett, lav kalori mat tilgjengelig.
6. Prøv å spise måltidene på samme tid hver dag, og holde seg til de grunnleggende mat grupper. Fyll opp på hele korn, grønnsaker og frukt, samt magre meieriprodukter og magert kjøtt.
Når du spiser slik at du er mer sannsynlig å føle deg mett lenger og unngå behovet for trøstespising. Følelser kan utløse krav til mat, men du kan ta skritt for å kontrollere disse cravings.
Sammenhengen mellom humør og mat kan påvirke dine matvaner og til slutt vekttap. Lære å gjenkjenne tegn er første skritt til suksess.
Copyright? 2005 tredemølle Info.com All Rights Reserved.